Quel type d'exercice réduit les niveaux de cortisol?
Votre corps produit du cortisol en réponse à une menace perçue, favorisant ainsi l'explosion d'énergie qui vous permet de courir ou de combattre. Bien que vos lointains ancêtres aient pu bénéficier de cette réponse physiologique, un mode de vie moderne qui implique des niveaux de stress élevés peut conduire à des quantités excessives de cortisol dans votre système. L'exercice régulier peut aider à réduire votre cortisol et vos niveaux de stress.
L'exercice aérobie régulier peut aider à réduire les symptômes de stress. (Image: brocreative / iStock / Getty Images)Qu'est-ce que le cortisol??
Cortisol élevé peut provoquer une insomnie. (Image: kieferpix / iStock / Getty Images)En plus de l'adrénaline, l'hormone cortisol modifie le fonctionnement de votre corps lors d'une situation de combat ou de fuite. L'adrénaline accélère votre rythme cardiaque et votre énergie, tandis que le cortisol favorise la libération de glucose dans votre sang, source de carburant. Le cortisol supprime également votre système digestif et immunitaire. Des niveaux élevés de cortisol, avec le temps, peuvent augmenter votre risque de développer une dépression, une obésité, une insomnie, une maladie cardiaque et des problèmes digestifs. Des taux plus élevés de cortisol sont également liés à l'obésité et à une aggravation des troubles cutanés.
Répondre à l'exercice
L'exercice régulier diminue la quantité de cortisol dans le corps. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)Pendant l'exercice, votre corps produit une augmentation temporaire du cortisol, bien que le niveau de cette hormone revienne rapidement à la normale peu de temps après votre entraînement. L'exercice régulier tend à diminuer la quantité habituelle de cortisol dans votre circulation sanguine, entraînant une réduction des symptômes de stress. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le journal Internet des sciences et pratiques de la santé alliées rapporte que l'exercice aérobique semble avoir le plus grand effet sur la réduction des niveaux de cortisol..
Réduire les niveaux de cortisol
Les exercices aérobiques comme le cyclicyclisme incitent votre cœur et vos poumons à travailler plus fort. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Les exercices aérobiques servent à augmenter votre fréquence cardiaque en utilisant vos grands groupes musculaires pour effectuer des mouvements répétitifs. Cette forme d'exercice encourage votre cœur et vos poumons à travailler plus fort. Les formes courantes d’exercice aérobique comprennent la marche rapide, le vélo, le patinage, la course à pied et la montée d'escaliers. Selon Christopher Bergland de Psychology Today, seulement 20 à 30 minutes d'activité aérobique peuvent réduire vos niveaux de cortisol..
Considérez vos options
Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices. (Image: michele princigalli / iStock / Getty Images)Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel exercice, en particulier si vous êtes habitué à un mode de vie sédentaire ou si vous avez des problèmes de santé. Demandez l'aide d'un professionnel si vous ressentez un stress continu et continu, en particulier si l'exercice ne parvient pas à atténuer cette affection. Vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires, telles que participer à des séances de conseil ou à la pratique de la méditation, afin de réduire le stress continu..
