Que peut manger trop la nuit?

Vous avez peut-être entendu dire qu'il est dangereux ou malsain de manger après une certaine heure du soir. Bien que ce ne soit pas forcément vrai, un gros repas ou un en-cas malsain peut nuire à votre sommeil, à votre tour de taille et à votre glycémie. Évitez les pièges d'une trop grande alimentation nocturne en répartissant votre apport calorique tout au long de la journée, en ne sautant pas de repas et en choisissant des aliments sains si vous avez faim le soir..

Une grande collation avant de se coucher pourrait entraîner un gain de poids ou des brûlures d'estomac. (Image: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Sommeil interrompu

Un repas lourd ou une collation grasse juste avant de se coucher peut causer une gêne et une indigestion. Cela peut affecter votre sommeil, ce qui vous oblige à vous réveiller plusieurs fois. Si vous mangez beaucoup avant de vous coucher, il est probable que vous buviez aussi beaucoup de liquides. Une vessie pleine peut également vous réveiller la nuit. Pour éviter de dormir, ne mangez pas de collation ni d’aliment copieux et ne buvez pas trop dans les deux heures précédant le coucher..

Brûlures d'estomac

Si vous mangez certains aliments peu de temps avant de vous coucher, vous pouvez développer des brûlures d'estomac, également appelées reflux acide. Les symptômes comprennent une sensation de brûlure dans la poitrine et un goût acide d'acide gastrique à l'arrière de la gorge. Manger trop peut causer un reflux acide, tout comme le fait de manger des aliments connus pour déclencher la maladie, tels que le chocolat, les agrumes, les aliments gras et les aliments épicés. Pour éviter le reflux acide, arrêtez de manger deux à trois heures avant le coucher. Vous pouvez également constater que le fait de soulever la tête de votre lit en plaçant des blocs sous la tête de lit peut aider.

Taux élevé de sucre dans le sang

Augmenter votre glycémie matinale est une préoccupation si vous êtes diabétique. Manger une grosse collation tard dans la nuit, surtout si elle est pleine de glucides, peut non seulement vous faire dépasser votre apport calorique du jour, mais peut également entraîner une glycémie élevée le lendemain matin. La Dre Maria Collazo-Clavell de la Mayo Clinic recommande de choisir une collation telle que cinq carottes pour bébés ou une portion de gélatine sans sucre si vous avez faim le soir..

Gain de poids

Manger trop à n'importe quel moment de la journée peut entraîner un gain de poids, ce qui peut entraîner un surpoids ou une obésité. Même si vous ne mangez pas beaucoup pendant la journée, manger des aliments riches en calories le soir ajoutera beaucoup de calories supplémentaires à votre apport quotidien. Si vous consommez 500 calories supplémentaires chaque jour par rapport à ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, vous pouvez gagner un livre par semaine, ou plus de 50 livres. dans un an. Si vous souhaitez prendre une collation légère à modérée le soir, choisissez des aliments sains et faibles en calories tels que du yogourt faible en gras, des fruits ou un petit muffin à grains entiers..