Les meilleurs et les moins chers régimes de nettoyage et de perte de poids du corps entier

Certaines personnes essaient de nettoyer, également appelées régimes de désintoxication, dans l'espoir d'éliminer les toxines dans leur corps ou de perdre du poids. Cependant, selon un article de synthèse publié en décembre 2015 dans le Journal de la nutrition humaine et de la diététique, très peu de données probantes soutiennent les régimes de désintoxication pour l'une ou l'autre de ces fins. Votre corps est bon pour se débarrasser des toxines, avec le foie, les reins et le tractus intestinal aidant à ce processus, de sorte que vous n'avez pas à faire un nettoyage très restrictif, éventuellement risqué et coûteux..

Désintoxication végétale nettoie. (Image: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Composants de nettoyage typiques

Les nettoyages consistent souvent en une combinaison de suppléments, de jeûne et de restrictions alimentaires. Dans de nombreux cas, le nettoyage ne permet que les liquides, bien que certaines versions de ces régimes permettent également aux participants de manger des fruits et des légumes crus. À tout le moins, vous devrez renoncer à l'alcool, à la caféine et à la nicotine. De nombreux produits de nettoyage exigent également que vous renonciez à la viande et à de nombreux autres aliments solides. Les suppléments pourraient inclure des probiotiques, des vitamines, des minéraux, des antibiotiques, des lavements et des laxatifs. Ces suppléments peuvent coûter cher, de même que tous les mélanges de jus spécialisés nécessaires au nettoyage. Il y a souvent une période d'initiation au cours de laquelle vous arrêtez progressivement de manger les aliments non autorisés lors du nettoyage, puis une période de transition à la fin où vous ajoutez lentement des aliments à votre alimentation. Les phases initiale et de transition devraient durer aussi longtemps que la désintoxication elle-même.

Nettoyer les composants à éviter

Selon un article publié dans Today's Dietitian en mai 2008, il est préférable d'éviter tout régime de purification ou de désintoxication qui recommande des solutions d'eau salée, des lavement, du sirop ou des laxatifs à base de plantes. Il n’existe aucune preuve que ces substances éliminent effectivement les toxines de votre corps, et elles peuvent avoir des effets secondaires désagréables. L'utilisation de laxatifs pour perdre du poids est souvent associée à des troubles de l'alimentation. ce n'est pas une solution à long terme, alors les diététistes ne recommandent pas cette pratique.

Risques potentiels du nettoyage du corps entier

Nettoyer ou suivre un régime de désintoxication peut avoir des effets secondaires tels que maux de tête, irritabilité, fatigue, fringales, nez qui coule ou diarrhée. Ces régimes ont tendance à contenir trop de nutriments essentiels, ce qui augmente le risque de carences nutritionnelles. Ils peuvent affecter votre concentration et votre pensée critique en raison du manque de calories et d'éléments nutritifs. Les femmes enceintes, les personnes hypoglycémiques ou atteintes de diabète, les enfants et les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ne doivent pas se nettoyer, car ce n'est pas sans danger pour eux. Si le nettoyage implique des laxatifs, la diarrhée qui en résulte pourrait causer des déséquilibres minéraux, une déshydratation et des problèmes digestifs, tels que la dépendance aux laxatifs. Les nettoyages à long terme peuvent ralentir votre métabolisme, ce qui signifie que vous aurez encore plus de mal à perdre du poids. En effet, ils sont généralement très caloriques, ne contenant souvent pas plus de 1 000 calories par jour. Ce type de régime hypocalorique peut également entraîner une perte de masse musculaire en raison de la faible teneur en protéines des aliments autorisés..

Plus sain moyen de nettoyer et perdre du poids

Les jeûnes, les régimes de désintoxication et les nettoyages ne sont pas susceptibles d'entraîner une perte de poids à long terme, surtout si vous revenez à votre régime alimentaire malsain après le nettoyage. Il est préférable d’apporter des modifications saines et permanentes à votre alimentation. Suivez un régime équilibré comprenant principalement des aliments entiers, y compris beaucoup d’eau, des grains entiers, des légumes et des fruits, au lieu d’aliments transformés. Éliminez ou minimisez les sucres ajoutés, le sodium, les graisses saturées et les additifs, ainsi que la caféine et l'alcool. Pour perdre du poids à long terme, vous devrez réduire les calories tout en augmentant votre niveau d'activité. Couper environ 500 calories par jour vous aidera à perdre environ une livre par semaine, et faire de l'exercice vous aidera à vous assurer que la majeure partie du poids provient de la graisse plutôt que du muscle. La meilleure partie de la perte de poids de cette façon est que cela n’a pas à coûter cher - il suffit d’acheter des aliments sains à l’épicerie..