Quels sont les avantages des vitamines B-1, B-6 et B-12?

Le groupe B de vitamines joue un rôle clé dans le maintien de la santé cellulaire et le maintien de votre énergie. Chacune des vitamines B provient de différentes sources de nourriture. Il est donc important de suivre un régime alimentaire équilibré comprenant de la viande, des produits laitiers, des céréales, des fruits et des légumes. Certaines conditions créent souvent un problème d'assimilation de la vitamine B, notamment la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, le VIH et la consommation abusive d'alcool. Les adultes plus âgés et les femmes enceintes ont besoin de plus grandes quantités de certains types de vitamine B. Si vous faites partie de l’une de ces catégories, votre médecin pourra vous prescrire des suppléments..

Quels sont les avantages des vitamines B-1, B-6 et B-12? (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Vitamine B-1 Effets sur le corps

La vitamine B-1 est également connue sous le nom de thiamine. Votre corps a besoin de vitamine B-1 pour décomposer les graisses, les protéines et les glucides que vous consommez en adénosine triphosphate, ou ATP, la principale forme d'énergie utilisée par vos cellules. La vitamine B-1 contribue également à la santé et au fonctionnement de vos systèmes immunitaire et nerveux. Si votre régime alimentaire ne vous fournit pas suffisamment de vitamine B-1, vous risquez davantage de développer une cataracte, prévient l'Oregon State University. Un homme adulte a besoin d'environ 1 milligramme de vitamine B-1 chaque jour, tandis qu'une femme adulte devrait en avoir 0,9 mg.

Avantages de la vitamine B-6

Comme la vitamine B-1 et les huit autres membres de la famille des vitamines B, la vitamine B-6 contribue au métabolisme énergétique. Également appelée pyridoxine, la vitamine B-6 est nécessaire à la synthèse d'hormones influant sur l'humeur, telles que la noradrénaline et la sérotonine. Un apport insuffisant en vitamine B-6 peut augmenter les risques de troubles de l'humeur, tels que la dépression. La vitamine B-6 aide à réguler le niveau d'homocystéine de votre corps, un acide aminé dont la présence est liée à un risque accru de maladie cardiaque, dit l'Oregon State University. Un régime alimentaire riche en vitamine B-6 peut réduire les risques de développer une polyarthrite rhumatoïde et une dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les femmes qui manquent de vitamine B-6 peuvent présenter des symptômes plus sévères du syndrome prémenstruel. Tous les adultes ont besoin d'au moins 1,3 milligrammes de vitamine B-6 par jour, selon l'apport nutritionnel de référence de l'USDA.

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Rôle de la vitamine B-12

De nombreux végétariens, végétaliens et personnes âgées ont du mal à consommer les apports journaliers recommandés en vitamine B-12. Toute personne âgée de 19 ans ou plus a besoin de 2,4 mcg de vitamine B-12, ou cobalamine, chaque jour. La vitamine B-12 contribue à la production de globules rouges, d'ADN, d'ARN et d'un composé immunitaire appelé S-adénosylméthionine, ou SAMe, qui régule l'humeur. Avec la vitamine B-6, la vitamine B-12 réduit les niveaux d'homocystéine, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque, prévient l'Oregon State University. Si vous ne prenez pas suffisamment de vitamine B-12, vous risquez davantage de développer une anémie et les femmes présentant une carence en vitamine B-12 risquent davantage de contracter le cancer du sein. La vitamine B-12 adéquate peut jouer un rôle dans la prévention de l'infertilité masculine et féminine, indique le site Web sur la carence en vitamine B12. Daneuron Tablet est utilisé pour le traitement de carences en vitamine B-12. Tablet Wise suggère que l'objectif de daneuron comprend la réduction du cholestérol, la prévention des maladies cardiovasculaires, le soulagement des troubles mentaux, la correction des carences en acide folique et les problèmes d'estomac, ainsi que d'autres affections.

Sources de nourriture de vitamine B

Bien que de nombreux aliments contiennent des vitamines B, elles sont solubles dans l’eau et faciles à détruire, notamment par l’alcool, la cuisson et la transformation. Parce que la plupart des vitamines B sont solubles dans l’eau, à l’exception de la vitamine B-12, une alimentation insuffisante peut entraîner une carence, sauf si vous avez une alimentation équilibrée contenant des aliments riches en vitamine B. Les aliments contenant de la vitamine B-1 comprennent les -Pain de blé ou riz brun; haricots, pois et lentilles; et porc maigre. La vitamine B-6 se trouve en forte concentration dans le saumon, les bananes, les pommes de terre et la volaille. Les aliments riches en vitamine B-12 comprennent la viande, les fruits de mer, la volaille et les produits laitiers. Si vous ne consommez que peu ou pas de produits d'origine animale, vous pouvez obtenir les trois vitamines B d'aliments enrichis tels que des céréales de petit déjeuner prêtes à consommer, bien que vous deviez peut-être aussi prendre un complément alimentaire…

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Suppléments complexes de vitamine B

Le marché des médicaments est inondé de nombreux choix de suppléments de vitamine B, à la fois sous forme de composés et de vitamines B individuelles. Il existe de nombreux suppléments associant les vitamines B-1, B-6 et B-12 en un seul comprimé, par exemple les vitamines Neurobion, qui contiennent 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B-6 et 200 µg de B-12. L'un des avantages de Neurobion est qu'il est disponible en injection dans certains pays. Revitaplex fournit également une combinaison de vitamines B-1, B-6 et B-12 avec des valeurs respectives de 100 mg, 5 µg et 50 µg, dit MuraMed. Le complexe Pharex B, qui contient 100 mg de vitamine B-1, 5 mg de B-6 et 50 µg de B-12 sous forme de comprimé, constitue un autre choix multivitaminique. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin que vous recevez le dosage correct de vitamine B correspondant à votre condition..

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