Que se passerait-il si je ne mangeais que des fruits?

Les fruits regorgent de vitamines, de minéraux, de fibres et d'antioxydants, des nutriments bénéfiques pour le système immunitaire, qui contribuent à la protection contre les maladies. Bien sûr, ils constituent un complément sain à votre alimentation, même s'ils ne devraient pas être la seule chose que vous mangez. Consommer uniquement des fruits peut perturber votre tube digestif, vous empêcher de maintenir votre poids et vous laisser éventuellement sous-alimenté.

Les fruits sont riches en fibres et en antioxydants, mais vous devez également remplir votre régime alimentaire avec d'autres types d'aliments. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Pointe

Les fruits constituent un complément sain à tout régime alimentaire, mais seuls ne peuvent répondre à tous vos besoins nutritionnels. Un régime alimentaire composé uniquement de fruits peut entraîner malnutrition, malaises intestinaux et modification du poids.

Malaise et irrégularité des intestins

Les fruits sont chargés de fibres. Bien que vous ayez besoin de fibres pour garder vos intestins en mouvement, trop de bonnes choses vous causent des problèmes. Vous pourriez ressentir des ballonnements et des gaz pendant que votre système tente de gérer la surcharge de fibres. Des crampes abdominales pourraient bientôt suivre.

Votre tractus intestinal peut aspirer plus de liquide pour aider la grosse dose de fibres à passer facilement, vous laissant avec la diarrhée. Ou cela pourrait avoir l'effet inverse. Toute cette fibre pourrait sauvegarder les choses, vous rendant constipé et incapable de passer des selles pendant des jours.

Perte de poids ou gain

Manger uniquement des fruits pourrait entraîner une perte de poids au début, mais pourrait amener votre corps à sombrer dans le régime de famine où il décomposerait les protéines, et donc les tissus musculaires, en énergie.

D'autre part, si vous ne surveillez pas la taille de vos portions, vous absorbez peut-être plus de calories que vous n'en brûlez. Cela peut arriver si vous mangez beaucoup de fruits riches en calories, comme les avocats, qui contiennent environ 320 calories chacun; les raisins, qui fournissent environ 230 calories dans 2 tasses; ou papayes, qui contiennent environ 150 calories chacun.

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Carences en vitamines ou en minéraux

Les fruits contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, mais ils ne fournissent pas tout ce dont vous avez besoin. Avec un régime alimentaire composé uniquement de fruits, vous n’obtiendrez pas de vitamine D et n’obtenez que de petites quantités de phosphore, de magnésium et de calcium qui renforcent les os.

En fin de compte, cela pourrait conduire à des os faibles et fragiles. Vous manquerez également de certaines vitamines du groupe B, notamment de la vitamine B12, de la riboflavine, de la niacine et de la biotine. Sans ces vitamines, votre corps aura du mal à fabriquer des globules rouges et à convertir les aliments en énergie.

Vous n'obtiendrez probablement pas assez de vitamine K non plus, ce qui pourrait créer des problèmes de coagulation du sang. De plus, vous pouvez devenir trop fatigué parce que votre système n'aura probablement pas assez de fer pour fournir de l'oxygène aux cellules..

Autres problèmes de malnutrition

À l'exception des avocats, la majorité des fruits ne contiennent qu'une faible quantité de graisse. Vous avez en fait besoin de matières grasses dans votre alimentation, en particulier les types mono et polyinsaturés sains pour le cœur. Les graisses aident votre corps à absorber et à stocker les vitamines liposolubles A, D, E et K; créer des hormones et des enzymes; protéger les organes vitaux; et stabiliser votre température corporelle.

Lorsque votre alimentation manque de graisse, vous risquez de souffrir de malnutrition et de commencer à avoir des complications avec ces fonctions. Votre apport en protéines pourrait également être insuffisant si vous mangez uniquement des fruits. Sans protéines adéquates, les cellules et les tissus ne peuvent pas fonctionner et pourraient commencer à se décomposer. Vous pouvez également avoir des problèmes de croissance, de cicatrisation, de signalisation nerveuse et de digestion..

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