Que se passe-t-il lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez?

Pour perdre du poids, vous devez suivre un plan dans lequel vous augmentez l'activité physique et l'exercice pour brûler plus de calories et réduire le nombre de calories ingérées. En pratiquant une activité cardiovasculaire et en adoptant un régime alimentaire équilibré et nutritif, vous pouvez perdre du poids, maintenir la masse musculaire maigre et améliorer la santé de votre cœur. Avant d’adopter un programme de régime ou d’exercice, veuillez consulter un médecin..

Un jogger féminin est debout dans le champ. (Image: Kris Timken / Mélanger des Images / Getty Images)

Déficit calorique

Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, vous créez un déficit calorique qui peut entraîner une perte de poids. Vous pouvez réduire votre apport calorique en mangeant moins d'aliments sains ou plus sains, ou augmenter vos dépenses énergétiques en augmentant votre activité physique. Le maintien constant d'un déficit calorique vous permet de perdre en permanence le surplus de livres.

Perte de poids en toute sécurité

Le National Heart, Lung, and Blood Institute suggère de perdre du poids à un rythme réaliste et sans danger de 1 à 2 lb. par semaine. Depuis 3 500 calories équivaut à environ 1 lb de graisse, perdant 1 à 2 lb. Chaque semaine, vous devez brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en consommez quotidiennement. Mangez des repas plus petits et fréquents et faites de l'exercice régulièrement pour combler ce déficit. Définissez des objectifs de processus tels que l'exercice régulier et des objectifs de résultats tels que la perte d'un poids spécifique pour changer vos habitudes et rester motivé.

Calories brûlantes

Faire de l'exercice régulièrement vous aide à dépenser des calories qui ne peuvent pas être réduites par un régime. Les activités cardiovasculaires améliorent également la santé cardiaque, réduisent la tension artérielle et améliorent votre humeur. Le National Institutes of Health suggère de pratiquer des exercices d'aérobic modérés, tels que la marche rapide, pour des séances de 20 minutes, trois fois par semaine. Marchez au lieu de conduire et prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Régime

Adoptez un régime alimentaire riche en glucides complexes, en protéines maigres et en lipides sains pour réduire le nombre de calories ingérées. Consommez des fruits, des légumes et des grains entiers pour recevoir la quantité appropriée de vitamines et de minéraux et dynamiser vos entraînements. Prenez des graisses saines comme le beurre de noix et l'huile d'olive pour améliorer la santé cardiaque et consommez des protéines maigres comme la poitrine de poulet et le saumon pour fournir à vos muscles des acides aminés essentiels..

Considérations

Restez à l'écart des régimes miracles promettant une perte de poids rapide. Beaucoup de ces régimes limitent les glucides et d'autres groupes d'aliments, entraînant une perte de poids en eau. Une fois que le corps est réhydraté, le poids revient. Découpez les aliments riches en sucre et en gras et réduisez votre consommation d'alcool pour modérer vos calories.