Quel est l'absorption calorique moyenne chez un homme de 30 ans?

Les besoins caloriques des hommes culminent vers 25 ans, puis diminuent au fil des ans. Si vous êtes un homme de 30 ans et que vous suivez le même régime que vous aviez il y a cinq ans, vous ne remarquerez peut-être pas ces changements corporels tant que vous ne commencerez pas à prendre du poids. Le Département de l'agriculture des États-Unis indique que de nombreux régimes américains reflètent ce déséquilibre calorique, comme en témoigne l'augmentation de l'obésité. L'apport calorique idéal est égal à votre production calorique à travers l'activité. L'USDA estime ce besoin calorique moyen pour les hommes de 30 ans à 2 600 calories par jour..

Un homme de 30 ans déjeune lors d'une convention. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Indice de masse corporelle

Pour savoir si vous dépassez les objectifs en matière de consommation de calories, calculez votre indice de masse corporelle ou votre IMC. Notez votre taille en pouces et votre poids en livres. Multipliez votre poids par un facteur de 703. Divisez le résultat par votre taille et divisez-le par votre taille. Il s'agit de votre IMC, compris entre 18,5 et 25, et votre poids ou votre poids insuffisant est inférieur ou supérieur à ces chiffres. Les National Institutes of Health notent que les bodybuilders peuvent nécessiter une évaluation médicale de la masse corporelle et du poids.

Niveau de calories

Les informations sur les étiquettes des aliments vous aideront à calculer votre apport calorique moyen actuel. Notez les calories par portion suggérée des aliments que vous mangez au cours d'une journée et augmentez cette quantité si vous mangez habituellement plus. Le maintien du poids à ce niveau de consommation signifie que vous répondez à vos besoins caloriques personnels sans excès ni pénurie. Le gain de poids peut être dû à une combinaison des besoins réduits en calories de votre corps et du surplus de calories de votre alimentation..

Mode de vie

Si vous prenez du poids à votre niveau calorique actuel, vous devrez modifier votre régime alimentaire, votre programme d'exercice, ou les deux. Pour conserver un poids santé, en fonction de votre taille et de votre âge, vous devez dépenser toutes les calories que vous obtenez de la nourriture. Les hommes sédentaires ne peuvent brûler que 2 400 calories par jour. Les hommes de trente ans qui pratiquent un sport de haute intensité peuvent avoir besoin de 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids. Pour atteindre l’équilibre calorique avec un régime alimentaire moyen de 2 600 calories, le Département américain de la santé et des services sociaux recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine en plus des activités quotidiennes normales.

Importance

Gagner quelques kilos peut ne pas sembler un gros problème à l'âge de 30 ans. Ne pas perdre ces kilos, cependant, et ajouter plus à votre poids avec le même régime alimentaire et les mêmes habitudes d'exercice peut raccourcir votre vie. Selon le Bureau du chirurgien général, les hommes ayant un IMC de 25 à 30 ou plus ont un risque accru de cardiopathie potentiellement fatale, de diabète de type 2 et de cancer de la prostate.