Plan de régime végétarien 30 jours pour un ventre plat

Le végétarisme est un moyen sûr et efficace de retrouver la santé et de perdre du poids, selon l’American Dietetic Association, ADA. Cependant, cela n'est vrai que pour les régimes végétariens bien planifiés. Comme les régimes sans viande ont tendance à manquer de certains nutriments essentiels, il est important de vous assurer que votre régime est bien planifié. Pour cette seule raison, l'ADA suggère de consulter un diététicien agréé avant de commencer votre style de vie végétarien.

Une jeune femme mange un sandwich à l'extérieur. (Image: DAJ Inc / images amana / Getty Images)

Déficit calorique

Perdre du poids et aplatir votre ventre revient à brûler plus de calories que vous n'en consommez. C’est un concept que les Centres de contrôle et de prévention des maladies, CDC, appellent un déficit calorique - une autre façon de parler de perte de poids. Un régime végétarien bien planifié peut être aussi nutritif, mais moins calorique que les régimes contenant de la viande. Cela peut vous aider à perdre du poids presque immédiatement et certainement dans les 30 jours..

Perdre du poids

Pour perdre du poids au taux maximum recommandé par la CDC de 1 à 2 livres. par semaine, vous devez couper 500 à 1 000 calories de votre alimentation, respectivement. L'exercice peut également contribuer à un déficit calorique. Vous pouvez déterminer votre point de départ, en termes de calories quotidiennes, en déterminant votre taux métabolique de base, le métabolisme de base. Votre BMR vous indiquera combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel; soustrayez 500 à 1 000 de ce nombre pour obtenir votre objectif calorique quotidien. Vous pouvez utiliser une calculatrice BMR en ligne gratuite pour comprendre rapidement ces informations..

nourriture

La clinique Mayo suggère de suivre la pyramide du Guide alimentaire végétarien de l'ADA pour obtenir toute la nutrition quotidienne dont votre corps a besoin. Cela comprend six portions de céréales, cinq portions de légumineuses / noix / protéines, quatre portions de légumes, deux portions de fruits et deux portions de matières grasses. Choisissez des aliments faibles en calories sans sucres ajoutés. N'oubliez pas de respecter votre objectif calorique quotidien pour commencer à brûler l'excès de graisse autour de votre tour de taille.

Considérations particulières

Un régime pauvre en viande peut ne pas vous fournir suffisamment d'éléments nutritifs dont votre corps a besoin, s'il n'est pas planifié correctement. La Clinique Mayo suggère de s'assurer de consommer suffisamment de calcium, d'iode, de fer, d'acides gras oméga-3, de protéines, de vitamine B-12, de vitamine D et de zinc. Tant que vous mangez une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et d’aliments enrichis de vitamines, vous devriez avoir suffisamment de ces nutriments..

Exercice

Atteindre votre objectif calorique quotidien de perte de poids peut commencer à aplatir votre estomac en une semaine ou deux. Exercer vos muscles abdominaux peut aider à tonifier vos abdominaux pour un look plus élancé. Exercez vos abdominaux jusqu'à trois fois par semaine pendant 10 à 15 minutes par session pour mieux définir votre région abdominale. Selon l'American Council on Exercise, quelques-uns des exercices abdominaux les plus efficaces incluent la manœuvre à vélo, la chaise du capitaine et les crunches au ballon d'exercice..