Quel fruit est bon pour la constipation?

Tôt ou tard, cela arrive à presque tout le monde - à la constipation. Si vous cherchez une alternative naturelle à la prise d'un laxatif médicamenteux, certains types de fruits peuvent souvent soulager la constipation en raison de leur teneur en fibres et en sucre. Manger des fruits avec des effets laxatifs, boire beaucoup de liquide et pratiquer une activité physique régulière peut généralement faire bouger les choses rapidement..

Les pruneaux et les prunes sont les meilleurs choix de fruits pour soulager la constipation. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pruneaux et Prunes

Les pruneaux sont des prunes séchées. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Les pruneaux sont le "super fruit" pour soulager la constipation. L'effet laxatif des pruneaux est dû aux concentrations élevées de sucre naturel sorbitol et de fibres végétales. Vos intestins ne peuvent pas décomposer le sorbitol. Lorsque vous mangez des fruits riches en sorbitol, le sucre non digéré aspire de grandes quantités d’eau dans vos intestins, ce qui contribue à faire avancer les selles et favorise les selles. Cet effet est si prévisible que le sorbitol manufacturé est parfois utilisé comme laxatif médicamenteux. La teneur élevée en fibres des pruneaux ajoute au volume des selles, ce qui favorise également le mouvement des matières fécales dans les intestins..

Les pruneaux, qui sont des prunes séchées, vous fournissent du sorbitol et des fibres plus concentrés que leurs homologues frais. Si vous préférez des prunes fraîches, elles offrent les mêmes avantages si vous en mangez suffisamment. Le jus de pruneaux est une autre option. Le système digestif de chacun réagit différemment. Vous devrez peut-être expérimenter pour savoir combien de pruneaux ou de pruneaux soulageront votre constipation. Dans un article publié en avril 2011 dans Alimentaire Pharmacology & Therapeutics, le Dr Ashok Attaluri et ses collègues ont découvert que 50 g de pruneaux - environ quatre ou cinq pruneaux - deux fois par jour, étaient plus efficaces que le psyllium pour le traitement de la constipation légère à modérée.

Poires

Les poires sont également riches en sorbitol et en fibres. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Si vous n'aimez pas les pruneaux et les prunes, ce n'est pas un problème. Les poires sont également riches en sorbitol et en fibres. Pour obtenir le maximum de fibres, mangez des poires fraîches avec la peau. Lorsque vous mangez des fruits spécifiquement pour soulager la constipation, il est utile de les manger l'estomac vide, généralement à la première heure du matin. Suivi avec un ou deux 8 oz. verres d'eau pour obtenir le maximum d'avantages. Le jus de poire est également une bonne option pour une source concentrée de sorbitol. Sachez que le sorbitol peut entraîner une augmentation des gaz intestinaux.

Pommes

Les pommes entières avec la peau vous fournissent plus de fibres. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

"Une pomme par jour éloigne le médecin" et peut aider à soulager votre constipation. Comme les prunes, les pruneaux et les poires, les pommes contiennent du sorbitol et des fibres naturelles. Les pommes entières avec la peau vous fournissent plus de fibres que les pommes pelées ou la compote de pommes. Boire du jus de pomme avec les repas peut également aider à soulager la constipation.

Cerises

Les cerises sont un bon remède naturel contre la constipation en raison de leur concentration élevée en sorbitol. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Les cerises douces sont un festin délicieux et un bon remède naturel contre la constipation en raison de leur concentration élevée en sorbitol. Les cerises congelées sont un bon substitut lorsque les cerises fraîches sont hors saison. Bien que vous puissiez être naturellement soucieux de guérir votre constipation, ne mangez pas trop de fruits en même temps, sinon vous risqueriez de souffrir de diarrhée..