Comment traiter une blessure au poignet de la levée de poids

Il y a parfois un prix à payer pour l'haltérophilie. Les entorses et les entorses du poignet peuvent mettre à l'épreuve votre dévouement au sport. Heureusement, la plupart des blessures d'haltérophilie résolvent rapidement et vous avez quelques options d'auto-traitement..

Dans une étude de six ans sur les haltérophiles, Calhoun et Fry ont découvert que la plupart des blessures d'haltérophilie sont dues à une surutilisation (fréquence ou volume d'entraînement trop élevé) et ne nécessitent généralement qu'une absence minimale de l'entraînement (réf. 1, page 237). Ces entorses et ces entorses peuvent être traitées avec quelques interventions simples: protection, repos, glace, compression, élévation et médicaments en vente libre..

Le prix du traitement initial

Le traitement de première ligne commence par PRICE, un acronyme qui représente un ensemble commun de directives de traitement initial: Protéger, Rester, Glace, Compresser et Elever (réf. 1, page 453)..

Après vous être foulé le poignet, prévoyez de vous reposer et de protéger l’articulation contre de nouvelles blessures pendant 10 à 14 jours au maximum avec une attelle d’immobilisation légère (Practical Orthopaedics, page 109). Couvrez le poignet avec une serviette humide et appliquez de la glace pendant 10 à 20 minutes, suivies de 20 minutes sans glace. Vous pouvez répéter ce cycle tout au long de la journée, jusqu'à 48 heures après une blessure (Médecine sportive p455).

Compression et élévation

Les attelles de poignet préfabriquées, les bandages élastiques et le ruban de sport ont tous leur place (réf. 2, p479). Au début, vous pouvez enrouler un bandage élastique autour du poignet et de la main pour fournir une compression. Si la douleur est toujours importante ou si vous vous réveillez la nuit, essayez plutôt une attelle de poignet préfabriquée. Pendant que vous êtes au repos, maintenez votre poignet surélevé par rapport au niveau de votre cœur autant que possible pour réduire l'enflure et la douleur (Réf 6)..

Médicaments en vente libre

Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil) sont un bon point de départ pour traiter la douleur et l'inflammation (réf 4). Vous pouvez également prendre de l’acétaminophène (Tylenol) pour un soulagement supplémentaire de la douleur (réf 5). Vous devrez peut-être prendre ces médicaments plusieurs fois par jour. Suivez les instructions de dosage sur l'emballage du médicament.

Précautions

Les blessures au poignet initialement causées par une chute sur une main étendue ou une douleur qui ne s'améliore pas dans les 2 semaines doivent être évaluées par un fournisseur de soins de santé (réf. 7, p. 9). Enroulez bien les bandages de compression, mais pas trop. Vous ne voulez pas couper la circulation. Ne prenez jamais des médicaments auxquels vous pourriez être allergique ou qu'un professionnel de la santé vous a conseillé d'éviter.