Amandes et tension artérielle

L'hypertension artérielle, ou l'hypertension, augmente votre risque de maladie cardiaque, de maladie rénale et d'accident vasculaire cérébral. Une alimentation saine peut vous aider à prévenir l'hypertension ou à gérer l'hypertension ou la préhypertension. Les amandes sont des aliments nutritifs et polyvalents qui peuvent faire partie intégrante d'un régime alimentaire sain pour gérer la pression artérielle..

Les amandes et autres noix peuvent aider à réduire la pression artérielle. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)

Potassium et Amandes

Les amandes peuvent être bonnes pour la tension artérielle à cause de leur potassium. Une once d'amandes contient 208 milligrammes de potassium. Le potassium est un minéral qui peut aider à réduire la pression artérielle et les adultes en bonne santé devraient obtenir au moins 4 700 milligrammes de potassium par jour, selon "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Pour une collation riche en potassium, prenez des tranches d'amandes dans du yogourt ou préparez un mélange pour sentiers avec des amandes, d'autres noix, des arachides et des fruits secs. Pour un plat principal riche en potassium, faites griller le flétan avec des amandes pilées.

Poids et tension artérielle

Si vous faites de l'embonpoint et que vous faites de l'hypertension artérielle, perdre de 7% à 10% de votre poids corporel peut contribuer à faire baisser votre tension artérielle, selon le Centre national d'information sur les maladies du rein et de l'urologie. Les personnes qui consomment des noix, comme les amandes, courent moins de risques de prendre du poids que celles qui évitent de manger des noix, selon une étude de 2007 publiée dans «Obésité». Comparativement à la plupart des autres types de noix, les amandes contiennent moins de calories et plus de fibres alimentaires, ce qui en fait un élément nutritif de remplissage qui peut aider à prévenir l'obésité et à réduire le risque de maladie cardiaque. Cependant, les amandes apportent 163 calories par once et peuvent contribuer à la prise de poids si vous en consommez trop. Ne consommez que des amandes en petites portions pour éviter un gain de poids involontaire et un risque accru d'hypertension.

Les graisses monoinsaturées et la pression artérielle

Les amandes grillées à sec fournissent 9,4 grammes de graisses monoinsaturées et seulement 1,2 gramme de graisses saturées par once. Un régime riche en acides gras monoinsaturés peut aider à réduire la pression artérielle par rapport à un régime riche en acides gras saturés, selon une étude publiée en 2006 dans un article de "American Journal of Clinical Nutrition". Les amandes contiennent plus de gras monoinsaturés par once que les noix du Brésil, les noix de cajou, les noix et les pistaches. Les acides gras monoinsaturés peuvent également contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque en raison de leurs effets sur l'amélioration du taux de cholestérol dans le sang..

Amandes et Sodium

Un régime pauvre en sodium peut aider à prévenir ou à réduire l'hypertension artérielle, et les amandes sont naturellement sans sodium. Les adultes en bonne santé devraient limiter leur consommation quotidienne de sodium à 2 300 milligrammes par jour, et les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou présentant un risque d'hypertension artérielle ne devraient pas en consommer plus de 1 500 milligrammes par jour. Pour limiter votre consommation de sodium, choisissez des produits à base d’amandes non salées au lieu d’amandes salées ou de beurre d’amande. Une once d'amandes salées grillées à sec contient 186 milligrammes de sodium.