Qu'est-ce que 500 mcg de biotine?

La vitamine H, plus communément appelée biotine, fait partie de la famille des vitamines du complexe B. Les suppléments de biotine sont disponibles sous forme de capsules et de comprimés et, bien que la dose recommandée pour un déficit en biotine puisse varier entre 100 et 1 000 microgrammes, de nombreux suppléments fournissent 500 microgrammes. La carence en biotine est rare chez les personnes en bonne santé. Parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre de la biotine..

La biotine peut être trouvée dans de nombreux aliments, y compris le soja. (Image: showcake / iStock / Getty Images)

Sources de biotine

La biotine se trouve dans une variété d'aliments. On le trouve à des niveaux particulièrement élevés dans le foie, les reins, les sardines, les œufs, le soja, les arachides et les céréales complètes. En plus d'être trouvée dans les aliments, la biotine est synthétisée par des bactéries intestinales. Lorsque des aliments ou des suppléments contenant de la biotine sont consommés, votre tractus gastro-intestinal en absorbe rapidement la biotine. Un excès de biotine est excrété dans l'urine. Les suppléments de biotine n'ont été associés à aucun effet secondaire ou interaction médicamenteuse..

Avantages supposés des suppléments de biotine

La biotine est essentielle pour le métabolisme des glucides et des lipides et contribue à leur conversion en énergie. Selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ou MSKCC, des suppléments de biotine auraient été utilisés pour traiter l'acné, la coiffe de berceau, la dermatite séborrhéique, une dépression légère, des troubles de la thyroïde et de l'alopécie, entraînant une perte partielle ou totale des cheveux. La biotine peut également aider à améliorer les orteils, les ongles et les cheveux fins, fendus ou cassants.

Suppléments de biotine pour le diabète

Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, les recherches préliminaires ont révélé que la supplémentation en biotine était bénéfique en cas de neuropathie périphérique diabétique sévère, une maladie caractérisée par l'incapacité des nerfs du cerveau et de la moelle épinière à transporter des informations vers et depuis le reste de la population. corps. En outre, lorsque la biotine est combinée au chrome minéral, elle peut constituer un traitement d'appoint efficace pour les diabétiques de type 2 et contribuer à la régulation du taux de sucre dans le sang. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'efficacité de la biotine dans le traitement du diabète..

Symptômes de carence

Les adultes ont besoin de 30 microgrammes de biotine par jour en moyenne, ce qui est facilement obtenu par le régime alimentaire. Un supplément de 500 microgrammes de biotine n'est donc pas nécessaire pour la plupart des individus, mais il peut être bénéfique pour les déficients. Les symptômes de carence en biotine peuvent inclure l'anorexie, la dépression, des fourmillements dans les bras et les jambes, des nausées, des vomissements, des convulsions, une augmentation du taux de cholestérol dans le sang et une éruption cutanée rougeâtre autour des yeux, du nez et de la bouche.

Qui peut bénéficier

MSKCC dit que les personnes ayant des problèmes de malabsorption ou qui ont un déficit en enzyme biotinidase, nécessaire à la synthèse de la biotine, peuvent développer un déficit en biotine. Les diabétiques, les fumeurs, les femmes enceintes et les personnes sous antibiothérapie de longue durée peuvent également devenir déficients. Enfin, les blancs d'œufs contiennent une substance qui bloque l'absorption de la biotine et les personnes qui en consomment une grande quantité peuvent également devenir carencées en biotine..