Que faire si je ne bois pas de lait pendant la grossesse?

Bien que les produits laitiers puissent constituer de bonnes sources de protéines, de calcium et de vitamine D, de nombreux autres aliments contiennent également ces nutriments. Si vous êtes intolérant au lactose, végétalien ou si vous n'aimez pas le goût des produits laitiers, vous pouvez consommer une alimentation bien équilibrée sans produits laitiers. Consultez un diététicien ou votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous et votre enfant. Si votre régime alimentaire manque de micronutriments essentiels, votre fournisseur de soins peut vous recommander des vitamines prénatales..

Une femme enceinte boit du lait. (Image: DONOT6 / iStock / Getty Images)

Calcium

Les adolescentes enceintes ont besoin de 1 300 milligrammes de calcium et les femmes enceintes enceintes, 1 000 milligrammes pour avoir des os et des dents solides. Les produits de soya enrichis, le jus d’orange enrichi, la mélasse à bandes noires et certains légumes à feuilles vertes sont des sources de calcium non laitier. Votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander des suppléments si votre apport alimentaire est insuffisant..

Vitamine D

La vitamine D travaille avec le calcium pour améliorer la résistance des os. Vous avez besoin de 600 unités internationales de vitamine D par jour. Votre corps peut synthétiser la vitamine D à partir de la lumière du soleil, mais en hiver, en particulier dans les climats froids, vous devriez obtenir de la vitamine D à partir de sources de nourriture ou de suppléments. Le poisson, le jus enrichi, les œufs et les asperges sont d’importantes sources autres que le lait. MedlinePlus indique qu'il peut être difficile d'obtenir de la vitamine D à partir de sources alimentaires; une supplémentation peut donc être nécessaire pour répondre à vos besoins. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments.

Protéine

De nombreux produits non laitiers peuvent fournir quotidiennement les 71 grammes de protéines dont vous avez besoin pendant la grossesse, y compris la viande, les œufs, les produits à base de soja, les haricots et les noix..

Problèmes sans produits laitiers

Selon une étude publiée en 2006 par le "Canadian Medical Association Journal", une faible consommation prénatale de produits laitiers et un faible poids à la naissance. Si vous choisissez une grossesse sans produits laitiers, veillez à travailler avec une diététiste afin de vous assurer que les nutriments nécessaires à votre santé et à celle de votre bébé sont bien absorbés..