Comment baisser votre température centrale

Bien que le nombre varie d'une personne à l'autre, la température du corps humain est généralement d'environ 98,6 degrés Fahrenheit. En raison de vos divers processus corporels, la température à cœur augmente lorsque vous faites de la fièvre, lorsque vous êtes exposé à la chaleur et pendant un exercice. La sueur est le système de refroidissement intégré de votre corps, mais lorsque la sueur n'abaisse pas suffisamment la température de votre cœur, vous risquez d'épuisement par la chaleur et un coup de chaleur, ce qui peut entraîner des nausées, une léthargie et même une perte de conscience. Savoir se calmer rapidement pour éviter les dangers des activités de plein air et des exercices difficiles par temps chaud.

Un sentier de randonneurs dans un canyon de roche rouge. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Étape 1

Trouvez de l'ombre ou la climatisation intérieure pour vous aider à vous rafraîchir. La surchauffe est souvent le résultat d'exercer à des températures supérieures à 90 degrés Fahrenheit. Si vous présentez des signes de surchauffe, d'épuisement dû à la chaleur ou de coup de chaleur (fatigue, maux de tête, léthargie, nausée ou vertiges), il est temps de vous lever du soleil pour aider votre corps à se rafraîchir..

Étape 2

Buvez de l'eau pour réhydrater votre corps. Un coup de chaleur survient lorsque votre corps a perdu trop d'eau et ne peut plus se refroidir. Il survient lorsque la transpiration cesse de fonctionner pour refroidir votre corps. En buvant entre 7 et 10 onces d’eau toutes les 10 à 20 minutes d’activité physique ou à l’extérieur par temps très chaud, vous contribuez à faire baisser la température de votre corps. Si vous remarquez des signes d'épuisement dû à la chaleur, l'eau potable aide à refroidir votre température centrale rapidement et en toute sécurité.

Étape 3

Enlevez tout vêtement en excès. Les vêtements agissent comme un isolant contre la chaleur corporelle, même s'ils sont conçus pour les exercices ou les jeux en plein air. Si la température de votre corps est trop élevée et que vous éprouvez des signes de problèmes de chaleur, trouvez un endroit où vous pourrez enlever l'excès de tissu et permettre à votre peau, puis à votre température corporelle de refroidir..

Étape 4

Appliquez des blocs de glace sur l’aine et les aisselles, deux zones du corps qui émettent une transpiration excessive pour refroidir le corps. Ces points chauds indiquent souvent la température de votre corps. Par conséquent, leur refroidissement a un effet similaire sur la température de votre corps. Les légumes surgelés, les bouteilles d’eau froide et les packs de glace pour boîtes à lunch conviennent également très bien..

Étape 5

Plongez votre corps dans de l'eau tiède pour refroidir, si possible. L'eau fraîche aide à baisser la température de votre cœur, mais si vous commencez à frissonner de manière incontrôlable, sortez-vous. Utiliser de l’eau trop froide risque de choquer votre corps et de provoquer des convulsions..