Quels sont les suppléments de vitamines et minéraux de base qu'un homme de plus de 50 ans devrait prendre?

À mesure que votre corps évolue avec l’âge, vos besoins nutritionnels le font également. Pour faire face aux effets du processus naturel de vieillissement, les hommes auront besoin de plus de certains vitamines et minéraux pour aider à prévenir les maladies, ils courent un plus grand risque après l’âge de 50 ans. devrait chercher à obtenir autant de vitamines et de minéraux que possible à partir de sources alimentaires; dans certains cas, un supplément de vitamines ou de minéraux peut être nécessaire.

Vitamine D

L'ostéoporose devient une préoccupation sérieuse alors que les hommes atteignent l'âge de 50 ans. L'ostéoporose est une maladie qui affaiblit les os et se brise plus facilement. Un moyen de réduire vos risques de développer l'ostéoporose est de vous assurer d'obtenir la bonne quantité de vitamine D, nécessaire à l'absorption du calcium. Selon la fondation nationale contre l'ostéoporose, les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 800 à 1 000 UI de vitamine D par jour. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à la lumière du soleil, les aliments que vous mangez, comme le lait enrichi de vitamine D, et les suppléments de vitamine D..

Calcium

Pour que la vitamine D soit utile, vous devez également vous assurer de consommer suffisamment de calcium. Le calcium est nécessaire pour construire une structure osseuse dense et solide et pour maintenir la santé et la force des os en vieillissant. Le NOF recommande aux hommes de plus de 50 ans de consommer 1 200 milligrammes de calcium par jour pour prévenir l'ostéoporose..

Vitamine C

Le développement de la maladie d'Alzheimer, qui entraîne une détérioration cognitive et des problèmes de mémoire, pouvant entraîner la mort, est un autre facteur de risque qui augmente chez les hommes avec l'âge. Des études réalisées par l'Université Johns Hopkins et publiées dans Archives of Neurology en 2004 indiquent qu'une concentration adéquate en vitamine C est un moyen de prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer. Les National Institutes of Health recommandent à tous les hommes de plus de 50 ans de consommer au moins 90 mg par jour. de vitamine C, provenant de sources naturelles ou d'un supplément.

Vitamine E

La vitamine E joue également un rôle dans la prévention de la maladie d'Alzheimer en vieillissant, selon Johns Hopkins. En association avec la vitamine C, les effets antioxydants de la vitamine E peuvent aider à protéger les cellules du cerveau contre les dommages causés à terme. Les hommes de plus de 50 ans devraient viser 15 mg de vitamine, mais ne devraient pas dépasser 400 UI par jour en raison de possibles complications graves pour la santé, selon une déclaration de 2004 de l'American Heart Association..

Lycopène

Le cancer de la prostate est un autre sujet de préoccupation pour beaucoup d'hommes de plus de 50 ans. Un nutriment qui a fait son chemin dans de nombreuses études sur le cancer de la prostate est un nutriment appelé lycopène, déclare Mayoclinic.com, qui est largement présent dans les légumes comme les tomates. Les suppléments de lycopène sont largement disponibles sur le marché pour aider à prévenir le cancer de la prostate; Cependant, il est plus généralement recommandé d'augmenter votre consommation globale de fruits et de légumes pour aider à prévenir le cancer de la prostate au lieu de vous concentrer uniquement sur un seul supplément..

Vitamines B et acide folique

L'athérosclérose, ou l'accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins, causant des lésions artérielles et des caillots sanguins, est un autre sujet de préoccupation pour les hommes de plus de 50 ans. Un facteur contribuant à cette maladie est un acide aminé dans le sang appelé homocystéine. Les vitamines B et l'acide folique peuvent contribuer à la décomposition de l'homocystéine dans le sang, contribuant ainsi à réduire les risques d'athérosclérose, déclare l'American Heart Association. Vous ne devriez prendre un supplément pour ces nutriments que si vous êtes incapable de les intégrer à votre alimentation par le biais d'aliments comme les tomates, les fruits, les légumes et les céréales..