Comment calmer un estomac nerveux

Tout le monde a des papillons dans l'estomac à un moment ou à un autre. Certaines situations ou personnes peuvent vous rendre nerveux ou excité, ce que votre corps interprète comme du stress. Votre corps commence alors à libérer l'adrénaline et commence à se préparer au combat ou à la fuite, ce qui peut faire transpirer votre corps et faire battre votre cœur. Votre système digestif ralentit ou s'arrête, et vos intestins peuvent tenter de se vider, ce qui peut provoquer des maux d'estomac. La bonne nouvelle: en participant à quelques activités réduisant le stress, vous pouvez soulager les symptômes de nervosité et calmer votre estomac sans recourir à des médicaments..

Même des situations positives peuvent provoquer des frissons d'estomac. (Image: Ana Blazic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Allongez-vous avec vos genoux pliés. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Prenez quelques minutes pour respirer profondément et visualisez-vous comme calme et centré. Allongez-vous sur le dos et inspirez et expirez lentement par le nez au lieu de la bouche, si possible. Au fur et à mesure que vous inspirez, remplissez d'abord la partie inférieure de votre poitrine, puis continuez vers le haut de votre poitrine. Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux, puis expirez lentement. Répétez le processus jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de calme et de chaleur.

Étape 2

Pratiquez le Hatha yoga. (Image: NicoElNino / iStock / Getty Images)

Pratiquez le Hatha yoga si vous avez tendance à réagir de manière excessive à l’excitation ou à l’anxiété. Le Hatha yoga est une technique ancienne - le type de yoga le plus répandu en Amérique - qui combine des postures physiques, appelées asanas. respiration contrôlée, qui est pratiquée avec les postures physiques; et relaxation ou méditation. Le yoga aide votre corps à réagir calmement plutôt que par réflexe au stress.

Étape 3

Une femme en train de méditer. (Image: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Méditez pour calmer votre esprit et votre corps. La méditation vise à trouver le calme qui règne en vous en focalisant votre esprit et en fermant le bruit constant du monde extérieur. Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir. Passez quelques minutes à respirer profondément et à garder votre attention sur votre respiration pendant que vous laissez votre corps se détendre. Rester assis tranquillement les yeux fermés pendant 10 minutes peut avoir un effet calmant bénéfique sur votre estomac nerveux..

Étape 4

Allongez-vous et écoutez de la musique relaxante. (Image: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Allongez-vous et écoutez une musique relaxante qui adoucit votre corps. Écoutez ce que la musique vous apaise. N'oubliez pas que le rythme est l'aspect le plus puissant de la musicothérapie. Écouter de la musique avec un rythme rapide a tendance à provoquer de l'excitation, tandis que vous concentrer sur une musique à rythme ralenti aide votre corps - et votre estomac - à se calmer.

Étape 5

Le jus d'orange est riche en acidité. (Image: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Évitez de manger des aliments qui stressent votre système digestif ou vos intestins lorsque vous êtes dans un état anxieux. Manger trop de fruits ou de légumes ou boire du jus de fruit peut perturber votre système digestif et vos intestins déjà stressés, entraînant une diarrhée.