Vitamines à prendre lorsque vous vous sentez fatigué

Le coupable de la fatigue peut être aussi innocent que de mauvaises habitudes de sommeil en quelque chose de beaucoup plus grave, comme des carences nutritionnelles. Si aucune tasse de café ne vous rend mal à l'aise, parlez-en à votre médecin. En faisant des analyses de sang, il découvrira peut-être que vous avez une carence en une ou plusieurs vitamines, ce qui peut vous donner un sentiment de léthargie..

Homme bâillant à son bureau. (Image: Andersen Ross / Mélanger des Images / Getty Images)

Identifier le déficit

Avant de commencer à consommer des vitamines en supposant qu'elles peuvent augmenter votre énergie, prenez rendez-vous avec votre médecin. Bien que l'augmentation de la consommation de certains vitamines et minéraux puisse stimuler l'énergie si vous êtes déficient, cela ne fera pas grand chose si vous ne l'êtes pas. Les tests de laboratoire que peut effectuer un prestataire de soins de santé en se plaignant de fatigue chronique permettront d’exclure d’autres maladies ou de confirmer une déficience. Lorsque vous discutez de tests sanguins potentiels, demandez à votre médecin ce qu'il compte commander au laboratoire - les tests de carence nutritionnelle ne font pas partie d'un test de numération sanguine complet..

Boostez votre B-12

Entre 15 et 40% des Américains souffrent de carence en vitamine B-12, qui aide votre corps à fabriquer l'ADN de nouvelles cellules, à créer des globules rouges et à transformer les aliments en énergie. Sans assez de B-12, il se peut que vous manquiez d'énergie, que vous ayez de la difficulté à vous souvenir des choses, que vous ressentiez des picotements ou un engourdissement dans les mains ou les pieds et que vous ayez des sautes d'humeur ou de l'irritabilité. Les végétaliens sont particulièrement sujets aux carences, car le B-12 se trouve naturellement dans les produits d'origine animale, de même que les plus de 50 ans, car leur capacité à absorber la vitamine diminue. Essayez d’obtenir 2,4 microgrammes de B-12 par jour pour prévenir une carence et la fatigue qui peut en résulter. La vitamine est naturellement présente dans les produits d'origine animale, ainsi que dans les aliments enrichis. obtenez votre dose de palourdes, de foie de boeuf, d'œufs, de produits laitiers et de céréales enrichies pour le petit-déjeuner ou de levures nutritionnelles.

Augmenter la vitamine D

Un faible taux de vitamine D - inférieur à la normale de 30 nanogrammes par millilitre - peut entraîner un syndrome de fatigue chronique. Alors que la vitamine D se trouve dans les poissons gras, les jaunes d’œufs et les produits laitiers enrichis, 50 à 90% de la vitamine D présente dans votre corps provient de l’exposition de votre peau au soleil. Si vous travaillez à l'intérieur, utilisez régulièrement un écran solaire ou si vous avez la peau foncée, vous ressentirez peut-être la fatigue comme symptôme d'une carence. Prévenez cela en passant 15 à 20 minutes au soleil par jour avec au moins 40% de votre peau exposée. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D pour atteindre le niveau recommandé de 600 unités internationales par jour pour les adultes..

Considérer une carence en minéraux

Ce n'est pas seulement une carence en vitamines qui peut causer de la fatigue. Vous voudrez peut-être augmenter votre consommation de fer, un minéral, en particulier si vous êtes une femme ayant des règles abondantes ou si vous êtes enceinte, ou si vous évitez la viande dans le cadre de votre régime alimentaire. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de fer afin de respecter votre recommandation quotidienne de 8 milligrammes pour un homme et de 18 milligrammes pour une femme. Si vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus de 27 milligrammes par jour. Parmi les bonnes sources de fer, citons les céréales de petit-déjeuner enrichies, les huîtres, les haricots blancs, les lentilles et les épinards. En outre, une carence en magnésium peut causer de la fatigue, selon le centre médical de l'Université du Maryland, mais nécessite un examen plus scientifique. Les légumes à feuilles vertes, les amandes, les noix de cajou et le lait de soja sont de bonnes sources de minéraux.

Vs alimentaire Supplément

En règle générale, une alimentation bien équilibrée, riche en produits, en grains entiers, en protéines maigres et en produits laitiers faibles en gras vous procure toutes les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin par jour. Prendre trop de vitamines et de minéraux sous forme de supplément augmente le risque de toxicité. Mais parlez à votre médecin du meilleur moyen de corriger une carence. dans certains cas - par exemple si vous souffrez d'anémie pernicieuse en raison d'une carence en vitamine B12 - une modification de votre alimentation ne résoudra pas le problème.