Régime alimentaire pendant la 32ème semaine de grossesse

La 32e semaine de grossesse fait partie de votre troisième trimestre et du début de votre huitième mois, ce qui vous rapproche de votre nouveau-né. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et se développe, un apport adéquat en calcium et en fer est crucial. La nutrition doit être une priorité absolue pendant la grossesse pour préserver la santé de la mère et du bébé, en particulier à la 32ème semaine..

Besoins caloriques

Au cours de votre dernier trimestre, vous remarquerez que vous prenez plus de poids par rapport au premier trimestre. En règle générale, vous gagnerez 1 livre au cours de votre 32e semaine de grossesse. En raison des contraintes supplémentaires imposées à votre corps, vos besoins caloriques sont plus importants au cours du troisième trimestre, y compris de la 32ème semaine. Chaque jour, vous avez besoin de 300 calories supplémentaires par jour. Les calories dont vous avez besoin pendant votre grossesse ne doivent pas être gaspillées dans des aliments vides en calories tels que des bonbons, des boissons gazeuses ou des aliments transformés. Choisissez des aliments riches en nutriments.

Besoins en fer

Étant donné que votre volume sanguin a augmenté de 40% à 50% à la 32e semaine, votre taux d'hémoglobine peut devenir un problème. Votre médecin devrait vérifier régulièrement votre taux d'hémoglobine. L'hémoglobine est une protéine qui transporte l'oxygène dans les globules rouges. Le fer est un composant majeur des globules rouges. Sans fer, votre corps ne peut pas transporter efficacement d'oxygène. Vous pouvez obtenir du fer avec votre régime ou avec des suppléments de fer. Si votre médecin constate que votre taux d'hémoglobine est faible, il vous prescrira des pilules de fer. Les aliments riches en fer comprennent les viandes rouges, le foie, les haricots secs, les fruits secs, les légumes verts feuillus, le beurre d'arachide, les œufs et les céréales sèches enrichies.

Besoins en calcium

À la 32e semaine de grossesse, les ongles et les orteils de votre bébé se forment. Bien que le squelette de votre bébé soit déjà formé, ses os sont toujours souples et souples. Alors que ses os continuent à se développer, un apport adéquat en calcium est important pour prévenir la perte de calcium de vos os. Si votre apport en calcium est faible, votre corps libère du calcium pour le bébé. Vous avez besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour. Le lait, le fromage, le yogourt, le brocoli, le chou frisé, le chou chinois, les épinards, les céréales enrichies et le tofu enrichi sont de bonnes sources de calcium.

Régime équilibré

Les aliments que vous mangez constituent la principale source de nourriture de votre bébé. La santé de votre bébé et ce que vous mangez et buvez ont une corrélation directe. La clé d'une alimentation saine au cours de votre 32e semaine consiste à manger une variété d'aliments de différents groupes alimentaires, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Évitez les aliments riches en gras tels que les aliments frits, les aliments transformés ou les coupes de viande riches en gras. À la 32e semaine de grossesse, votre bébé mesure en général 16 pouces et pèse entre 4 et 4,5 livres. Cela signifie que votre bébé peut vous pousser sur le ventre, ce qui rend difficile la prise de gros repas. Optez pour de petits repas fréquents, toutes les deux à quatre heures pendant la journée.