Les meilleurs aliments Belly Fat Burner
Même si vous avez un poids normal, une taille moyenne large peut être un grave problème de santé. Cette graisse abdominale - en particulier la graisse viscérale qui entoure les organes abdominaux - sécrète des hormones inflammatoires dans le corps et augmente les risques de problèmes de santé graves, tels que les cardiopathies et le diabète de type 2. L'exercice régulier et des habitudes alimentaires plus saines peuvent aider à réduire votre taille, surtout si vous incluez des types spécifiques d'aliments. Les meilleurs aliments pour réduire la graisse du ventre sont entièrement naturels, fournissent des nutriments essentiels et vous aident à vous sentir rassasié pendant une longue période..
Une assiette de saumon cuit au four. (Image: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Graisses insaturées
Toute la graisse ne conduit pas automatiquement à la graisse du ventre. Consommer des graisses poly et mono-insaturées, telles que celles contenues dans les noix, les avocats, le saumon et l'huile d'olive, à la place des graisses trans et saturées peut réellement vous aider à perdre de la graisse. Dans une petite étude publiée dans «Diabetes Care» en 2007, les participants ayant consommé un régime alimentaire riche en graisses monoinsaturées ne stockaient pas de graisse dans le ventre, contrairement aux participants ayant suivi un régime alimentaire riche en glucides. Une étude antérieure, publiée dans "Diabetologia" en 2002, avait révélé que, lorsque les gens passaient d'un régime riche en graisses saturées à un régime riche en acides gras polyinsaturés, leur graisse abdominale était réduite. Dans cette étude, la réduction de la graisse s'est produite dans la couche sous-cutanée qui se trouve directement sous la peau et non dans les couches viscérales profondes. Parce que les graisses insaturées sont parmi les meilleurs aliments pour aplatir votre ventre, elles sont la pierre angulaire des régimes à la mode qui promettent des abdominaux plats, tels que le régime du ventre plat..
Bonté de grains entiers
Manger plus de grains entiers, en particulier dans le cadre d'un régime hypocalorique et au lieu de glucides raffinés, aide votre ventre à se contracter. Une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 a révélé que tous les participants qui suivaient un régime hypocalorique perdaient du poids, mais que ceux qui consommaient des céréales complètes en tant que produits céréaliers exclusifs pendant 12 semaines perdaient une quantité importante de graisse viscérale. . Les adultes âgés de 60 à 80 ans profitent également des avantages de réduire leur consommation de fibres de céréales complètes, a révélé une étude publiée dans "Journal of Nutrition" en 2009. Les grains entiers comprennent l'avoine, le riz brun, le quinoa et l'orge. Les grains entiers sont présentés comme deux des 12 «aliments puissants», les aliments les plus susceptibles de vous aider à atteindre un ventre plat, dans la diète des abdominaux.
Le lait fait du bien au ventre
Les produits laitiers, en particulier le lait, peuvent également aider votre ventre à se contracter. Un numéro de 2014 de "Pediatric Obesity" a publié une étude révélant que les adolescents qui buvaient plus de deux portions de lait par jour avaient moins de graisse abdominale centrale que leurs pairs qui buvaient moins de portions. Une étude de 2011 publiée dans le "Journal of Nutrition" a également montré que les femmes qui consommaient beaucoup de lait et de protéines dans le cadre d'un régime hypocalorique perdaient plus de graisse abdominale que leurs homologues qui ne buvaient pas de lait, alors qu'elles consommaient le même nombre de calories . Le lait fournit également des nutriments essentiels, tels que le calcium, le potassium et la vitamine D, ce qui en fait un aliment particulièrement précieux dans tous les régimes. Si vous préférez le yogourt au lait, cela peut également vous aider à réduire votre taille. Une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en 2005 a montré que les participants qui consommaient quotidiennement du yogourt dans le cadre d'un régime hypocalorique perdaient 81% plus de graisse du ventre que ceux qui n'en consommaient pas quotidiennement..
Beaucoup de protéines
Les femmes qui ont suivi un régime riche en protéines pendant 12 semaines ont perdu considérablement plus de graisse abdominale que celles qui suivent un régime standard, selon une étude réalisée en 2009 sur «Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires». Oeufs, viandes maigres, saumon, protéines de lactosérum et noix tous sont considérés comme des sources de protéines, et ces aliments figurent en tant qu'aliments primaires dans les régimes Abs et Diet. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié afin que vous ne vous sentiez pas aussi affamé lorsque vous essayez de perdre du poids.
