Remèdes à la maison pour les bras et les jambes sans repos la nuit

Les bras et les jambes sans repos la nuit sont des symptômes courants de ce qu'on appelle le "syndrome des jambes sans repos". Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, vous avez généralement l'impression de ramper ou de picoter sous la peau de vos bras et de vos jambes lorsque vous êtes assis ou couché. Il en résulte une envie impérieuse de bouger les bras et les jambes et rend le sommeil difficile. Vous pouvez faire certaines choses pour traiter vos bras et vos jambes agités à la maison.

Exercice

L'exercice modéré peut aider à supprimer les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Faire une promenade ou un court jogging tôt dans la journée peut signifier mieux dormir la nuit, mais soyez prudent. L'exercice excessif peut aggraver les symptômes.

Étendue

Juste avant de vous coucher, vous devriez faire un effort pour étirer vos principaux groupes musculaires. Pour combattre les symptômes dans les jambes, essayez d’étirer les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps. Pour réduire les symptômes dans les bras, étirez les biceps et les triceps. Masser doucement ces muscles juste avant de se coucher peut aussi aider.

Bien manger

Il a été constaté que l’une des causes du syndrome des jambes sans repos est une carence en éléments nutritifs. Donc, manger sainement peut aider à contrôler les symptômes. Mangez bien et assurez-vous de consommer tous les nutriments et les vitamines dont votre corps a besoin. Vous devriez également faire un effort pour rester à l'écart de la caféine et d'autres stimulants, ce qui peut aggraver les symptômes..

Garder une température modérée

Essayez de trouver une température que vous trouvez confortable pour dormir. Si vous avez trop chaud ou trop froid au coucher, les symptômes peuvent être aggravés. Vous devriez également porter des chaussettes au lit; pieds froids peuvent aggraver les symptômes.

Conditionnez votre corps

Il existe de nombreuses façons de conditionner votre corps, mais deux choses sont les plus importantes. Vous devriez vous en tenir à un horaire de sommeil. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de vous lever à la même heure chaque matin. Finalement, votre corps sera prêt à dormir à cette heure chaque jour. Vous devriez également utiliser votre lit strictement pour dormir. Essayez de ne pas regarder la télévision ou de travailler au lit. De cette façon, quand vous vous coucherez dans votre lit, votre corps saura qu'il est temps de dormir.

Se détendre

Bien que le stress seul ne provoque pas de bras et de jambes agités la nuit, il peut aggraver la situation. Essayez d'identifier ce qui cause le stress dans votre vie et de le gérer ou de l'éliminer.

Faire une promenade

Si tout échoue, levez-vous et promenez-vous dans la maison. Parfois, marcher et se déplacer sont les seules choses qui peuvent soulager les sensations de picotement et de rampement dans les bras et les jambes..