Quelle forme de zinc est la meilleure?

Votre corps a besoin de zinc pour combattre les bactéries et les virus. Minéral essentiel, le zinc guérit également les blessures, fabrique de l’ADN et des protéines, fait coaguler le sang et est indispensable à la croissance. Sans zinc, vous ne pouvez pas voir, sentir ou goûter correctement; ta thyroïde ne fonctionnera pas bien; et l'insuline se révélera inefficace. Cependant, certaines formes de zinc sont meilleures que d'autres.

Les huîtres sont une bonne source de zinc. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Aliments vs suppléments

Obtenir des nutriments essentiels par le biais de la nourriture est préférable à la supplémentation. L'alimentation fournit également des fibres et de l'énergie sous forme de graisses, de protéines et de glucides, et constitue une source équilibrée de nombreuses vitamines et minéraux. Les aliments contenant du zinc comprennent les huîtres, la viande rouge, la volaille, le poisson, le fromage, les crustacés, les haricots, les arachides, les grains entiers, les graines de tournesol, les légumes verts cuits, le potiron, les haricots verts, les champignons, les céréales enrichies et le tofu..

Types de supplément

Les suppléments de zinc se présentent sous les formes acétate de zinc, sulfate de zinc, picolinate de zinc, glycérate de zinc, monométhionine de zinc et gluconate de zinc. Bien que le sulfate de zinc soit le plus abordable, il est également le plus difficile à absorber et peut provoquer des effets indésirables, tels que des maux d'estomac, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Le picolinate de zinc peut être le plus facile à absorber pour votre corps. Les suppléments de zinc sont également associés à d'autres minéraux, tels que le magnésium ou le calcium.

Autres formes

Vous pouvez également utiliser des pastilles de zinc, des vaporisateurs nasaux et des gels nasaux de zinc pour atténuer les symptômes du rhume. Parmi ces trois choix, les pastilles de zinc sont l'option la plus sûre, car l'utilisation des gels et sprays nasaux peut vous faire perdre votre odorat, selon le Bureau des compléments alimentaires..

Avertissements et considérations

Ne prenez pas de supplément de zinc sans en avoir d'abord parlé à votre médecin, car ces suppléments pourraient ne pas vous convenir si vous prenez certains médicaments ou si vous avez certaines conditions de santé. Une consommation de zinc à des concentrations supérieures à 40 milligrammes par jour peut entraîner des effets indésirables, notamment une diminution de la fonction immunitaire, une augmentation du LDL et une diminution du taux de HDL.