Vitamines qui brûlent les graisses rapidement sans exercice

Aucun supplément, vitamine ou aliment ne peut réellement brûler les graisses de votre corps. La perte de graisse se produit lorsque vous avez un déficit énergétique en mangeant moins de calories que vous n'en brûlez. Dans certains cas, une carence en vitamines peut vous rendre léthargique et provoquer une hausse des hormones provoquant la faim, vous faisant ainsi prendre du poids. Corriger ces carences peut vous aider progressivement à retrouver un poids santé, mais ne vous attendez pas à des résultats miraculeux, en particulier si vous ne faites pas d'exercice. Pour déterminer si vous êtes carencé en vitamines, demandez à votre médecin d’effectuer une analyse de sang et de vous conseiller sur la manière d’augmenter votre niveau si nécessaire..

Femme prenant des vitamines. (Image: Images de héros / Images de héros / Getty Images)

Comment se produit la perte de graisse

Lorsque vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, votre corps détecte le déficit énergétique et plonge dans ses cellules adipeuses pour libérer le glycérol et les acides gras libres dans le sang. Une fois que ces sources de carburant sont disponibles, votre corps peut alors les utiliser pour produire de l'énergie. Certaines vitamines jouent un rôle dans ce processus, mais les prendre en excès - à moins que vous ne manquiez de carences - ne va pas accélérer la combustion des graisses.

Un déficit calorique sûr et durable est de 500 à 1 000 calories par jour, obtenu en combinant des modifications physiques et diététiques. Réduire ce nombre de calories de vos besoins en calories de maintien sans ajouter d'exercice peut signifier que vous consommez moins de 1 200 calories par jour. Cette baisse d'un niveau provoque le ralentissement de votre métabolisme, réduit la masse musculaire et vous prive de nutriments essentiels.

Si vous ne pouvez pas faire d'exercice dans le cadre de votre plan d'amaigrissement, choisissez un taux de perte plus lent, par exemple une demi-livre par semaine, ce qui vous oblige à couper seulement 250 calories par jour. Quel que soit le niveau auquel vous vous fixez comme sûr et durable, utilisez un régime comprenant des protéines maigres, des produits laitiers maigres, des produits céréaliers à grains entiers et des fruits et légumes colorés pour que vous obteniez naturellement toutes les vitamines et autres nutriments dont vous avez besoin quotidiennement.

Carence en vitamine D et votre poids

De faibles niveaux de vitamine D peuvent amener votre corps à définir un point de consigne de poids plus élevé et à augmenter la libération d'hormones stimulant la faim. Une étude publiée en 2013 dans Nutrition Journal a établi que la supplémentation en calcium et en vitamine D3 à un régime hypocalorique augmentait la perte de poids en 12 semaines, par rapport à un régime hypocalorique seul. Les participants en surpoids et obèses d’âge universitaire ont signalé un faible apport en calcium avant le début de l’étude. Il n'est pas clair si la vitamine D, le calcium, une combinaison ou un autre facteur ont été le catalyseur pour améliorer la perte de poids.

Si votre exposition au soleil est limitée et que votre consommation de laits enrichis et de poissons gras est minime, envisagez de faire tester votre taux de vitamine D. Si vous êtes déficient, votre médecin peut vous recommander un supplément pouvant améliorer l’énergie, l’immunité et peut-être même votre poids..

Suppléments de vitamine B

Les boissons énergisantes contiennent le complexe B de vitamines affirmant qu'elles stimulent votre endurance et réduisent la fatigue. Certains suppléments de perte de poids contiennent également des vitamines du groupe B. Bien que ces vitamines aident au métabolisme énergétique, un supplément ne vous boit que si vous êtes déficient en une ou plusieurs vitamines du complexe B. Si vous êtes déficient et que vous prenez un supplément, les avantages que vous obtenez sont un regain d'énergie et de bien-être, plutôt qu'une perte de poids soudaine. L'augmentation de l'énergie qui en découle vous fait sentir mieux et peut peut-être vous rendre plus enclin à inclure de l'activité physique dans votre plan d'amaigrissement.

Un apport adéquat en vitamines B pourrait toutefois vous aider à éviter la prise de poids. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que les personnes prenant régulièrement des suppléments de multivitamines, de vitamines B6 et B12 et de chrome présentaient un gain de poids inférieur à 10 ans par rapport aux personnes qui n'en prenaient pas. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de formuler des recommandations sur la supplémentation en vitamine B.

Vitamine C et métabolisme des graisses

La vitamine C - présente en abondance dans les agrumes, les kiwis et les poivrons rouges - agit en tant qu'antioxydant et soutient le développement des tissus, l'immunité et le métabolisme des protéines. Une carence sévère en vitamine C, comme dans le scorbut, peut vous laisser fatigué.

Les personnes en surpoids et obèses ont tendance à avoir des niveaux plus bas de vitamine C, mais la supplémentation n'a pas sensiblement augmenté la perte de poids, a montré une étude dans le Journal of Nutrition de 2007. Les personnes qui prenaient de la vitamine C en plus de suivre un régime hypocalorique ou tout simplement suivi d’un régime hypocalorique a perdu autant de poids après huit semaines. Obtenir des quantités adéquates de vitamine est essentiel à la santé et à l'énergie, mais cela n'améliore pas la perte de poids.

L'activité physique et la vitamine C peuvent toutefois constituer une combinaison gagnante. Un article publié en 2005 dans le Journal de l'American College of Nutrition indiquait qu'un apport quotidien suffisant en vitamine C peut vous aider à brûler plus de graisse lors d'activités physiques modérées..

Exercice et perte de poids

Vous voudrez peut-être faire apparaître une pilule de vitamine sans avoir à vous soucier de l'exercice pour perdre du poids, mais cette approche n'est pas pratique. L'American Council on Exercise souligne que parmi les personnes ayant participé au registre national du contrôle du poids, groupe ayant réussi à perdre beaucoup de poids et à le conserver pendant au moins un an, 89 pour cent utilisaient une combinaison de diète et d'exercices physiques. atteindre et maintenir la perte de poids.

L'exercice ne signifie pas que vous devez aller au gymnase pendant des heures. Une marche rapide, le jardinage et la danse comptent pour le minimum de 150 minutes par semaine recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Sachez que dépenser plus de 150 minutes par semaine en activité physique peut favoriser la perte de poids.