Niveau normal de magnésium
Le magnésium est à la fois un minéral et un électrolyte. Il transporte une charge électrique car il transporte d'autres électrolytes, potassium et calcium, à travers les membranes de vos cellules. L'élément nutritif sert un large éventail d'objectifs dans votre corps, y compris la régulation de votre glycémie, de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque. Le magnésium est également impliqué dans la synthèse des protéines et soutient votre système immunitaire. Parce que le minéral est essentiel aux fonctions les plus élémentaires de votre corps, il est important de maintenir des niveaux normaux dans votre corps..
Amandes dans un bol (Image: Amarita / iStock / Getty Images)Niveaux de sang
Tester les niveaux de magnésium pour déterminer s’ils sont normaux nécessite une simple prise de sang. Les niveaux sont considérés comme normaux dans la plage de 1,7 à 2,2 mg / dL. Votre médecin peut choisir de tester votre taux de magnésium si votre taux de potassium et de calcium est faible, ou si vous avez des antécédents de maladie rénale. Parfois, votre corps libère du magnésium stocké dans vos os pour compenser une carence. Dans cette situation, votre test sanguin peut indiquer que la lecture est normale, mais des tests supplémentaires ou des symptômes peuvent amener votre médecin à conclure que vos taux de magnésium ne sont pas normaux..
Apport quotidien
Consommer du magnésium dans l'alimentation peut vous aider à maintenir des taux sériques sanguins normaux. Le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine a recommandé que l'indemnité journalière pour le magnésium ait été mise à jour pour la dernière fois en 1997. Les bébés de moins de 1 an devraient consommer de 30 à 75 mg par jour en fonction de l'âge; les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 80 mg de magnésium chaque jour. Les enfants de 4 à 8 ans devraient prendre 130 mg, la recommandation atteignant 240 mg pour les 9 à 13 ans. Une fois que les jeunes adultes atteignent l'âge de 14 ans, les hommes ont besoin de plus de magnésium que les femmes. Les garçons devraient consommer 410 mg et les filles 360 mg pendant l'adolescence. Les hommes adultes âgés de 19 ans et plus ont besoin de 410 à 420 mg, tandis que les femmes n’ont généralement besoin que de 310 à 320 mg. La seule exception est pendant la grossesse et l'allaitement, où les femmes devraient ajuster leur apport en magnésium entre 360 et 400 mg par jour.
Bas niveaux
Vous pouvez rencontrer des niveaux de magnésium inférieurs à la normale, associés à divers problèmes de santé sous-jacents. La maladie de Crohn, le diabète mal géré, l’alcoolisme chronique, la maladie cœliaque, les problèmes de foie et l’utilisation de diurétiques peuvent tous entraîner une baisse des taux de magnésium. Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent la diarrhée, les nausées, les tremblements, les changements d'humeur et la rétention de sodium. Les femmes dans leurs deux derniers trimestres de grossesse peuvent également présenter des taux de magnésium inférieurs à la normale, une situation qui disparaît après l'accouchement.
Niveaux élevés
Les niveaux de magnésium dont la lecture est supérieure à la normale peuvent être dus à la prise de médicaments thyroïdiens ou à l'insuline, à une insuffisance rénale chronique, à une déshydratation ou à l'utilisation de laxatifs. Les symptômes de niveaux élevés de magnésium peuvent inclure une faiblesse musculaire, des changements d'humeur, de la confusion et une arythmie cardiaque.
Sources alimentaires
Les aliments riches en magnésium comprennent les bananes, le son d'avoine, la mélasse, les amandes et les arachides, les épinards, le gombo et le riz brun.
