Techniques de relaxation après un exercice isométrique

Il existe une ligne de démarcation entre allonger les muscles en les étirant doucement et les allonger au point de déclencher le réflexe d'étirement, une réaction protectrice qui contracte le muscle, provoquant l'effet indésirable de resserrement du muscle ciblé. La relaxation post-isométrique est une technique conçue pour détendre les muscles tendus sans initier ce réflexe. Il est utile pour réduire les spasmes musculaires et augmenter l'amplitude des mouvements.

La relaxation post-exercice isométrique réduit les spasmes musculaires et restaure l'amplitude de mouvement. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Définition de PIR

La relaxation post-isométrique, communément appelée PIR, est utilisée par les chiropraticiens, les massothérapeutes et d'autres spécialistes qualifiés tels que les thérapeutes physiques. Lors d'une séance, le thérapeute déplace passivement le muscle impliqué jusqu'au bout de sa longueur ou de sa barrière de résistance. À ce stade, le patient ne devrait ressentir aucune douleur et ne devrait souffrir que d'un léger étirement, comme si le jeu avait été retiré de son muscle. Le patient résiste alors à l'étirement, en appuyant contre la main du thérapeute afin de contracter le muscle impliqué. Cette résistance devrait représenter environ 20% de la force maximale du patient et ne devrait durer que sept à dix secondes. Le patient se détend alors. Une fois que le thérapeute sent que le muscle se libère, elle continue l'étirement jusqu'à sa prochaine barrière. Le processus est répété trois à cinq fois, en fonction de la sévérité du spasme musculaire ou de la restriction articulaire..

Muscles dans le besoin

Le PIR est recommandé pour le traitement de tous les muscles posturaux - les muscles qui permettent au corps de marcher, de s'asseoir et de se tenir debout. Ces muscles maintiennent la posture du corps contre les effets de la gravité et ont tendance à se raccourcir. Plusieurs muscles du haut du corps entrent dans cette catégorie, tels que le trapèze supérieur, les muscles allant de la base du crâne à la clavicule; le grand dorsal, les muscles larges de chaque côté du milieu du dos; et les pectoraux majeur et mineur, les principaux muscles de la poitrine, pour n'en nommer que quelques-uns. Les muscles communs traités dans la partie inférieure du corps sont les muscles ischio-jambiers, ces muscles qui courent le long de l'arrière de la cuisse; le droit fémoral, un des muscles qui composent le quadriceps; et les adducteurs, ces muscles qui ont tendance à se resserrer le long de l'intérieur de la cuisse.

Flexibilité des ischio-jambiers

Une étude a été menée auprès de 47 participants âgés de 20 à 40 ans au Logan College of Chiropractic afin de déterminer si le PIR pouvait réduire la tension des ischio-jambiers. Les muscles ischio-jambiers serrés sont connus pour causer des douleurs dans le bas du dos, et les tensions des ischio-jambiers sont une blessure courante, en particulier chez les athlètes. Garder ce muscle flexible est considéré comme une mesure préventive pour minimiser ce type de blessure. La flexibilité des muscles ischio-jambiers a été mesurée avant et après le traitement avec le test assis et tendu, une distance mesurée entre les extrémités des doigts et les orteils en position assise, les jambes allongées et les doigts tendus. Trente-neuf des 40 sujets qui avaient des ischio-jambiers serrés ont montré une augmentation de la flexibilité, mesurée par leurs scores de sit-and-reach, après avoir reçu un IRP.

Sur le dessus

Gardez à l'esprit de ne jamais trop vous étendre lorsque vous utilisez cette technique. Si le thérapeute allonge un muscle jusqu’à la douleur, il est débordé et la thérapie n’est pas effectuée correctement. Le muscle doit atteindre ce que l’on appelle la barrière de restriction, le premier signe de résistance rencontré lorsque le thérapeute déplace passivement le muscle. Le patient peut être légèrement douloureux après le traitement par IRP, mais celui-ci devrait se dissiper en quelques jours..