Comment booster les niveaux d'ATP

L'adénosine triphosphate, ou ATP, est reconnue comme la principale source d'énergie pour les cellules du corps et contribue à diverses fonctions telles que la contraction musculaire et la production de protéines. Bien qu'il n'existe aucun moyen connu d'augmenter définitivement la quantité d'ATP produite par votre corps, il existe des suppléments qui peuvent aider à augmenter les niveaux d'ATP. Avant de prendre des suppléments pour augmenter vos niveaux d’ATP, parlez à votre fournisseur de soins de santé. Ces suppléments peuvent ne pas être sans danger pour tout le monde et peuvent causer des interactions indésirables avec certains médicaments.

Docteur examinant un patient. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Étape 1

Consommez un supplément de créatine. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la dose de charge pour la performance à l'effort est généralement de 5 g de créatine, quatre fois par jour pendant une semaine, et la maintenance de 2 à 5 g par jour. La créatine est un acide aminé naturellement fabriqué par l'organisme et qui peut être converti en ATP, en particulier pendant l'exercice..

Étape 2

Prenez 30 à 200 mg par jour de CoenzymeQ10 ou de CoQ10. Ce composé participe à la production d'ATP par l'organisme et contribue à augmenter les niveaux d'énergie. Comme la CoQ10 est liposoluble, le corps l'absorbe mieux lorsqu'il est pris avec des aliments. Le fait de le prendre de nuit peut également donner de meilleurs résultats que de prendre le supplément le matin.

Étape 3

Consommez une vitamine complexe B. Les vitamines B sont nécessaires pour que le corps produise de l'énergie, déclare la American Cancer Society. La vitamine B-1, ou thiamine, est particulièrement nécessaire à la production d’ATP. Prendre un complexe B garantit que vous obtenez les huit vitamines B nécessaires au fonctionnement optimal de votre corps.

Attention

Ne prenez pas de suppléments ou de vitamines sans d'abord consulter votre fournisseur de soins de santé. La créatine et la CoQ10 peuvent ne pas être sûres pour tout le monde et peuvent interagir avec des médicaments ou des conditions médicales. Informez votre médecin de tout autre médicament ou supplément que vous utilisez pour minimiser le risque d'interactions indésirables..