Vitamines à prendre dans votre 20s
Une alimentation saine et équilibrée fournit au corps la plupart des vitamines et des nutriments nécessaires au maintien de fonctions adéquates. Cependant, les jeunes adultes font face à divers défis de la vie, allant de la fin des études au premier emploi, en passant par l'établissement de relations durables. La gestion des nouvelles responsabilités quotidiennes peut souvent primer sur la consommation de repas équilibrés. Les suppléments de vitamines sont nécessaires lorsqu'il ne s'agit pas de manger sainement. Les vitamines et les minéraux améliorent le système immunitaire, soutiennent le développement normal du corps et maintiennent les organes internes.
Un homme tenant plusieurs vitamines alors que sa femme l’embrasse. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Acide Folique et Complexe B
Il existe huit vitamines B, importantes pour les jeunes adultes, qui régulent les fonctions nerveuses, permettent aux activités cérébrales de se concentrer sur le travail ou les études et maintiennent l'énergie nécessaire pour rester actives dans les activités quotidiennes. L'acide folique, ou folate, est particulièrement important pour les jeunes femmes qui envisagent une grossesse. La Harvard School of Public Health note que la prise de folate réduit considérablement les risques de malformations congénitales prénatales, telles que le spina bifida. Le délai critique pour la prise de folate est dans les deux semaines suivant la conception, généralement avant que la femme sache qu'elle est enceinte. Le folate se trouve généralement dans les vitamines prénatales ou dans les multivitamines. Les femmes devraient prendre au moins 400 microgrammes de folate par jour si elles envisagent une grossesse. Un bon moyen d'obtenir toutes les vitamines B quotidiennement est de compléter avec un complexe B qui contient l'indemnité journalière essentielle recommandée.
Vitamine C et fer
Le fer est un minéral important pour transporter l'oxygène dans l'hémoglobine des globules rouges afin de maintenir l'énergie et d'éliminer le dioxyde de carbone de l'organisme, note l'American Dietetic Association. Le fer est généralement fourni par des aliments tels que les viandes rouges, la volaille et les épinards. Pour que le fer absorbe avec succès dans le corps, la vitamine C est également nécessaire. La vitamine C est soluble dans l'eau, ce qui signifie que le corps n'utilise que ce dont il a besoin, puis élimine l'excès. Prendre un supplément quotidien de vitamine C est nécessaire pour obtenir une nutrition adéquate et maintenir une bonne absorption du fer. La vitamine C se trouve dans les agrumes, le brocoli et les verts. Cependant, un supplément est souvent nécessaire quand on ne mange pas assez de vitamine C dans les aliments. On recommande aux femmes de plus de 20 ans de prendre 75 milligrammes par jour et aux hommes de prendre 90 milligrammes de vitamine C par jour..
Vitamine D et calcium
Dans les années 20, les os sont presque complètement squelettiques. Cependant, à mesure que l'on vieillit, la masse osseuse diminue. Selon le Centers for Disease Control and Prevention, il est important que les hommes et les femmes commencent à prendre un supplément de calcium dans les années vingt pour rester en forme et prévenir l'apparition ultérieure de l'ostéoporose. La vitamine D joue un rôle important dans le processus de protection des os car cette vitamine a pour fonction principale de maintenir des taux sanguins normaux de calcium et de phosphore pour la santé des os. La vitamine D se trouve dans certains aliments tels que le lait enrichi, les œufs et le poisson. Cependant, la source la plus importante de vitamine D provient de l'exposition au soleil. Les rayons ultraviolets aident le corps à synthétiser la vitamine D à travers la peau, ce qui est suffisant pour favoriser l'absorption du calcium. Dix minutes d'exposition au soleil trois fois par semaine sont optimales. Une alternative est de prendre une multivitamine contenant de la vitamine D à raison de 5 microgrammes par jour..
