Qu'est-ce que le 5-HTP et combien de temps faut-il pour travailler?

Lorsque vous consommez des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé, votre corps en utilise une partie pour fabriquer du 5-hydroxytryptophane, ou 5-HTP, un produit chimique également disponible sous forme de supplément. Le 5-HTP se transforme en sérotonine, un neurotransmetteur important dans le cerveau. La sérotonine est en partie responsable du contrôle de votre humeur et de votre comportement. Par conséquent, augmenter le taux de sérotonine peut vous aider à perdre du poids en modifiant vos comportements alimentaires..

Une femme heureuse, debout sur la plage. (Image: Jupiterimages, Images de la marque X / Vision numérique / Getty Images)

5-HTP pour perdre du poids

Prendre des suppléments de 5-HTP peut vous aider à perdre du poids en réduisant votre appétit et votre appétit pour les glucides. Les suppléments de 5-HTP augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau et la sérotonine supprime naturellement votre appétit, vous aidant à manger moins, explique The Oz Blog. L'augmentation des niveaux de sérotonine peut également aider à améliorer votre humeur et à éviter de manger émotionnellement en raison de la dépression ou de l'anxiété.

Le temps qu'il faut

Étant donné que le corps utilise du 5-HTP pour fabriquer de la sérotonine, votre taux de sérotonine commencera à augmenter dès que vous commencerez à prendre un supplément de 5-HTP. Selon le blog Oz, il vous faudra peut-être plusieurs semaines avant de constater les effets complets sur votre appétit et vos habitudes alimentaires. Ne prenez pas le supplément pendant plus de 12 semaines à la fois, à moins que votre médecin vous le demande. Tirez le maximum des effets de suppression de l'appétit du 5-HTP en prenant une dose deux ou trois fois par jour environ 30 minutes avant un repas. Cela donne à votre cerveau le temps de traiter et de convertir le produit chimique avant de manger.

Preuve du 5-HTP

Les chercheurs étudient les effets du 5-HTP sur l'appétit depuis les années 1980 avec des résultats prometteurs. Une étude publiée dans le "Journal of Neural Transmission" en 1989 a révélé que les femmes obèses ayant pris du 5-HTP pendant cinq semaines consommaient moins de calories que celles ayant pris un placebo. Une étude publiée en 1992 dans "The American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que les femmes obèses prenant du 5-HTP perdaient du poids au cours de deux périodes de six semaines - environ 2% de leur poids corporel initial au cours de la première période et 3% supplémentaires. au cours des deuxièmes six semaines. Au cours de la première période, aucune restriction alimentaire n’a été imposée aux participants à l’étude. Au cours des six dernières semaines, les participants ont été invités à suivre un régime hypocalorique sans aliments riches en glucides entre les repas. Les participants qui ont pris un placebo n'ont pas perdu de poids significatif durant les deux périodes.

Précautions

En tant que complément alimentaire, le 5-HTP n’est pas approuvé par la US Food and Drug Administration pour traiter l’obésité ou toute autre affection. Il est important de consulter votre médecin avant d'utiliser le 5-HTP. Une trop grande quantité de sérotonine peut provoquer une affection dangereuse appelée syndrome sérotoninergique. Il est donc important de ne pas prendre de 5-HTP si vous prenez des antidépresseurs ou d'autres médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine, tels que les analgésiques tramadol et mépéridine ou la migraine. Bien que certaines études sur les effets du 5-HTP sur la perte de poids utilisent de fortes doses de ce supplément, il est préférable de commencer avec 50 milligrammes une à trois fois par jour, prévient le centre médical de l'Université du Maryland. Parlez à votre médecin de l'augmentation de votre dose si vous pensez que le supplément ne vous aide pas à contrôler votre appétit après plusieurs semaines..