Comment aider un proche à perdre du poids (sans se faire mal)

Beaucoup d'entre nous sont proches de quelqu'un qui essaie de perdre du poids depuis des mois, des années, voire des décennies. Trouver le meilleur moyen de soutenir cette personne, qu'il s'agisse d'un membre de la famille ou d'un ami, peut être difficile. Vous voulez être encourageant sans activer les mauvaises habitudes. Vous souhaitez également aider la personne à atteindre ses objectifs sans être dominante.

Soutenir une personne que vous aimez dans l'atteinte de ses objectifs de perte de poids peut devenir émotionnel pour les deux parties. (Image: lolostock / iStock / Getty Images)

Avec les résolutions de perte de poids du Nouvel An en vigueur, voici quelques conseils utiles que vous pouvez faire - et ne pas faire - pour encourager votre proche en surpoids dans votre vie..

1. Affinez votre réponse au mot «F»

Parfois, un être cher fait des commentaires sur son poids et vous ressentez peut-être l'envie de dire quelque chose en retour - sauf que vous ne savez peut-être pas ce que vous devriez dire. Souvent, votre réaction instinctive peut être de dire rapidement «non, vous n'êtes pas» ou d'ignorer le commentaire en changeant rapidement de sujet..

«Évitez de discuter pour savoir si un être cher est gros ou non. C’est sa perception, vraie ou fausse », explique la thérapeute Karen R. Koenig, M. Ed., LCSW, spécialisée en psychologie de l’alimentation. "Demandez à votre bien-aimé ce qu'il ou elle recherche de votre part lorsqu'il fait une déclaration 'Je suis gros' ou exprime son mécontentement face au poids."

Ensuite, la conversation peut se poursuivre de manière plus productive, ce qui profitera réellement à votre ami ou à votre famille sans que l'un de vous se sente maladroit ou sans défense..

2. Valider leurs sentiments

Julie Davelman, psychologue basée au New Jersey, exprime souvent sa frustration et son désespoir lorsque ses proches expriment leur inquiétude face à leur poids, en particulier s'ils ont déjà échoué dans leur alimentation, par le passé. objectifs de bien-être.

Bien que vous souhaitiez peut-être intervenir et suggérer des solutions, il est plus important de faire en sorte que votre proche se sente entendu. «Pensez à dire des choses comme:« Je sais que ce doit être frustrant de penser à reprendre votre poids, »ou« Je vois à quel point vous êtes contrarié de ne pas pouvoir vous en tenir à votre régime alimentaire », suggère Davelman. «La compréhension de leurs sentiments les aidera à se sentir moins sur la défensive.» Cela les aidera finalement à voir que vous voulez vraiment aider..

3. Ne soyez pas pressé

Sarah Ann Kelly, fondatrice de MomTrainer.com, professionnelle de la mise en forme, note qu'il peut être extrêmement frustrant de voir un ami ou un membre de la famille se débattre avec le poids - mais c'est à lui de changer. Dire qu'ils aimeraient perdre du poids et prendre les mesures nécessaires pour le faire sont deux choses différentes, et ce n'est pas à vous de forcer la chose..

Vous devez garder vos commentaires en échec afin d'éviter de paraître sceptique ou autoritaire. "Ne dites jamais des choses comme: 'Devrais-tu manger ça?" Tu n'en as pas assez? "Pourquoi ne vas-tu pas faire de l'exercice aujourd'hui?" et «je pensais que vous vouliez perdre du poids», déclare Patricia Moreno, éducatrice et formatrice en perte de poids. Aussi bien intentionnés qu'ils soient, ces commentaires éloigneront les gens et pourraient même les décourager de poursuivre leurs objectifs..

Etre un bon auditeur, par opposition aux conseils, peut être un moyen plus efficace de soutenir celui que vous aimez. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

4. Demandez comment vous pouvez fournir un soutien

Le meilleur moyen d’encourager votre proche à perdre du poids est de lui poser une question: «Que puis-je faire pour apporter mon soutien tout en réfléchissant à ce que vous pourriez faire?», Dit Robin Hornstein, psychologue et thérapeute des troubles de l’alimentation, Ph. ré.

Dans certains cas, votre ami ou un membre de votre famille peut souhaiter suivre ce chemin vers un mode de vie plus sain, seul ou avec d'autres personnes dans la même situation, en rejoignant un groupe d'amaigrissement. Dans d'autres cas, il ou elle peut avoir des idées concrètes sur la meilleure façon de fournir un soutien. Écoutez ces idées et soyez prêt à aider ceux qui sont dans le besoin de la manière dont ils aimeraient être aidés, et non comment vous pensez qu'il serait préférable de les aider..

5. Fournir le contexte du changement

Si la personne qui souhaite perdre du poids est une personne qui vit avec vous, comme un frère ou une sœur, un parent ou un proche, ce changement de mode de vie peut devenir une affaire de ménage. «Parlez des moyens par lesquels votre famille peut atteindre ses objectifs de santé», suggère Davelman. «Par exemple, envisagez de dire:« Pour ma part dans notre plan de santé, je vais assumer la responsabilité d’acheter les fruits et légumes afin que nous puissions toujours avoir des collations saines à la maison. Quelle tâche voulez-vous? '”Aborder ce processus en tant que partenaires diminuera le jugement et aidera la personne à se sentir soutenue.

Elle lui conseille également de se fixer des objectifs spécifiques et gérables, comme préparer à la maison quelques soirs par semaine ou faire une promenade de 15 minutes tous les matins. «Ce processus lent permet à la personne de vivre une expérience positive de la santé au lieu d’une expérience négative et punitive qu’elle aurait pu avoir par le passé», dit-elle..

6. Découragez le bavardage négatif

Selon Jacqueline Kelly, consultante en psychologie du sport et entraîneuse personnelle, le plus important à faire pour aider un proche à faire évoluer son comportement est de renforcer le ton de soi positif. «Donnez-leur une pensée concrète pour remplacer la négative», dit-elle. «Alors, quand ils disent:« je suis gros »ou« je ne peux pas faire X »ou« je ne serai jamais Y », vous dites:« Ce n'est qu'une pensée. Et voici un autre exemple: «Il suffit de petits pas. Vous faites chaque jour de petits pas importants »ou« vous êtes parfaits comme vous êtes et vous choisissez d'être en meilleure santé aujourd'hui ».

Kelly explique que si la personne approche de son objectif depuis un lieu où elle est acceptée, les changements de comportement seront plus faciles à maintenir. Se sentir «assez bien» est un élément crucial de ce processus.

7. s'abstenir de donner des conseils

Il est tentant de vouloir donner des conseils ou partager ce qui a fonctionné pour vous lorsque vous perdez du poids ou changez votre style de vie, mais ces commentaires ne seront pas utiles pour votre proche, dit Koenig. «Réalisez que la raison principale pour laquelle nous poussons des conseils ou des suggestions sur les autres est que nous nous sentons impuissants à les aider», explique-t-elle. «Apprenez à vous asseoir avec cette impuissance. Mieux encore, exprimez votre impuissance à votre être cher. Vous pourriez dire: 'Je t'aime tellement et je me sens impuissant que je ne sais pas comment t'aider.' "

Selon Kelly, ce que vous pouvez faire au lieu de donner des conseils est un exemple positif. «Beaucoup de mes clients en perte de poids sont extrêmement bouleversés lorsque les membres de leur famille les encouragent à perdre du poids, mais ils sont toujours motivés quand ils voient les gens autour d'eux obtenir des résultats», dit-elle. «Si vous voulez inspirer le changement sans mettre la relation de couple à rude épreuve, apportez des changements visibles dans votre vie - quelque chose d'aussi simple que d'essayer un nouveau cours au gymnase ou de mettre vos vêtements la nuit précédant la course.»

Célébrez chaque progrès, même s'il est petit. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

8. Célébrez les progrès

L’un des meilleurs moyens d’apporter un soutien est d’être une pom-pom girl pour votre bien-aimé. «Encouragez tous les progrès que vous remarquerez», dit Moreno. "Ou, si vous remarquez qu'ils ont eu un revers et qu'ils sont bouleversés, rappelez-leur qu'il n'y a pas de voie directe vers le succès et qu'il s'agit d'un changement à long terme, et non d'une solution rapide."

Célébrez les réussites en trouvant de nouvelles indulgences plus saines: allez voir un concert ensemble dans le parc, offrez-vous une thérapie au détail ou optez pour un «happy hour» dans un bar à jus. Quoi que vous choisissiez de faire, votre enthousiasme et votre solidarité encourageront votre proche à continuer..

Qu'est-ce que tu penses?

Êtes-vous proche de quelqu'un qui essaie de perdre du poids? Quels sont les moyens par lesquels vous les soutenez qui résonnent? Voulez-vous essayer l'une des tactiques mentionnées ci-dessus?