Vitamines et minéraux pour les crampes dans les jambes

Les crampes musculaires peuvent arriver à n'importe qui. Ce sont des spasmes soudains et intenses des muscles, le plus souvent des jambes et des pieds. Les crampes peuvent vous arrêter au milieu d'une séance d'entraînement, vous réveiller au milieu de la nuit ou vous déranger pendant que vous êtes au travail. La déshydratation, les tensions musculaires et les carences en vitamines et en minéraux sont des causes courantes de crampes musculaires. En plus de rester bien hydraté, vous pouvez aider à prévenir les crampes musculaires en faisant attention à votre apport en certaines vitamines et minéraux..

Magnésium

La déshydratation est une cause fréquente de crampes dans les jambes, en raison du déséquilibre électrolytique qui en résulte. Le magnésium est un électrolyte important, car il intervient dans les mouvements des cellules vers le bas et à l'extérieur du calcium, ce qui affecte les contractions musculaires. Une carence en magnésium peut affecter l'équilibre électrolytique général, ce qui peut provoquer des crampes dans les jambes. Consommer régulièrement des aliments tels que des amandes et des noix de cajou, des épinards, des haricots et de l'avocat peut vous assurer d'obtenir suffisamment de magnésium..

Calcium

Le calcium est un électrolyte impliqué dans la fonction nerveuse, la contraction musculaire et la relaxation. Lorsque les muscles se contractent, une crampe peut se former s'il n'y a pas assez de calcium pour détendre le muscle. La consommation d'aliments riches en calcium, tels que le lait, le yogourt et le fromage peut vous permettre de répondre à vos besoins quotidiens..

Potassium

Le potassium est un électrolyte responsable de l'influx nerveux dans le corps. Il joue un rôle clé dans la contraction musculaire et un taux de potassium bas, ou une hypokaliémie, peut entraîner des crampes musculaires. Manger de la viande, certains types de poisson, des produits laitiers, des fruits et des légumes et des haricots vous aidera à maintenir votre taux de potassium normal et à prévenir les crampes musculaires. Les produits populaires à haute teneur en potassium comprennent les bananes, les agrumes, les tomates et les pommes de terre..

Sodium

Le sodium fonctionne avec les autres électrolytes - potassium, magnésium et calcium - pour générer des impulsions nerveuses et des contractions musculaires appropriées. Lorsque le taux de sodium est bas, en raison d'une déshydratation ou d'une transpiration excessive, des crampes musculaires peuvent survenir. Alors que les régimes faibles en sodium sont recommandés pour une bonne santé générale, si vous avez des crampes musculaires, vous pouvez ajouter du sel à vos repas..

Complexe de vitamine B

Les vitamines B sont impliquées dans de nombreux processus biologiques allant de la production de globules rouges à la production d'énergie, en passant par une fonction nerveuse et musculaire appropriée. Des recherches récentes suggèrent qu'une carence en vitamine B peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment des crampes aux jambes. En fait, une revue publiée dans la revue "Neurology" a conclu qu'un supplément de complexe de vitamine B réduisait les crampes musculaires chez 86% des patients étudiés. On trouve des vitamines B dans la viande, les œufs, les produits laitiers, les grains entiers, les haricots et les légumes à feuilles vertes.

Vitamine D

La vitamine D est importante pour la santé des os et des muscles. Si votre taux de vitamine D dans le sang est faible, vous pourriez être plus susceptible de souffrir de crampes musculaires. La vitamine D est produite par le corps lorsque la peau est exposée au soleil et se retrouve également dans certains aliments. Les sources alimentaires de vitamine D comprennent le lait enrichi et certains types de poisson. Cependant, même avec une bonne alimentation et du temps au soleil, vous pouvez toujours souffrir d'une carence. Un médecin peut vérifier votre taux de vitamine D pour déterminer si un supplément est nécessaire.