Carences en vitamine B-12 et spasmes aux jambes

Vous avez sûrement déjà eu une crampe musculaire auparavant. C'est extrêmement douloureux mais ne dure généralement pas longtemps. Parfois, vous les recevez pendant que vous faites de l'exercice ou juste après votre entraînement. Ou vous pourriez les avoir au milieu de la nuit. Les spasmes musculaires ont plusieurs causes, notamment la déshydratation, des déséquilibres électrolytiques et une surcharge musculaire ou des lésions musculaires. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour prévenir les spasmes musculaires - mais elles ne font généralement pas appel à la vitamine B-12..

Homme souffrant de spasmes dans les jambes. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

Carence en vitamine B-12

B-12 est une vitamine hydrosoluble que votre corps utilise pour fabriquer des globules rouges. Il est naturellement lié aux protéines présentes dans les aliments et est séparé de celles de votre estomac. La vitamine peut également être trouvée dans les suppléments sous forme libre, qui n'est pas liée aux protéines. La carence en vitamine B-12 ne provoque pas de spasmes aux jambes, mais elle peut provoquer une anémie mégaloblastique, ce qui entraîne fatigue et faiblesse ainsi que constipation, perte d’appétit et perte de poids. La dépression, la confusion et un engourdissement ou des picotements dans les mains et les pieds sont également des symptômes de la carence. En cas de carence en vitamine B-12, on vous administrera de fortes doses de vitamine par voie orale, ou vous recevrez des injections de vitamine B-12..

Spasmes des jambes

Vous ressentez des spasmes musculaires quand un muscle se contracte sans votre contrôle et sans vous détendre. Lorsque ces spasmes surviennent à la jambe, on parle souvent de cheval charley. Une carence en vitamine B-12 ne provoque pas de spasmes musculaires, mais ceux-ci peuvent être causés par la déshydratation, l'épuisement des électrolytes, le surmenage ou la blessure du muscle. D'autres spasmes, en particulier ceux du cou, peuvent être un signe de stress.

Fluide & Electrolytes

Une des causes de ces spasmes, la déshydratation survient souvent lorsque vous avez fait de l'exercice, que vous avez transpiré, que vous avez vomi ou que vous avez la diarrhée due à la maladie. Le potassium est extrêmement important dans la prévention des spasmes musculaires. Lorsque vous reconstituez le liquide perdu, procurez-vous également beaucoup d’électrolytes. Vous pouvez le faire en buvant une boisson sportive hypocalorique ou en prenant un en-cas comme une orange ou une banane. Si vous avez des problèmes rénaux, consultez votre fournisseur de soins de santé. Augmenter votre consommation de liquide et de potassium peut être stressant pour vos reins. La toxicité liée à une trop grande quantité de potassium est rare chez les personnes en bonne santé, car l'excès de potassium est facilement excrété..

Options de traitement

Vous pouvez traiter les spasmes musculaires avec de la chaleur pour détendre le muscle, ainsi que masser doucement le muscle. S'étirer correctement avant l'exercice peut aider à prévenir les spasmes musculaires. Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de le faire dans la limite de vos capacités, car une utilisation excessive ou une tension musculaire excessive peuvent provoquer des spasmes. Consommez beaucoup de potassium dans votre alimentation en mangeant des fruits, des légumes, des produits laitiers maigres ou sans graisse, des légumineuses et des viandes maigres. Buvez beaucoup de liquides pour prévenir la déshydratation.