Comment traiter un ischio-jambier déchiré
Les ischio-jambiers sont un muscle à l'arrière de la cuisse. Il redresse et fait pivoter la jambe et plie le genou. Un tendon du jarret tiré ou tendu peut causer un certain inconfort lors du redressement de la jambe et, s'il est suffisamment grave, peut rendre la marche douloureuse. Bien traiter le muscle contracté est important, non seulement pour prévenir une blessure plus grave, mais également pour accélérer le temps de récupération. La méthode PRICE - prévention, repos, glace, compression et élévation - est généralement utilisée pour traiter un muscle déchiré, déclare l'American College of Sports Medicine.
Utilisez PRIX pour une récupération rapide
Étape 1
Protégez les ischio-jambiers de toute blessure supplémentaire, toujours la première étape du traitement. Quelle que soit l'activité qui a provoqué la déchirure, évitez-la jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers soient complètement guéris..
Étape 2
Reposez les ischio-jambiers déchirés. Chaque fois que vous ressentez une douleur dans le jarret, vous devez arrêter l'activité. C'est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Le repos du muscle favorisera la guérison du muscle et conduira à une récupération plus rapide.
Étape 3
Appliquez de la glace et une compression sur les ischio-jambiers déchirés pour soulager les gonflements douloureux et le flux sanguin vers le muscle blessé. La règle générale pour appliquer la glace ou la compresse froide est de 20 minutes et de 20 minutes de repos pour les 24 premières heures suivant la blessure, indique l'American College of Sports Medicine. Protégez la peau en enveloppant la glace ou la compresse froide dans un chiffon ou une serviette, puis entourez la jambe avec un bandage élastique pour la compression. Rappelez-vous de ne pas trop serrer la ceinture pour ne pas couper la circulation à d'autres parties du corps. Lorsque la douleur et le gonflement s'atténuent, cesser d'utiliser les compressions à froid.
Étape 4
Élevez les ischio-jambiers blessés pour limiter l'enflure et empêcher le sang de s'accumuler. Cela peut être fait non seulement pendant la phase de glace et de compression, mais est également encouragé à le faire aussi souvent que possible. La meilleure façon de s’élever est de caler le pied sur un tabouret ou de placer un oreiller sous le pied ou le genou en position couchée. Élever la blessure aide également à réduire la sensation de palpitation qui se produit lorsque le sang est pompé vers le muscle blessé.
Les choses dont vous aurez besoin
Banquise ou compresse froide
Chiffon ou une serviette
Pansement ou bandage élastique
Oreiller ou tabouret
Pointe
Il est important de se rappeler que si l'on soupçonne plus qu'une blessure mineure en raison d'un gonflement grave ou de l'impossibilité de mettre du poids sur la jambe, demandez de l'aide en appelant un professionnel de la santé. L'American College of Sports Medicine déclare que, s'il est traité correctement, le jarret devrait être en bonne voie dans les 48 à 72 heures suivant son rétablissement..
