Comment aider un muscle soléaire tendu
Votre muscle soléaire est l’un des deux muscles de votre mollet, situé sous et sous l’autre muscle le plus gros du mollet, le gastrocnémien. Le muscle gastro-méningé est plus sujet aux tensions, en raison de sa forte proportion de muscles à contraction rapide, qui se contractent rapidement et génèrent beaucoup de puissance. Cependant, même avec son abondance de fibres à contraction lente, le muscle soléaire peut souffrir. Une fois que vous avez déterminé la gravité de votre souche, vous pouvez la traiter à la maison ou consulter votre médecin..
Une blessure à la partie centrale du muscle soléaire peut prendre plus de temps à guérir que les côtés du muscle. (Image: franckreporter / iStock / GettyImages)Pointe
Les souches douces peuvent être traitées à la maison avec de la glace et du repos; des souches plus graves nécessitent des soins médicaux.
Types de souches
Les tensions musculaires aiguës résultent d'une blessure, telle qu'une chute ou un excès sur le terrain de football. Peu importe la façon dont la blessure est survenue, les fibres musculaires sont trop tendues au point de se déchirer. Il peut y avoir de petites déchirures ou le muscle peut se séparer complètement, se déchirant en deux ou se détachant du tendon qui le relie à l'os.
Les souches musculaires aiguës sont classées en fonction de leur gravité et de leurs symptômes:
- Une entorse de grade I est une blessure légère. Il y a peut-être eu une douleur vive au moment de la blessure, mais l'activité peut probablement être poursuivie sans difficulté. Plus tard, il pourrait y avoir une douleur résiduelle, une sensibilité, un léger gonflement, des spasmes et une sensation d'oppression, mais il n'y a pas de perte de force ou d'amplitude de mouvement.
- Une entorse de grade II est une blessure modérée. Il y a généralement plus de douleur quand cela se produit et l'activité doit généralement être interrompue. Il peut y avoir un gonflement immédiat au moment de la blessure, ou il peut se développer plus tard, avec quelques ecchymoses, des spasmes musculaires, et une perte notable de force et de l'amplitude de mouvement.
- Une entorse de grade III est une blessure grave dans lequel le muscle a été séparé en deux ou détaché du tendon. La douleur est immédiatement sévère et invalidante. Viennent ensuite une douleur intense persistante, un gonflement, des ecchymoses et une perte complète de la fonction musculaire. Une masse ou une bosse peut également se développer au point de séparation des muscles.
Ce système de classification vous aide, ainsi que votre médecin, à déterminer la portée de votre lésion musculaire soléaire et la meilleure façon de la traiter..
Traiter une blessure au soléus
Si vos douleurs musculaires soléaires ne sont pas graves et qu'il n'y a pas de perte de fonction, vous pouvez traiter votre blessure à la maison. Le premier objectif est de se reposer et de protéger le muscle. Même si vous n’avez aucune perte de la fonction musculaire, vous devez cesser l’activité qui l’a provoquée. Il est important de laisser les muscles se reposer, car continuer à exercer du stress peut conduire à une blessure plus grave.
Glaçage du muscle soléaire tiré dès que possible après que la blessure empêche et contrôle l'enflure et la douleur. Appliquez un sac de glace sur la zone pendant 10 à 20 minutes chaque heure aussi souvent que possible.
Compresser le muscle en enveloppant le mollet dans un bandage élastique peut également aider à prévenir le gonflement. S'il y a une faiblesse associée à la blessure, le pansement fournira également un soutien pendant la guérison du muscle.
enfin, contrôler l'enflure en élevant le bas de la jambe au niveau du cœur ou au-dessus, pour retirer le liquide du site de la blessure. Cette méthode de traitement à domicile est plus efficace lorsqu'elle est instaurée immédiatement après la blessure et poursuivie pendant au moins 48 heures..
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Quand voir un docteur
Les souches de soléus de grade I ne nécessitent généralement pas de visite chez le médecin si vous utilisez la méthode de traitement à domicile. Certaines souches de grade II peuvent également être traitées à la maison, mais vous devez contacter votre médecin pour vous en assurer. Les souches de grade III nécessitent des soins médicaux dès que possible après la blessure.
Votre médecin voudra savoir ce qui est à l'origine de la blessure. Il vous demandera si vous avez entendu ou ressenti un bruit ou une sensation de popping au moment de la blessure, ce qui indique une déchirure complète. Il examinera votre blessure, évaluera le gonflement, les ecchymoses et l'apparence du muscle. Il peut également vous demander de faire des exercices physiques pour tester la force musculaire et l'amplitude de mouvement.
S'il ne peut toujours pas déterminer l'étendue de la blessure et le traitement approprié, il peut ordonner d'autres tests, y compris des rayons X et une imagerie par résonance magnétique (IRM)..
Si votre médecin estime que l'entorse est une déchirure complète, il vous orientera probablement vers un spécialiste en orthopédie. Le traitement d'une déchirure complète nécessite parfois une intervention chirurgicale.
Réhabilitation et Récupération
La récupération dépend de l'étendue de la blessure au soléus. Selon Harvard Health Publishing, des souches légères peuvent guérir en quelques semaines. Les souches de grade II peuvent prendre quelques mois, alors que les larmes complètes peuvent prendre plusieurs mois.
Selon un article de 2015 paru dans Orthopaedic Journal of Sports Medicine, le temps de récupération d'un soléaire fatigué peut être difficile à prédire et est influencé par plusieurs variables. L'un de ceux-ci est quelle partie du muscle a été blessé. Les lésions du muscle soléaire central mettent généralement plus de temps à guérir que les blessures à la partie latérale ou médiale du muscle et les lésions traumatiques sont courantes. Pour cette raison, vous ne devriez pas reprendre votre niveau d'activité pré-lésion tant que votre muscle soléaire n'est pas complètement guéri..
Étirement et renforcement
Une partie du processus de guérison comprend des exercices de rééducation visant à renforcer le muscle soléaire et à rétablir l’amplitude des mouvements. La première étape est un étirement doux, qui aidera à allonger la cicatrice intramusculaire et préparera le muscle à se renforcer.
L'étirement du muscle soléaire est difficile à cibler et les étirements habituels du mollet ne sont pas efficaces. Pour étirer le soléus, prenez la même position que pour un étirement du mollet sur un mur debout: placez-vous face au mur, paumes des mains contre le mur, à la hauteur des épaules. Faites un pas en arrière de quelques pieds et pliez-vous dans le genou avant. Au lieu de garder la jambe arrière tendue, pliez-vous dedans en gardant le talon au sol jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement du mollet inférieur.
Comment renforcer votre soléaire
Une fois que vous avez étiré votre soléaire, vous pouvez introduire et progresser lentement dans certains exercices de renforcement. La première étape est veau soulève sur le sol. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et appuyez doucement sur les pointes des pieds et le bas du dos. Commencez avec huit répétitions et faites votre chemin jusqu'à 20.
Ensuite, le veau se lève avec les deux pieds sur une marche. Montez lentement sur la plante des pieds, puis laissez vos talons descendre juste en dessous du niveau de la marche. Revenez à votre position de départ et répétez 8 à 12 fois, en augmentant jusqu’à 20. Lorsque cela vous semble facile, vous pouvez essayer les soulève-mollets à une jambe, puis au sol.
Pour les athlètes qui reprennent un sport, comme la course à pied, le Bulletin sur les blessures dans le sport recommande de petits exercices de sauts comme prochaine étape de réadaptation. Commencez sur les deux pieds, puis déplacez-vous vers le houblon mono-jambe Gardez l'atterrissage en douceur. Faites-en autant que vous le pouvez, reposez-vous puis complétez une autre série.
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