Systèmes corporels et nutrition
Dix systèmes principaux du corps travaillent de concert pour maintenir votre santé. Ces systèmes reposent sur une alimentation saine pour fournir les nutriments spécifiques nécessaires à une performance optimale. Les glucides, les lipides, les protéines, les vitamines et les minéraux fournissent à votre système les éléments de base et le carburant nécessaires pour rester en bonne santé.
Les athlètes de force ont besoin de plus de protéines pour soutenir leur système musculaire. (Image: Ron Chapple Stock / Studios Ron Chapple / Getty Images)Système digestif
Votre système digestif s'étend de votre bouche à votre anus et comprend des organes accessoires tels que votre foie et votre vésicule biliaire. Ce système décompose les aliments en vitamines, minéraux et nutriments pour une utilisation par tous vos autres systèmes corporels. La fibre de fruits, de légumes et de grains entiers ajoute du volume à vos matières fécales et prévient la constipation.
Système tégumentaire
Votre système tégumentaire, constitué de votre peau, est le plus grand système corporel. Votre peau a besoin de cuivre pour fabriquer le pigment mélanine, qui protège votre peau contre la surexposition au soleil. Une peau saine a également besoin de vitamines A et C, de niacine et de zinc pour se développer et réparer les dommages tels que coupures ou brûlures..
Système respiratoire
Votre système respiratoire commence par votre nez et se termine par les petites alvéoles des poumons. Le système respiratoire a besoin d'oxygène et utilise les globules rouges pour distribuer cet oxygène à toutes les parties de votre corps. Les vitamines C et E, le bêta-carotène, les flavonoïdes et les acides gras oméga 3 contribuent au maintien de la santé des poumons.
Système circulatoire
Votre système circulatoire transporte du sang vers toutes les parties de votre corps. L'eau et le potassium sont nécessaires pour maintenir un volume sanguin adéquat. Le fer, le cuivre, le folate et la vitamine B12 sont nécessaires à la fabrication de l'hémoglobine, composant essentiel des globules rouges. La vitamine K et la vitamine E sont essentielles au processus de coagulation du sang.
Système squelettique
Les 206 os de votre squelette apportent un soutien à votre corps et aident à protéger vos organes délicats. Le calcium et le phosphore sont des nutriments majeurs dans les tissus osseux. La vitamine D est nécessaire pour aider votre corps à absorber le calcium et pour maintenir les niveaux appropriés de calcium et de phosphore pour une santé osseuse optimale.
Système musculaire
Votre système musculaire est constitué des muscles attachés à votre squelette, des muscles de votre tube digestif et de vos artères ainsi que des muscles cardiaques. Le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium sont nécessaires pour que vos muscles puissent bouger et se contracter, tandis que la vitamine B1 est importante pour la santé de la fonction cardiaque. Vos muscles ont besoin d'un apport en protéines suffisant pour devenir plus forts.
Système endocrinien
Le système endocrinien utilise des hormones pour agir en tant que messagers chimiques. Les glandes qui produisent et sécrètent des hormones incluent la glande thyroïde, l'hypophyse, l'hypothalamus, le pancréas, les ovaires et les testicules. La biotine et l'acide pantothénique jouent un rôle important dans la production d'hormones. L'iode et le sélénium sont particulièrement importants pour la fonction de la glande thyroïde. Les lipides aident à réguler certaines de ces hormones.
Système nerveux
Votre cerveau, la moelle épinière et les nerfs constituent votre système nerveux. Le glucose provenant des glucides digérés est la principale source d’énergie des cellules cérébrales. La vitamine B12 et la vitamine B1, ou thiamine, jouent un rôle important dans le maintien du système nerveux. Le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium sont tous nécessaires pour produire des impulsions nerveuses. Le cholestérol et les graisses saturées, en quantités suffisantes, sont nécessaires au bon développement du cerveau en croissance de l'enfant.
Système urinaire
Vos reins et votre vessie sont les parties principales du système urinaire ou excréteur. Vos reins filtrent les déchets de votre sang et utilisent de l'eau, du sodium, du magnésium et du potassium pour ajuster votre équilibre acido-basique. L'eau est également nécessaire pour aider le système urinaire à excréter les déchets.
Système reproducteur
Les organes reproducteurs internes et externes constituent votre système reproducteur. Les nutriments absorbés par le système digestif, tels que la vitamine C, le sélénium, le zinc et le folate, favorisent la formation de spermatozoïdes et le développement d'ovules. Pendant la grossesse, les vitamines, les minéraux, les glucides et les graisses soutiennent la croissance du bébé.
