Pourquoi les boissons protéinées me donnent-elles la diarrhée?

Les shakes protéinés sont censés vous aider à développer vos muscles, à récupérer plus rapidement et à mieux performer. Pour certaines personnes, cependant, un shake protéiné après une séance d’entraînement est source de problèmes. Ce sentiment gurgly que vous obtenez dans votre estomac après avoir bu la dernière gorgée peut vous pousser à aller aux toilettes, ce qui n’est pas une façon amusante de vous détendre après une séance d’entraînement difficile. Si vous souffrez de diarrhée causée par un shake protéiné, recherchez la source de votre problème, puis prenez des mesures pour trouver une meilleure alternative..

Pourquoi les boissons protéinées me donnent-elles la diarrhée? (Image: itakdalee / iStock / GettyImages)

Vous êtes intolérant au lactose

Le lait est la base la plus courante pour un shake protéiné car il a bon goût, il se mélange bien et contient des protéines. Mais le lait contient un sucre appelé lactose que certaines personnes ne peuvent tout simplement pas traiter efficacement. Votre poudre de protéine peut également contenir du lactose. Selon Lucas Duppler, MS, CISSN, les poudres concentrées de protéines de lactosérum peuvent être riches en lactose et pourraient ne pas être la meilleure protéine pour les problèmes d'estomac. Les isolats de protéines de lactosérum ont tendance à contenir plus de protéines et moins de glucides, y compris les sucres naturels, et sont donc sans danger pour les personnes souffrant d'intolérance au lactose..

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Les symptômes d'intolérance au lactose comprennent les nausées, les vomissements, l'enflure, les gaz coliques et la diarrhée. Si vous pensez que l'intolérance au lactose pourrait en être la cause, recherchez l'isolat de protéines de lactosérum ou choisissez une autre source de protéines, comme les protéines d'œuf, de pois, de riz ou de chanvre, qui pourrait constituer une meilleure poudre de protéines pour un estomac sensible..

Ce sont les édulcorants

Regardez attentivement la liste des ingrédients de votre poudre de protéines de choix. Voyez-vous des mots finissant par "-ol"? C'est un signe certain qu'il y a une sorte de succédané du sucre dedans. Des substances comme le xylitol, le mannitol et le sorbitol sont fabriquées à partir de plantes, mais leurs glucides sont altérés par un processus chimique, selon le Joslin Diabetes Center. Lorsque votre objectif est de maigrir, les édulcorants artificiels vous semblent être une bonne idée pour réduire les calories, mais il existe un inconvénient: ces édulcorants peuvent avoir un effet laxatif et entraîner des ballonnements, des gaz et la diarrhée..

Même le sucre pur peut causer la diarrhée, rapporte la Harvard Medical School. Le sucre provoque l'intestin d'expulser de l'eau et des électrolytes, ce qui relâche les intestins. Trop de sucre - en particulier le fructose, celui que l'on trouve naturellement dans les fruits, tels que les poires et les pommes - dans votre shake protéiné peut causer des problèmes d'estomac.

La solution: lisez attentivement l’étiquette de la poudre de protéine que vous avez choisie. Recherchez-en un qui contient peu ou pas de sucre et sans édulcorant artificiel.

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Boire trop tôt après l'exercice

Si vous avez à peine pesé le poids avant de commencer votre boisson protéinée, votre estomac n'est peut-être pas prêt. L'exercice affecte votre système digestif de différentes manières. Le transit de l'intestin grêle est retardé et l'absorption intestinale peut être compromise. Attendez un peu après votre entraînement pour laisser votre système récupérer l'homéostasie avant de lui demander de traiter 20 onces de protéines..

Boire trop vite

Consommer quelque chose trop rapidement peut provoquer des maux d'estomac. Parce que c'est liquide, un shake protéiné est beaucoup plus facile à boire rapidement qu'un repas solide. Votre intestin a beaucoup de matériel à traiter en même temps, et il peut vous laisser savoir de manière que vous préféreriez ne pas. Essayez de siroter votre shake plus lentement et voyez si cela aide vos problèmes de ventre.

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