Comment arrêter mon sternum de me faire mal quand je m'étire
Le sternum est un os long et plat qui se fixe à la cage thoracique et protège plusieurs organes internes importants, notamment le cœur et les poumons. Bien que le sternum soit un os relativement robuste, il est à risque de développer certaines maladies graves. En fait, l'American College of Sports Medicine rapporte que la costochondrite, ou inflammation du cartilage qui relie le sternum à la cage thoracique, est une affection assez courante pouvant provoquer des douleurs sternales lors de l'étirement. Envisagez l'utilisation de traitements chauds ou froids, de repos et de récupération et de médicaments anti-inflammatoires pour des résultats optimaux en matière de soulagement de la douleur sternale lors des étirements..
Un homme s'étire avant de jouer au baseball. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Thérapie Chaud / Froid
Un traitement par le chaud ou par le froid peut apporter un certain soulagement aux personnes souffrant de douleurs au sternum associées à la costochondrite, rapporte MD Health. Selon l'ACSM, le traitement par le froid atténue la douleur sternale en limitant le flux sanguin dans les capillaires et en diminuant la fréquence de conduction nerveuse. De même, l'application de chaleur entraîne une augmentation du flux sanguin, d'oxygène et de nutriments vers le sternum et les muscles environnants, et peut accélérer la récupération des tissus squelettiques ou musculaires endommagés. Pour obtenir les meilleurs résultats avec l’utilisation de la thérapie par le froid, appliquez un sac de glace sur la région sternale pendant 20 à 30 minutes, deux à trois fois par jour. Utilisez des coussins chauffants avec parcimonie - par exemple une fois par jour pendant 20 à 30 minutes - pour éviter les perturbations de la circulation..
Repos et récupération
Le repos et la récupération peuvent également être efficaces pour les personnes souffrant de douleurs sternales lors d'étirements, selon MD Health - non seulement en cas de costochondrite, mais également lorsqu'une intervention chirurgicale ou des lésions articulaires sont à blâmer. Les personnes chez lesquelles l'un de ces problèmes a été diagnostiqué seront probablement encouragées à éviter les activités qui mettent le sternum à rude épreuve jusqu'à la guérison complète. En fait, la natation, les sports d'équipe compétitifs et les sports de raquette tels que le tennis, le squash et le racquetball sont tous interdits aux personnes souffrant de douleur sternale à la suite d'une costochondrite, d'une chirurgie ou de lésions aux articulations. En outre, il est également important d’éviter les étirements qui sollicitent considérablement le sternum, y compris l’étirement de la poitrine, pour prévenir la douleur persistante..
Médicaments anti-inflammatoires
Les personnes qui ressentent une douleur sternale pendant l'étirement peuvent être encouragées à utiliser des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, tels que l'ibuprofène. Selon l'Université de Bristol, l'ibuprofène est efficace pour réduire l'inflammation et peut atténuer la douleur sternale pendant l'étirement. Ne prenez pas plus de 2 400 mg d'ibuprofène pour des résultats optimaux en matière de soulagement de la douleur musculo-squelettique, recommande ACSM. Les personnes qui fument, qui ont des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou qui présentent des facteurs de risque de survenue d'une maladie cardiaque devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant d'envisager l'utilisation de ce médicament..
Demander une assistance médicale
Les personnes qui ressentent de fortes douleurs sternales lors de leurs étirements devraient consulter un fournisseur de soins de santé qualifié. Soyez honnête avec tout le personnel médical pour assurer des soins complets et opportuns pour la douleur sternale qui survient pendant l'étirement. Dans certains cas, cela peut indiquer une affection plus grave, telle qu'une fracture sternale ou un événement cardiaque..
