Vitamines recommandées pour une femme de 40 ans
En vieillissant, les besoins nutritionnels de votre corps changent. Votre métabolisme ralentit, il’s plus facile à prendre du poids, et vous commencez à perdre des os et des muscles. Une bonne nutrition peut aider à ralentir le processus de vieillissement de votre corps, sans pour autant l'arrêter. S'assurer que votre corps reçoit les bonnes vitamines peut être utile, tout en mangeant sainement. Toujours vérifier avec un médecin avant de commencer tout nouveau supplément.
Une femme achète des vitamines dans un magasin de produits de santé. (Image: Sean Gallup / Getty Images Nouvelles / Getty Images)Vitamines B
Toutes les vitamines B sont importantes, mais le folate, la niacine et l’acide pantothénique sont particulièrement importants pour les femmes âgées de 40 à 50 ans. Prenez 200 microgrammes de folate deux fois par jour, un minimum de 15 milligrammes de niacine deux fois par jour et 150 microgrammes d’acide pantothénique deux fois par jour. L'acide pantothénique aide votre corps à transformer les aliments en énergie et à produire de l'hémoglobine, des neurotransmetteurs, des lipides et des hormones stéroïdes, selon la Harvard Medical School. La niacine aide également votre corps à convertir les aliments en énergie, est nécessaire à la formation de cellules sanguines saines et favorise la santé du cerveau, de la peau et du système nerveux. L'acide folique peut abaisser les niveaux d'homocystéine dans votre corps. Ceci est un acide aminé dans votre sang. Avoir des niveaux trop élevés est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, note l'American Heart Association. L'acide folique peut également réduire votre risque de cancer du sein et du colon si vous consommez de l'alcool.
Vitamines antioxydantes
Les vitamines antioxydantes - pensez ACE - aident votre corps de plusieurs manières. La vitamine A sous forme de bêta-carotène ainsi que les vitamines C et E renforcent votre système immunitaire et combattent les radicaux libres qui sont libérés lors du métabolisme normal de votre corps, ainsi que le stress, la pollution et le tabagisme. L'apport optimal en vitamine A est de 4 000 UI. Cette vitamine aide à réduire les taches de vieillesse et les rides, protège contre les maladies cardiaques et favorise une bonne vue ainsi qu'une peau, des os et des dents en bonne santé. Prenez 75 mg de vitamine C par jour. Cela aide votre corps à produire du collagène et aide à réduire le cholestérol. La prise de 30 unités internationales de vitamine E minimisera les dommages causés par le soleil, aidera à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et aidera votre corps à former ses muscles, ses tissus et ses globules rouges. Les vitamines C et E peuvent aider à améliorer la santé si vous utilisez une supplémentation en hormones, en particulier si vous souffrez de diabète, rapportez M. Naziroglu et M. Simsek, auteurs d'une étude de 2009 publiée dans Biomedicine and Pharmacotherapy. Le traitement hormonal substitutif peut contribuer à l'apparition, à la progression des reins et à la thyroïde et à des anomalies chez les femmes atteintes de diabète de type 2. Prendre des vitamines C et E peut prévenir ce problème en renforçant votre corps’système de défense antioxydant.
Vitamine D
La vitamine D augmentera l'absorption de calcium, renforçant ainsi les os et les dents. Votre masse osseuse culmine entre 25 et 35 ans. Vers l'âge de 40 ans, vous commencez à constater une perte osseuse d'environ 0,3 à 0,5% par an. Cela peut s'accélérer pendant la ménopause car votre hormone féminine, l'œstrogène, vous aide à maintenir la densité osseuse. La production d'œstrogène ralentit puis s'arrête pendant la ménopause. Certaines femmes peuvent même perdre 20% de leur masse osseuse au cours des années qui suivent la ménopause, rapporte Denise Austin, experte en santé et en conditionnement physique. Prenez 500 unités internationales de vitamine D3 deux fois par jour. Assurez-vous également de prendre le calcium minéral en trois doses de 600 milligrammes par jour. Votre corps ne pouvant absorber que 600 mg de calcium à la fois, il est donc inefficace de prendre une dose quotidienne plus élevée..
