Comment calmer l'anxiété avec le yoga

L'anxiété est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants. En fait, selon l’Anxiety and Depression Association of America, il touche chaque année 80 millions d’adultes aux États-Unis. C'est environ 18% de la population.

La pose de l'enfant peut être très reposante et relaxante. (Image: MmeEmil / E + / GettyImages)

Parmi les autres effets secondaires débilitants, il empêche les individus d’être dans le moment présent et de craindre l’avenir. Les autres symptômes d'anxiété les plus courants sont les suivants:

• Inquiétude excessive
  
• Agitation
  
• Être facilement fatigué
  
• Difficulté à se concentrer
  
• Irritabilité
  
• Trouble du sommeil
  
• Tension musculaire
  

Mais la bonne nouvelle est que le yoga aide les gens à rester ancrés dans le présent. Si vous vous sentez tendu, inquiet, déprimé, agité ou si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez bénéficier de la pratique du yoga et de son maintien..

Le yoga est la science vieille de 6000 ans de la santé du corps et de l'esprit. Les postures de yoga (asanas) aident à dissiper les tensions et le stress du corps en régulant les hormones et en augmentant les endorphines.

Bien qu'une pratique générale du yoga puisse aider à soulager les symptômes d'anxiété, vous pouvez également choisir des postures spécifiques qui répondent au défi. Mais souvenez-vous d'abord de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.

5 poses de yoga pour l'anxiété

Les personnes anxieuses ont tendance à être plus motivées alors qu'elles ont du mal à gérer leurs pensées de course. Après 20 minutes de pose d'échauffement (comme les variations de salutation au soleil), l'anxiété est atténuée par le refroidissement, les poses méditatives comme les plis en avant et les autres poses ci-dessous..

Les plis avant sont des poses rafraîchissantes et relaxantes. (Image: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)

1. Pli en avant assis (Paschimottanasana)

COMMENT FAIRE: En position assise, allongez les jambes. Tirez vos orteils vers votre corps. Avancez en plaçant vos mains sur vos jambes, vos chevilles ou vos pieds. À l’aide de vos abdominaux, dessinez en avant par le haut de votre tête.

Raffermissez vos quads, détendez vos épaules en arrière et appréciez l'étirement. Si vous avez des muscles ischio-jambiers serrés, vous pouvez vous asseoir sur une couverture pliée ou un tapis de yoga enroulé, utiliser une sangle ou une serviette autour de vos pieds ou plier vos genoux..

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Alterner entre les deux poses aide à garder une bonne énergie circulant dans votre corps. (Image: filadendron / E + / GettyImages)

2. Chat / Vache (Marjaryasana / Bitilasana)

Ces deux poses sont d'excellents générateurs d'énergie, car ils déplacent l'énergie coincée dans le bas du dos et au milieu de la section. Passez cette pose avec la respiration pour réchauffer le torse et la colonne vertébrale. Les avantages comprennent le renforcement des muscles abdominaux, du haut du dos, du bas du dos et de la poitrine.

COMMENT FAIRE: À partir de vos mains et de vos genoux, prenez la posture du chat - créez une forme de C avec votre colonne vertébrale, amenant le centre du cœur vers le coccyx et arrondissant le milieu de votre dos vers le ciel.

En entrant dans la vache, créez une forme en C avec votre colonne vertébrale, mais dans l’autre sens. Éloignez le centre du cœur du coccyx en soulevant la couronne de votre tête vers le ciel. Empilez les épaules sur les poignets, les hanches sur les genoux. Continuez à vous déplacer dans la pose pendant cinq respirations profondes dans chaque direction.

Des genoux à la poitrine apaisent l'anxiété et les maux d'estomac presque instantanément. (Image: triloks / E + / GettyImages)

3. Pose du genou vers la poitrine (Apanasana)

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur votre tapis et tirez doucement les deux genoux contre votre poitrine, en appuyant légèrement sur vos mains pour approfondir l'étirement. Basculez lentement d'un côté à l'autre du dos en massant les organes et la colonne vertébrale pendant 10 longues et profondes respirations.

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Essayez cette pose avec un bloc de yoga sous le bas du dos pour vous soutenir. (Image: Adobe Stock / Undrey)

4. Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, paumes vers le bas. Faites glisser vos épaules loin de vos oreilles. Amenez la plante de vos pieds au sol, à la largeur des hanches. Appuyez à travers vos pieds pour soulever vos hanches. Gardez la tête immobile pour protéger votre cou. Respirez profondément dans la poitrine ouverte et le centre du nombril.

Pour modifier, tournez les paumes vers le haut pour plus d'ouverture de la poitrine et de concentration. Vous pouvez passer au niveau supérieur en entrelaçant vos doigts sous votre corps. Marchez les épaules les unes vers les autres de manière à ce que votre corps repose sur les bords extérieurs de vos épaules. Regardez vers votre poitrine ou le ciel, concentrez-vous sur votre souffle.

Des inversions telles que l’épaule ou le poirier vous mettent instantanément à la terre. (Image: Images à la menthe / Images à la menthe RF / GettyImages)

5. Épaule (Sarvangasana)

COMMENT FAIRE: Des genoux à la poitrine, soutenez le bas du dos avec les deux mains, puis engagez le ventre pour relever les jambes et au-dessus de votre tête. Gardez vos abdominaux, votre dos et vos hanches engagés lorsque vous étendez complètement les deux jambes vers le ciel, en gardant les pieds flexibles et les muscles des jambes fermes..

Gardez votre cou immobile en tout temps et maintenez-le pendant 10 respirations. Libérez-vous lentement en amenant vos jambes au-dessus de vous et en descendant une vertèbre à la fois. Revenez à la position de la poitrine pour stabiliser les muscles du dos, réglez votre respiration et réalignez la colonne vertébrale.

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A propos de l'auteur

Beth Shaw est une auteure, une entrepreneure, fondatrice et présidente de YogaFit, la plus grande école éducative de yoga et de fitness au monde qui offre un vaste programme de karma yoga. Son premier livre, YogaFit, s'est vendu à plus de 100 000 exemplaires dans le monde. Son dernier livre, YogaLean, s'est vendu à plus de 10 000 exemplaires. Le troisième livre de Shaw, The YogaFit Athlete, a été publié au printemps 2016.