Que faire si le cholestérol est normal et les triglycérides sont élevés?

Le cholestérol et les triglycérides sont des substances du corps appelées lipides. Lorsque ces deux niveaux deviennent élevés, on parle de trouble lipidique. Si seuls vos taux de triglycérides augmentent, cela s'appelle une hypertriglycéridémie. Le moyen de réduire vos triglycérides est similaire à l’approche adoptée pour abaisser votre taux de cholestérol.

Les calories excédentaires provenant d'aliments malsains, tels que les produits de boulangerie, sont stockées dans les cellules adipeuses. (Image: olgakr / iStock / Getty Images)

Importance

Les triglycérides deviennent élevés lorsque vous consommez un excès de calories et ne les brûlez pas. Cela les amène à se stocker dans les cellules adipeuses. Une trop grande quantité de ce type de graisse peut contribuer au durcissement et au rétrécissement de vos artères, ce qui augmente le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, selon le National Institutes of Health (NIH). En adaptant votre style de vie, vous réduirez les risques de maladie..

Caractéristiques

Certains aliments stimulent les triglycérides et doivent être évités. Par exemple, tout ce qui est riche en graisses saturées, en cholestérol et en graisses trans doit être limité. Cela comprend des aliments tels que des rondelles d'oignon frites, des frites au fromage, des boulettes de viande, des produits laitiers entiers et de la viande rouge. Les gras trans se trouvent dans les aliments contenant des huiles partiellement et totalement hydrogénées, comme les desserts cuits au four. Vous devez également réduire votre consommation de glucides simples, raffinés et riches en sucre. Le pain blanc, les gâteaux, les biscuits, les beignes, les craquelins et les pâtisseries en sont des exemples..

Taille

Comme les triglycérides sont stockés dans les cellules adipeuses, la perte de poids peut aider à réduire votre niveau. Si vous êtes en surpoids, perdre aussi peu que 5 à 10 livres peut aider à réduire vos triglycérides, selon mayoclinic.com. La meilleure approche consiste à réduire votre apport quotidien de 500 calories. Parce que 3 500 calories équivalent à une livre, cela peut favoriser une livre de perte de poids par semaine..

Effets

L'alcool a un effet majeur sur le système nerveux et le foie. On sait que des quantités modérées d’alcool abaissent le taux de cholestérol, mais ce n’est pas le cas des triglycérides. Selon l'American Heart Association, même de petites quantités d'alcool peuvent entraîner de grandes variations des taux plasmatiques de triglycérides. Évitez complètement l'alcool pour abaisser votre taux de triglycérides.

Activité physique

Selon le National Heart Lung and Blood Institute, l’activité physique peut contribuer à augmenter les taux de HDL et à en abaisser les, et elle est particulièrement importante pour les personnes dont le taux de triglycérides est élevé et / ou dont le taux de HDL est réduit. Les acronymes HDL et LDL désignent lipoprotéines de haute densité et lipoprotéines de basse densité. Le niveau de LDL est le mauvais type de cholestérol et le HDL est bon. Faites au moins 30 minutes d'activité physique par jour et faites ce que vous aimez, comme courir, faire du vélo, nager, faire de la musculation, faire de l'elliptique, faire de la randonnée ou jouer au tennis..