Les inconvénients de manger des oranges

Comme pour les autres fruits, les oranges sont généralement considérées comme saines. Les oranges ne contiennent pas de matières grasses, sont peu caloriques et contiennent un certain nombre de nutriments utiles. Les oranges peuvent ne pas convenir à tous les régimes nutritionnels, et manger des oranges peut avoir des inconvénients pour vous. Consultez un médecin avant de modifier votre apport nutritionnel.

Un bol d'oranges sur une table rustique. (Image: goikmitl / iStock / Getty Images)

Manque de graisse

Les oranges ne fournissent pas de graisse alimentaire. Bien que ce nutriment soit riche en calories - chaque gramme de graisse fournit 9 calories, contre 4 en grammes de glucides ou de protéines - il peut être sain. Votre corps a besoin de graisses alimentaires pour absorber certaines vitamines. Ces graisses fournissent également de l'énergie pour les exercices d'endurance et contribuent à la coagulation du sang et au développement du cerveau. Ainsi, le manque de graisse peut être préjudiciable, surtout si vous utilisez des oranges pour remplacer des aliments tels que les noix, qui fournissent des graisses saines..

Faible teneur en fibres

Si vous suivez un régime, la consommation de fibres peut être bénéfique, car elle procure un sentiment de satiété. Cependant, les oranges sont relativement faibles en fibres, avec seulement 2 g sur 100 g d’orange. En plus de vous faire sentir rassasié, les fibres aident à gérer votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang, et aident à favoriser les selles régulières. Ainsi, manger des oranges à la place d’aliments riches en fibres peut être préjudiciable à la perte de poids et à la santé en général..

Faible teneur en protéines

Manger des oranges peut être préjudiciable car elles sont faibles en protéines. Une orange de 100 g contient seulement 1 g de protéines, un nutriment dont votre corps a besoin pour développer et maintenir l'intégrité des muscles, de la peau et des autres tissus de l'organisme. Les protéines peuvent également aider à la gestion du poids. En raison de l'importance des protéines, la consommation d'oranges au lieu d'une collation plus riche en protéines peut avoir des effets néfastes sur votre santé..

Riche en sucre

Bien que les oranges ne contiennent aucun édulcorant artificiel, le fruit est toujours riche en sucre, un glucide simple. Les glucides simples fournissent une énergie plus courte que les glucides complexes, et le sucre peut également favoriser la carie dentaire. De plus, le sucre a un index glycémique élevé, ce qui signifie qu'il peut avoir un effet important sur votre glycémie. Selon une étude publiée dans le numéro de juin 2011 du "Journal de la nutrition", la consommation d'aliments affichant un indice glycémique plus élevé peut ralentir la perte de poids.

Faible teneur en acides aminés

Les oranges contiennent des niveaux minimaux d'acides aminés, qui aident à construire et à réparer les cellules et à activer les enzymes et les hormones. Les acides aminés peuvent contribuer à la perte de poids, au gain musculaire et aux performances sportives; recherche publiée dans l'édition de février 2009 de "The Journal of Nutrition", un acide aminé, l'arginine, peut favoriser l'augmentation de la masse musculaire maigre et la réduction de la graisse corporelle.

Faible teneur en minéraux

Bien que les oranges fournissent une gamme de vitamines, elles sont faibles en minéraux. Les oranges ne contiennent pratiquement pas de fer, de zinc, de cuivre, de manganèse, de sélénium ni de phosphore.