Comment se calmer quand votre pouls s'emballe

Le stress, les attaques de panique, la peur et même l'excitation peuvent envoyer des niveaux d'adrénaline à travers le toit, ce qui rend votre rythme cardiaque excessif et vous empêche de vous sentir calme et détendu. Souvent, les gens ont peur de ces épisodes lorsque les symptômes sont simplement dus à des événements négatifs et que leur corps réagit «en combat ou en fuite». Apprendre à gérer votre pouls et à réduire votre anxiété vous permet de mieux contrôler vos sentiments et vos réponses aux situations difficiles.

femme qui respire profondément à l'extérieur (Image: groupe Top Photo / groupe Top Photos / Getty Images)

Demandez toujours conseil à un médecin pour tout symptôme cardiaque afin de vous assurer qu'il n'est pas symptomatique d'une urgence..

Ralentissez votre respiration

Étape 1

Réglez votre respiration pour réduire votre pouls, comme indiqué par Earlham College dans ses conseils sur la gestion de la colère. Reconnaître qu'une émotion accrue, qu'il s'agisse de colère, de stress ou d'anxiété, peut vous faire respirer de manière superficielle et irrégulière.

Étape 2

Prenez une profonde inspiration pendant que vous comptez lentement jusqu'à quatre dans votre esprit, permettant à votre abdomen de se dilater plutôt que de lever vos épaules. Retenez votre souffle pour un compte de quatre. Expirez pour un compte de quatre, vider vos poumons complètement. Répéter.

Étape 3

Répétez l'inspiration profonde pour un compte de quatre, en tenant pour un compte de quatre et vider vos poumons sur un compte de quatre. Concentrez-vous sur le comptage et le rythme de votre respiration.

Étape 4

Continuez cette respiration lente et rythmée et essayez de vider votre esprit de tout sauf de l’attention portée à votre respiration. Après cinq minutes, vous vous sentirez plus calme et votre pouls sera plus lent. Si vous sentez que votre pouls recommence à battre, revenez à respirer lentement et concentrez-vous sur votre respiration..

Souffler le stress

Étape 1

Respirez à fond jusqu'à quatre fois, en absorbant autant d'air que vos poumons peuvent en contenir et en remplissant votre abdomen plutôt que votre poitrine. Tenez pour un compte de quatre. Soufflez tout l'air de vos poumons par la bouche en une seconde, comme si vous essayiez de chasser une balle devant vous.

Étape 2

Respirez à nouveau, à pleine capacité de vos poumons, maintenez-le pendant quatre heures et soufflez-le à nouveau par la bouche. Sentez la pression de vos côtes et de vos muscles qui aident à expulser l'air.

Étape 3

Répétez les inspirations profondes et les inspirations fortes. Imaginez que vous respirez la paix et le calme et que vous respiriez le stress, la peur ou l’anxiété. Votre corps vous dira quand vous pourrez recommencer à respirer paisiblement et lentement.

Pointe

Consacrez chaque jour du temps à la méditation, à la réflexion silencieuse ou à la respiration profonde. Engagez-vous à créer un espace calme pour votre bien-être mental. Demandez conseil à un professionnel si votre stress cache des peurs profondes et des problèmes qui affectent votre vie quotidienne. Parlez de vos peurs à des amis de confiance et permettez-leur d’aider s’ils le peuvent..

Attention

Ne laissez pas vos attaques de panique ou vos peurs vous submerger au point de ne pas demander ou ne pas pouvoir demander de l’aide. Si vous atteignez un point de crise et êtes seul, parlez-en à un ami ou à un voisin et demandez-lui d'appeler votre conseiller ou votre médecin en votre nom..