Régime alimentaire riche en protéines de deux semaines

L’adulte moyen devrait consommer entre 10 et 35% de ses calories quotidiennes en protéines, explique la diététiste Cara Rosenbloom. Si vous essayez de suivre un régime riche en protéines pour perdre du poids ou pour des raisons médicales, vous devrez viser 35%, avec environ 20 à 25% des calories restantes, et entre 40 et 45%. pourcentage d'hydrates de carbone. Un régime alimentaire riche en protéines, d'une durée de deux semaines, apportant 1 700 calories par jour vous aidera probablement à perdre du poids, mais il se peut qu'il ne soit pas le meilleur choix pour les hommes ou les femmes très actives physiquement ou souffrant d'un problème de santé chronique. N'essayez pas de suivre un régime hypocalorique riche en protéines avant d'avoir parlé à votre médecin des avantages et des inconvénients.

Bar au four avec pommes de terre. (Image: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Exemples de plans de petit-déjeuner

Prévoyez pour vos petits déjeuners une portion d’un aliment riche en protéines, une portion d’un produit laitier ou un autre aliment riche en calcium et en protéines, une portion de fruits, deux portions de glucides et une portion de graisse saine pour le cœur. Deux tranches de pain grillé au blé entier tartiné de margarine sans gras trans et d'un smoothie à base de tofu soyeux, de fruits comme les fraises, de lait de vache allégé ou écrémé ou de lait de consommation et de glace en sont un exemple. Une autre option pourrait être les œufs ou les substituts d’œufs, accompagnés de jus de fruits à 100%, de granola à faible teneur en sucre mélangé à des fruits en cubes et de yogourt nature faible en gras..

Exemples de plans de repas

Le déjeuner pourrait être conçu pour inclure deux portions de protéines maigres, plusieurs portions de légumes, deux portions de matières grasses et une portion de glucides. Essayez une salade de laitue, de légumes crus hachés comme des concombres et des tomates, et une vinaigrette faible en gras garnie de 6 onces de poulet grillé, de steak maigre ou de tofu. Préparez la salade avec un rouleau de grains entiers et des bâtonnets de légumes crus avec une vinaigrette faible en gras. Une salade de pâtes de blé entier contenant du poisson ou des fruits de mer cuits, des légumes cuits à la vapeur et une vinaigrette sans matières grasses accompagnée d'un morceau de fruit.

Exemples de plans de dîner

Veillez à ce que chaque dîner contienne deux portions de protéines, deux portions de matières grasses, deux portions de légumes et une portion de glucides avec une portion facultative de fruits. Servez des poitrines de poulet ou de dinde rôties sans peau avec des légumes rôtis, un rouleau de grains entiers et une salade avec une vinaigrette allégée, par exemple. Ou prenez 6 onces de poisson au four comme du flétan avec un mélange de légumes, de la purée de patates douces et un morceau de fruit frais comme une orange avec votre salade verte et votre vinaigrette.

Exemples de plans de collations

Votre régime alimentaire riche en protéines peut comprendre deux collations. Assurez-vous que chacun contient une source de protéines, que ce soit des haricots, des légumineuses, de la viande, de la volaille ou un produit laitier, et laissez-les tomber entre les repas pour vous aider à supprimer votre appétit. Une journée typique pourrait inclure une collation en milieu de matinée composée d'une trempette aux haricots, comme du houmous, avec des légumes crus tels que des rondelles de concombre et des tomates cerises, suivie d'une collation l'après-midi comprenant du pain grillé, des tranches de légumes comme des poivrons rouges et une once de fromage allégé. Parmi les autres collations, citons le yogourt mélangé avec des bâtonnets de fruits ou de céleri et du beurre de noix sans sucre..