Défi 7 jours avec moi-même, Valentine, avec Sophie Grey
Qui n'a pas besoin d'un peu d'amour? Et devinez qui est toujours là pour le donner? Ce serait vous. Les soins personnels sont un sujet brûlant depuis quelque temps, et une grande partie de cela consiste à vous montrer un peu d'amour. En l'honneur de la Saint-Valentin, nous nous sommes associés à Sophie Grey pour relever un nouveau défi passionnant qui vous fera voyager dans l'amour de soi..
Montrez-vous un peu d'amour et relevez le défi! (Image: Voie du gris) Défi 7 jours d'amour de soiSoyez votre meilleur ami! Sophie Gray de Way of Grey est ici pour lancer notre défi des 7 jours d'amour de soi lvstrng.com/7DaySelfLove
Publié par LIVESTRONG.COM le mercredi 8 février 2017
Sophie a créé un défi de 7 jours en deux parties: l’une est un sujet de journalisation et l’autre est une activité destinée à inspirer la confiance et à vous aider à vous sentir plus connecté. Pourquoi la journalisation? Une étude publiée par la Southern Methodist University a prouvé que la rédaction de vos sentiments les plus profonds améliorait la santé mentale et physique..
Lire la suite: 10 façons dont la journalisation transformera votre vie
Nous commençons ce défi le mercredi 8 février! Pour participer au défi, ajoutez cette page à vos favoris et revenez chaque jour pour en savoir plus sur l'invite et la tâche du journal de la journée. Nous avons également créé une liste de contrôle pratique à imprimer ou à sauvegarder. Prenez un selfie après chaque activité et postez-le sur Instagram avec le hashtag # 7daysofselflove et étiquetez @wayofgray et @livestrong_com..
Imprimez cette liste de contrôle et conservez-la à portée de main! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Jour 1
Sujet de la journalisation: Identifiez votre opinion sur vous-même
Prenez le temps de noter ce que vous ressentez pour vous-même. Votre avis détermine les actions que vous prenez. En découvrant votre véritable opinion de vous-même, vous pouvez décider si cela vous sert ou non..
Essayez de répondre à ces questions: Que pensez-vous de vous? Vous aimez-vous? Qu'aimez-vous exactement de vous-même? Si vous n'êtes pas heureux avec certaines parties de vous-même, écrivez chacune d'elles et essayez de la reformuler en quelque chose de positif. Par exemple, si vous n'aimez pas le fait que vous soyez très sensible, expliquez en quoi une telle sensibilité peut vous aider à devenir une personne plus empathique et sensible aux sentiments des autres, en plus de la vôtre..
Activité: Sortir et se connecter
Sortez, laissez votre téléphone et connectez-vous avec vous-même et la nature. Faites attention à votre respiration, ralentissez, respirez profondément et connectez-vous. Vous pouvez aller vous promener ou simplement trouver un endroit agréable pour vous asseoir et prendre trois grandes respirations.
Restez présent avec le moment. Avis où vous êtes assis et ce que la surface se sent ou où vous marchez et comment le sol se sent sous vos pieds. Remarquez les sons autour de vous mais ne les jugez pas et ne les absorbez pas. Prenez un moment pour écouter votre propre souffle monter et descendre.
Tu es arrivé au jour 2! (Image: Voie du gris) Jour 2
Sujet de la journalisation: Identifiez vos sentiments
"Nommez-le pour l'apprivoiser", dit le proverbe. Le processus de nommer vos émotions peut aider à les désamorcer. Commencez votre écriture de journal en écrivant les éléments spécifiques qui déclenchent des sentiments positifs et les événements qui déclenchent des sentiments négatifs. Ensuite, décrivez comment vous pouvez inverser le négatif. Écrivez ce que vous pouvez faire au moment de revenir au positif.
Essayez de répondre à ces questions: quand vous vous sentez bien, comment vous sentez-vous? À quoi ressemble votre vie quand tout va bien? Comment ça se passe quand les choses ne vont pas bien? Nommez ces émotions.
Activité: Faites le positif
Maintenant que vous savez ce qui déclenche une émotion positive pour vous, prenez le temps aujourd'hui de faire ce qui vous fait du bien. Prenez le temps pour vous.
Jour 3
Sujet de la journalisation: Soyez reconnaissant
Journal sur 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En pratiquant régulièrement la gratitude, vous passerez de plus en plus dans cet état d'esprit. Il y a toujours de quoi être reconnaissant.
Essayez de répondre à ces questions: Qu'est-ce qui vous est reconnaissant aujourd'hui? Qu'attendez-vous demain? Qui sont les personnes (ou les animaux!) Pour lesquels vous êtes reconnaissant et qu'est-ce que vous appréciez particulièrement dans vos interactions?
Activité: Commet un acte de bonté
Faites quelqu'un pour le faire sur la liste de gratitude de quelqu'un d'autre. Maintenez une porte ouverte pour un étranger, complimentez quelqu'un ou écoutez simplement un ami dans le besoin. Les recherches montrent que le bénévolat aide non seulement à la dépression, mais aussi à la baisse de la pression artérielle, ce qui peut potentiellement réduire le risque de maladie cardiaque. Introduisez ce même sentiment de connexion dans votre vie quotidienne avec un simple acte de gentillesse.
Vous avez réussi au jour 4! (Image: AlekZotoff / iStock / Getty Images)Jour 4
Sujet de journalisation: Acceptez-vous
Créez une liste de choses que vous avez du mal à accepter dans votre vie.
Une fois que vous avez une liste, revenez sur cette liste et dites ceci:
Exemple: je n'aime pas mon anxiété.
J'accepte totalement et complètement mon angoisse. Je comprends que cela ne détermine pas le type de personne que je suis et peu importe ce que je ressens, ce que je ressens ou ce que je ressens, je mérite mon propre amour.
Ecrivez cette déclaration pour chaque chose que vous avez notée. Puis, lisez-le à haute voix.
Activité: travail de miroir
Regardez dans le miroir, directement dans vos yeux, et répétez les mots «Je t'aime, _”
Pause. Respirer.
Répétez cette opération 3 fois, en respirant entre les deux. Observez ce que vous ressentez.
Jour 5
Sujet journaling: Ecrivez-vous une lettre d'amour
Professer votre amour pour vous-même dans une lettre d'amour. Soyez descriptif, soyez romantique et montrez-vous que la relation la plus forte et la plus enrichissante est celle que vous avez avec vous-même..
Activité: méditation amoureuse
Trouvez un espace pour vous asseoir ou vous allonger tranquillement et confortablement. Mettez une main sur votre coeur et l'autre sur votre ventre. Prenez trois inspirations profondes en exhalant par la bouche, puis laissez votre respiration se soulever et se retomber normalement.
Pendant que vous inspirez, imaginez une lumière blanche cicatrisante et énergisante remplissant votre corps, vous rendant plus léger. À chaque expiration, sentez votre corps se détendre dans sa position, devenant chaud et souple avec la lumière blanche. Cette lumière est l'amour que vous avez vous-même.
En commençant par le haut de votre tête, commencez à scruter votre corps, en envoyant cette lumière blanche bienfaisante et guérissante sur chaque partie de votre corps: votre front, l'arrière de vos yeux, votre mâchoire, votre cou. Suivez les lignes de votre corps jusqu'au bout des orteils.
Lorsque vous atteignez vos orteils, commencez à les secouer. Puis agitez vos doigts. Enroulez vos bras autour de vous et faites-vous un gros câlin. Revenez lentement dans votre corps à chaque respiration. Faites cette méditation tous les jours, à tout moment. Il est toujours là pour vous, tout comme vous pouvez être pour vous-même.
Ou consultez la méditation de 3 minutes de Sophie Gray ou essayez cette méditation guidée avec Veronica Krestow.
Méditation guidée pour la paix des vacancesNe laissez pas les vacances vous stresser. Joignez-vous à nous pour une méditation guidée dirigée par Veronica Krestow du canal Mentors au centre The Hall pour vous aider à trouver votre paix. 🙏 Rejoignez-nous à partir du 1er décembre pour notre défi de méditation de 30 jours pour vous aider à naviguer le mois prochain
Publié par LIVESTRONG.COM le mardi 29 novembre 2016
Jour 6
Sujet journalisation: Parlez-vous à travers une lutte
Avoir une mauvaise journée? Quelque chose te tracasse? Tournez-vous vers votre journal et demandez de l'aide. Sois là pour toi comme un ami
Activité: Soutenir les autres
Contactez des personnes importantes dans votre vie en leur faisant savoir que vous êtes là pour elles. En étant là pour nous-mêmes, nous pouvons vraiment être là pour les autres.
Jour 7
Sujet journalisation: Créer un espace pour l'amour de soi
Comment pouvez-vous créer un espace pour l'amour de soi chaque jour? Journal sur la façon dont vous allez vous engager à vous montrer quotidiennement de l'amour et de l'appréciation.
Essayez de lister les routines quotidiennes ou hebdomadaires de votre vie qui vous rendent heureux et les routines qui vous rendent malheureux. Biffez ceux qui déclenchent des émotions négatives et, en dessous, écrivez une routine d'amour qui vous fera sentir bien. Peut-être que c'est une méditation quotidienne avec un mantra d'amour-propre du type "Je suis digne d'amour" ou peut-être une "promenade de gratitude pour moi" hebdomadaire où vous prenez une promenade de 10 minutes et réfléchissez à tous vos attributs et bénédictions fantastiques.
Activité: Faites-vous une promesse
Prenez un moment pour placer vos mains sur votre cœur et vous promettre de vous en tenir à ce que vous avez appris dans ce défi..
Activité bonus: faire une déclaration
Toutes nos félicitations! Vous avez terminé le défi de l'amour de soi. Maintenant, il vous suffit de prendre ces nouveaux sentiments de confiance et de connexion et de continuer à les manifester. Relevez le défi et publiez-le sur les médias sociaux, en déclarant que vous prendrez soin de vous dès maintenant. Utilisez le hashtag # 7daysofselflove et les balises @wayofgray et @livestrong_com..
Sophie Gray, plus communément appelée Way of Grey, est une passionnée d’amour personnel formée à la nutrition holistique, à la formation personnelle et à la méditation. Elle offre des conseils simples et durables pour être votre moi le plus heureux, le plus libre et le plus en santé. À travers ses différentes plateformes de médias sociaux, elle fait valoir l’importance de s’accepter soi-même et d’aimer qui vous êtes..
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous essayé de journaliser? Cela vous a-t-il aidé? Comment cultivez-vous l'amour de soi? Essayez ces activités et racontez-nous votre expérience. Partagez votre opinion dans les commentaires!
