Quels sont les avantages du chélate de magnésium?

Le magnésium est une partie essentielle de plus de 300 réactions métaboliques. Vous avez besoin de magnésium pour produire de l'énergie, synthétiser l'ADN, maintenir des os solides et maintenir vos nerfs, vos muscles et votre cœur à fonctionner normalement. Lorsque vous devez augmenter votre apport en magnésium, placez les suppléments chélatés en tête de liste, car ils sont mieux absorbés que d'autres formes de magnésium..

Une bouteille de chélate de magnésium se répand sur un comptoir blanc. (Image: milosducati / iStock / Getty Images)

Augmenter l'absorption de magnésium

Quand il vient d'un supplément, le magnésium est mal absorbé dans votre circulation sanguine. Selon Thorne Research, vous obtiendrez plus de ce minéral quand il sera associé à une substance facilement absorbable. Cette substance, appelée chélate, est généralement un type d'acide. Une forme chélatée utilisée dans les suppléments est le citrate de magnésium, mais lorsque le supplément s'appelle réellement chélate de magnésium, il fait référence au magnésium uni à des acides aminés. Ce type de chélate de magnésium et d’acides aminés produit un supplément qui est mieux absorbé que toute autre forme de magnésium, selon le rapport AFIB..

Prévenir ou traiter les carences

Les suppléments chélatés peuvent aider à prévenir ou à traiter une carence. Bien qu'il soit préférable de consommer du magnésium par le biais d'aliments, tels que les légumes à feuilles vertes, les haricots, les noix, les graines et les grains entiers, les suppléments peuvent combler les lacunes lorsque votre alimentation est insuffisante. Jusqu'à l'âge de 30 ans, les femmes devraient recevoir 310 milligrammes par jour et les hommes, 400 mg. Après cela, les femmes ont besoin de 10 milligrammes supplémentaires par jour, tandis que le montant pour les hommes augmente de 20 milligrammes. L'apport moyen en magnésium est inférieur à l'apport nutritionnel recommandé, note l'Institut Linus Pauling, alors parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions sur votre apport..

Réduire le risque de maladie chronique

Si votre régime alimentaire manque systématiquement de magnésium, les niveaux chroniquement bas qui en résultent peuvent augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, d'hypertension, d'ostéoporose et de diabète de type 2, selon le Bureau des suppléments diététiques. Il existe une association significative entre la quantité de magnésium que vous consommez et votre risque global de maladie cardiovasculaire, a rapporté une revue de PLoS One en mars 2013. Avoir suffisamment de magnésium dans votre régime alimentaire contribue également à réduire l'inflammation, ce qui peut lutter contre comme le diabète et les maladies cardiaques, selon un article paru dans le numéro de février 2014 du European Journal of Clinical Nutrition.

Avertissements et interactions

Ne prenez pas de suppléments de magnésium si vous avez une maladie rénale. Lorsque vos reins ne fonctionnent pas et que vous prenez de fortes doses supplémentaires, votre taux de magnésium peut devenir trop élevé. Vous pouvez souffrir de diarrhée, de nausée, de vomissements ou de maux d'estomac suite à une consommation excessive de magnésium chélaté. Lorsque les taux sanguins de magnésium deviennent trop élevés, cela peut entraîner de graves problèmes, tels qu'une chute de pression artérielle, des difficultés respiratoires et un arrêt cardiaque. Le magnésium chélaté peut interférer avec certains médicaments. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments si vous prenez également des anticoagulants, de la digoxine pour le rythme cardiaque, des relaxants musculaires, des antibiotiques ou des médicaments pour traiter l'hypertension ou le diabète..