Avantages et inconvénients de l'exercice
Croyez-vous que l'exercice n'est utile que si vous avez besoin de perdre du poids? Si c'est le cas, vous allez avoir une grosse surprise. L'exercice présente de nombreux autres avantages intéressants, mais il peut présenter certains inconvénients. Explorez les avantages et les inconvénients de l'exercice pour voir si le démarrage d'un programme d'exercice vous convient.
Profitez des avantages de l'exercice qui vous convient. (Image: Martinan / iStock / Getty Images)Comment l'exercice vous affecte
Lorsque vous pensez à l'exercice, la perte de poids est la première chose qui vous vient à l'esprit. Mais que se passe-t-il si vous envisagez d’exercer dans une perspective différente? Et si vous examiniez tous les effets de l'exercice sur votre esprit et votre corps et pas seulement les aspects brûlant des calories? L'exercice est tellement plus que brûler des calories. Il peut augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et vous aider à perdre du poids. Mais si vous ne faites pas attention, cela peut aussi avoir de sérieux inconvénients. Découvrez donc les avantages et les inconvénients de l’exercice et comment déterminer si l’exercice vous convient..
Avantages: énergie accrue
Beaucoup de gens croient à tort que l'exercice épuisera leur énergie pour la journée, les laissant ennuyeux et sans vie et incapables de faire face aux exigences de leur journée bien remplie. Mais le contraire est vrai. Il a été prouvé que l'exercice augmente les niveaux d'énergie tout au long de la journée. Des chercheurs de l'Université de Géorgie ont récemment découvert que "des adultes sédentaires, autrement en bonne santé, qui participaient à un exercice d'aérobic faible à modéré d'une vingtaine de minutes, trois jours par semaine pendant six semaines consécutives, ont déclaré se sentir moins fatigués et plus énergiques. . " Alors, plutôt que de chercher une autre tasse de Joe, enfilez ces baskets et allez vous promener. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus énergique.
Avantages: entraînement boost
Une autre chose à considérer est que si vous ne faites pas d’exercice physique et que vous êtes déjà fatigué et léthargique tout au long de la journée, vous craignez probablement de ne pas avoir assez d’énergie pour faire un entraînement. Heureusement, même si vous vous sentez ainsi, une fois que vous avez commencé, votre corps réagira très rapidement et vous aurez "probablement" beaucoup d'énergie pour terminer l'entraînement. Donnez-lui cinq minutes pour terminer votre échauffement. Si vous ne disposez toujours pas de l'énergie nécessaire pour terminer l'entraînement, vous pouvez rentrer chez vous. Cependant, une fois que votre sang est pompé, il est relativement certain que vous finirez votre entraînement et aurez beaucoup plus d'énergie que lorsque vous avez commencé.
Avantages: meilleure mémoire
Se sentir oublieux? Vous perdez vos clés ou perdez vos lunettes? Vous n'arrivez pas à vous rappeler où vous avez garé votre voiture ou ce que vous aviez au déjeuner aujourd'hui? Tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre mémoire, c’est un peu d’exercice. Des recherches ont montré que seules 20 minutes d'exercice d'intensité modérée, effectuées trois à quatre fois par semaine, peuvent améliorer la fonction de mémoire dans toutes les populations, y compris les personnes âgées. Donc, si vous vous sentez un peu oublieux, tout ce dont vous avez besoin est peut-être une promenade rapide.
Les avantages: une perspective plus optimiste
Si vous vous sentez un peu plus déprimé que d'habitude, il est possible que vous ne vous entraîniez pas suffisamment. L'exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui contribue à augmenter la production de sérotonine. Devinez ce que le pseudonyme de la sérotonine est? La "bonne hormone" Et puisque l'exercice augmente la production de sérotonine, il peut vous rendre plus heureux et atténuer les sautes d'humeur. Vous avez probablement entendu parler de la "course du coureur". Cela est dû à la production de sérotonine dans le cerveau, augmentée par un exercice physique régulier. L'exercice modéré est également utile pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et les sautes d'humeur associées..
Les avantages: paraître plus jeune
Saviez-vous que l'exercice est vraiment la fontaine de jouvence? Il a été prouvé que l'augmentation du débit sanguin et de l'apport en oxygène résultant de l'exercice améliore l'élasticité de la peau et lui permet de conserver son apparence plus jeune. L'oxygénation accrue du sang favorise également le renouvellement cellulaire de la peau, ce qui peut aider à atténuer l'apparence des rides. De plus, l'exercice aide à combattre les radicaux libres, connus pour vieillir la peau. Si vous recherchez cette lueur de jeunesse, ne cherchez pas plus loin que votre gymnase local..
En plus de toutes ces choses merveilleuses que l'exercice fait pour vous, il vous aide également à mieux dormir, à vous déplacer plus facilement dans la vie quotidienne et à créer des relations plus fortes et plus saines. Oh, et ça brûle beaucoup de calories aussi. Gardez à l'esprit que l'exercice présente de nombreux avantages, mais qu'il peut aussi présenter certains inconvénients..
Inconvénients: Risque accru de blessures
Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, il est possible que vous ne sachiez pas effectuer certains exercices correctement, ce qui peut entraîner des blessures. Si vous souhaitez commencer un programme d'exercices, il est préférable de consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes suffisamment en santé pour commencer un programme, puis consultez un entraîneur personnel ou un coach qui peut vous aider à concevoir un programme spécialement pour vous. Ces professionnels peuvent vous montrer comment effectuer chaque exercice avec la forme appropriée pour ne pas vous blesser.
Inconvénients: l'effet de halo
L'exercice est connu pour supprimer l'appétit; Cependant, de nombreuses personnes utilisent l'exercice comme excuse pour se livrer à des aliments malsains ou à de grosses dépenses caloriques. Lorsque vous commencez un programme d’exercices, veillez à ne pas laisser ce que l’on appelle «l’effet de halo» déranger tout votre dur travail au gymnase. Si vous ne faites pas attention, vous risquez de prendre du poids à cause de toutes ces folies que vous croyez avoir gagnées au gymnase. N'oubliez pas que vous faites de l'exercice pour améliorer votre santé et non pour pouvoir manger plus.
Inconvénients: changements dans les relations
C'est une chose à laquelle beaucoup de gens ne pensent pas, mais lorsque vous adoptez de nouvelles habitudes de vie saines telles que l'exercice, les autres personnes de votre vie risquent de ne pas vous accompagner tout de suite. L'un des pièges à prendre pour commencer une nouvelle habitude en bonne santé est que les mesures prises pour améliorer votre santé peuvent perturber le flux de certaines de vos relations. Pour certains, votre nouveau penchant pour les exercices quotidiens peut paraître vain ou égoïste. D'autres peuvent craindre que cela leur prenne du temps à mesure que vous passez plus de temps au gymnase. Ils penseront peut-être que vous n'êtes plus prêt à vous amuser avec eux parce que vous êtes en bonne santé. Ou ils peuvent être jaloux lorsque vous commencez à vous sentir et à vous sentir mieux. Assurez-vous d'inviter les personnes de votre vie à faire le voyage. Vous pouvez avoir plus de plaisir à vous mettre en forme et encourager les autres à améliorer leur santé et leur bien-être. Considérez cela comme une opportunité de créer une nouvelle habitude saine avec ceux que vous aimez et vous pourrez peut-être éviter ce con complètement.
Temps de décision
L'exercice peut avoir sa place dans la vie de tout un chacun, surtout s'il est abordé avec prudence. Examinez attentivement les avantages et les inconvénients et déterminez vous-même si les avantages l'emportent sur les inconvénients. Si vous décidez de vous lancer dans un nouveau programme d’exercices, veuillez consulter votre médecin et obtenir son autorisation pour commencer un programme. Cela ne prend pas beaucoup - même une marche rapide de 20 minutes peut améliorer votre énergie, vous aider à mieux dormir et améliorer votre humeur. Alors, lace tes baskets, attrape un ami et bouge. Plus vous commencez tôt, plus vite vous récolterez tous les merveilleux avantages que l'exercice peut offrir.
