La définition des compléments alimentaires

Les nutriments, tels que les vitamines et les minéraux, sont mieux dérivés des aliments. Cependant, vous aurez peut-être du mal à avoir une alimentation régulière et équilibrée, en particulier si vous tenez à des considérations alimentaires particulières, telles que les allergies, qui rendent certains produits interdits. Les compléments alimentaires - également appelés compléments alimentaires - peuvent vous aider à obtenir les nutriments qui vous manquent dans votre alimentation habituelle. Cependant, ils ne sont pas destinés à remplacer des repas et des collations sains. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de prendre des compléments alimentaires..

Les suppléments contribuent à combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. (Image: Tzido / iStock / Getty Images)

Forme et fonction

Les compléments alimentaires soutiennent votre alimentation lorsque certains nutriments sont absents. Les suppléments se présentent sous forme de comprimés ou de gélules, ainsi que de poudres ajoutées à de l'eau. Près de 40% des adultes américains consomment une multivitamine - le complément alimentaire le plus répandu - selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative. Les autres compléments alimentaires comprennent les substituts de repas en barres et les shakes qui sont parfois utilisés pour perdre du poids. Veiller à ce que vos besoins nutritionnels quotidiens soient satisfaits grâce à une alimentation saine et, si nécessaire, des compléments peuvent réduire le risque de maladies chroniques..

Ingrédients Communs

Les multivitamines contiennent la liste d'ingrédients la plus complète. Ceux-ci comprennent les vitamines A, B complexes, C et E, ainsi que des minéraux importants comme le zinc et le fer. Vous pouvez avoir besoin d'un seul supplément si vous êtes déficient en un nutriment. Les exemples incluent le fer, la vitamine C ou la vitamine B-12. Certains compléments alimentaires soutiennent même certaines étapes de la vie. Par exemple, un médecin peut recommander un supplément d'acide folique pour les femmes enceintes ou une combinaison de calcium et de vitamine D pour les personnes âgées..

Autres types de suppléments

Tous les suppléments n’offrent pas une valeur nutritive. Les produits contenant du thé, des herbes et d'autres ingrédients botaniques ne doivent pas remplacer les nutriments habituels. Lisez attentivement les étiquettes des suppléments à base de plantes - bon nombre d’entre elles sont faussement commercialisées comme méthodes de prévention des maladies sans preuves à l’appui de ces affirmations. Ces produits ne contiennent pas de nutriments essentiels et ne constituent donc pas des compléments alimentaires efficaces..

Utiliser avec précaution

Les compléments alimentaires sont censés aider, mais ils risquent de faire plus de mal que de bien. Le surdosage est un problème avec les suppléments. Selon Harvard Health, une trop grande quantité de vitamine A peut entraîner une perte osseuse, alors que de fortes doses de calcium peuvent augmenter les risques de cancer de la prostate chez les hommes. Déterminez vos besoins alimentaires actuels et faites un test sanguin pour éviter les surdoses de nutriments. Demandez également à votre médecin si les compléments alimentaires peuvent interagir avec vos médicaments..