Les avantages d'un jus de fruits de trois jours

Un type de jeûne existe dans presque toutes les cultures. Le jeûne aide les gens à célébrer les fêtes religieuses, à soutenir les pratiques spirituelles et à encourager un mode de vie sain. Ce qu’il ne fera pas, c’est une désintoxication forcée de votre corps, ce que votre foie, vos reins et vos poumons sont parfaitement capables de faire dans le cadre de leur fonctionnement normal..

Mélanger des fruits entiers est préférable pour l'extraction de jus en raison de la fibre ajoutée. (Image: Raechelle Apodaca / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Bien que ce ne soit pas une bonne idée de rester sur un jus rapidement pendant plus de trois jours environ, un jeûne intermittent peut aider à rétablir l'équilibre de votre corps. bactéries intestinales, ainsi que d'augmenter votre niveau d'hydratation et inondant votre corps avec cruciale micronutriments. La clé est d'utiliser fruits et légumes frais et à mélanger plutôt que de les presser.

Informations de base sur le jus de base

La plupart des jus rapides exigent que vous évitiez tous les aliments solides pendant trois jours. Le but de ceci est de donner à votre corps un repos des aliments transformés et des articles difficiles à digérer, tels que les aliments frits et la viande rouge. Cela peut également vous aider à rompre avec de mauvaises habitudes, comme chercher un sac de croustilles à grignoter ou naviguer dans le service au volant le plus proche au lieu de préparer un repas plus nutritif..

Lorsque vous décidez quels jus vous souhaitez incorporer rapidement dans votre jus de trois jours, gardez à l’esprit que tous les jus ne sont pas créés de la même manière. De nombreux jus produits dans le commerce sont tellement transformés qu'ils ne contiennent pas de véritable aliment. Ils peuvent également contenir du sucre ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ainsi que des arômes et des colorants artificiels, ce qui annule complètement les bienfaits du jeûne de jus que vous espériez apprécier..

Lorsque vous achetez des jus dans un magasin d’aliments biologiques ou naturels, il est important de vous assurer que le jus que vous choisissez est pasteurisé. Les jus non pasteurisés peuvent contenir des bactéries susceptibles de vous rendre malade, prévient le Centre national de médecine complémentaire et intégrative. Cela peut constituer un grave danger pour les très jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes dont le système immunitaire est compromis.

Lire des étiquettes est un moyen de s’assurer que vous prenez les jus les plus purs et les plus nutritifs, mais les faire à partir de zéro est encore plus efficace.

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Différence entre le jus et le mélange

Le jus nécessite une machine spéciale pour presser ou pulvériser les légumes et les fruits, en jetant tout sauf le jus. Cela vous donne une nutrition concentrée - mais sans la fibre qui ralentit l'absorption des sucres naturels dans les fruits par votre corps, cela pourrait provoquer une réponse indésirable à l'insuline, avertissent les experts de l'Université de Californie à Los Angeles..

Lorsque vous absorbez beaucoup de sucre, votre pancréas envoie de l'insuline en réponse à l'augmentation de la glycémie, ou glucose. Cela provoque une chute soudaine de votre glycémie, ce qui peut entraîner de la fatigue, des vertiges et un fonctionnement mental confus, et peut amener votre cerveau à émettre des signaux d'appétit pouvant entraîner une alimentation excessive. La faim rend également plus difficile de s'en tenir au programme.

En outre, selon les experts en matière de santé du Centre national de médecine complémentaire et intégrative, de nombreux jus de fruits sont riches en oxalate, ce qui peut aggraver les problèmes de vos reins et être dangereux pour ceux qui en souffrent..

Le moyen le plus nutritif et le plus efficace de conduire votre jus rapidement est de faire une jus d'aliments complets nettoient, dans lequel vous incorporez autant de fibre trouvé dans les fruits et les légumes que vous pouvez. Cela nécessite de mélanger des fruits entiers plus doux et de ne peler que ceux dont la peau est impossible à manger, comme les bananes et les mangues..

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Avantages d'un nettoyage de jus de 3 jours

Selon les passionnés de l'alimentation à The Chalkboard, le jeûne intermittent présente plusieurs avantages. Réduire de 300 à 400 calories votre apport calorique de temps en temps peut contribuer à la santé de votre foie et de vos reins, réduire votre risque de maladie cardiaque, vous aider à éviter certains cancers et faciliter un peu la perte de vos kilos en trop.

Essayez de ne pas absorber moins de 1 200 calories si vous êtes une femme et 1 500 calories si vous êtes un homme. Si vous vous laissez tomber un peu plus bas pendant trois jours, cela ne vous fera sans doute aucun mal, mais si vous vous affamez vous-même, vous ne ferez peut-être pas les meilleurs choix une fois votre nettoyage de trois jours terminé..

En outre, les fruits et les légumes regorgent d'antioxydants puissants, tels que les vitamines C et A. L'exposition à la pollution de l'environnement et aux sous-produits de vos propres processus métaboliques peut amener les radicaux libres à attaquer vos cellules. Tout comme la rouille ou la moisissure, ils se développent sur vos cellules et, si rien n'est fait, ils peuvent endommager votre ADN. Cela peut contribuer à votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et de certains types de cancers, et est également responsable de certains des signes visibles du vieillissement, tels que les rides.

Les antioxydants éliminent les radicaux libres, améliorant non seulement votre santé globale, mais contribuant également à garder votre peau lisse et souple, vos yeux brillants et votre niveau d'énergie élevé. Les myrtilles et les mûres sont très riches en antioxydants, tout comme le chou frisé et les épinards, qui peuvent tous être facilement mélangés dans des jus savoureux pour votre rapide.

Alors que les jus purifient, on observe généralement une perte de poids dans les 24 heures qui suivent le début de votre cure de jus de trois jours, mais il s’agit principalement du poids en eau. Cela est particulièrement vrai si votre régime alimentaire normal comprend beaucoup de glucides féculents et d'aliments salés. Les deux entraînent la rétention d'eau. Le poids de l'eau est donc la première chose que vous perdez généralement lorsque vous coupez ces aliments..

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Choses à garder à l'esprit

À moins que vous ne suiviez déjà un régime alimentaire parfaitement propre, exempt de tous aliments transformés et de ceux pouvant déclencher des symptômes de sevrage, il est préférable de préparer rapidement votre jus en éliminant certaines choses de votre alimentation à partir de une semaine à deux ou trois jours à l'avance. Les amateurs de santé de VeryWell Fit recommandent d'alléger progressivement l'alcool, la caféine, les produits laitiers, la viande, la nicotine, le sucre raffiné et le blé de votre alimentation..

Si vous arrêtez-les brusquement, surtout si vous faites tout en même temps, cela peut entraîner les symptômes de sevrage, y compris maux de tête, fringales, irritabilité et autres effets désagréables qui peuvent rendre plus difficile l'adhérence à votre plan.

C'est aussi une bonne idée de augmenter votre consommation de fruits et légumes dans la semaine précédant votre jus de trois jours rapide afin que vos bactéries intestinales puissent s'y habituer. Cela peut aider à soulager les ballonnements, les gaz et la détresse gastro-intestinale pendant votre jeûne..

Tu devrais aussi augmenter votre consommation d'eau. Visez entre 32 et 64 onces par jour et buvez-le toute la journée plutôt que de boire 8 onces en même temps. Parfumer l'eau avec du citron et de la sauge ou du citron vert et de la menthe si vous avez du mal avec de l'eau pure.

Rester hydraté est important car l'eau est utilisée par toutes les parties de votre corps. Plus vous êtes hydraté, plus votre circulation sanguine est fluide, apportant de l'oxygène et des nutriments à vos organes, y compris votre peau et votre cerveau. L’irritabilité est l’un des premiers signes de déshydratation, et vous ne récolterez pas les bénéfices du jus de jeûne si vous êtes trop grincheux pour passer la première journée..

Ce n'est pas une bonne idée de faire n'importe quel type d'exercice intense si vous débutez dans le jeûne, mais une longue marche peut vous aider à garder votre sang en mouvement, à vous vider la tête et à améliorer votre humeur. Apportez une bouteille d'eau avec vous et marchez pendant 15 à 30 minutes.

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Comment concevoir un jus rapide

Rester sur un jus rapide pendant trois jours peut être un défi, c'est donc une bonne idée de changer les choses en utilisant la plus grande variété de fruits, de légumes et d'herbes que vous pouvez. Cela garantit non seulement une nutrition optimale, mais également que vous ne vous ennuyez pas et que vous n'abandonniez pas après une journée et demie du même jus à chaque repas et collation..

Les meilleures recettes rapides de jus de 3 jours contiennent des fruits et des légumes. Melissa Montalto, MS, Dt.P., CD, de l'Université de Washington, recommande de limiter la quantité de fruits entre 1/2 et 1 tasse par portion afin de limiter la quantité de sucre que vous absorbez..

Tous les fruits et légumes sont de bons produits, alors n’ayez pas peur de faire des expériences. Les fruits plus mous, comme les bananes, les baies de toutes sortes, les mangues, les pêches et les poires mûres, se mélangent facilement et ajoutent de la saveur. Mélangez-les avec du chou frisé, des épinards, des concombres pelés ou du céleri pour ajouter du volume. Les pommes et les raisins sont bons, et si les petits morceaux qui flottent dans votre boisson ne vous dérangent pas, vous pouvez les laver et laisser les pelures. Vous pouvez également filtrer ces fragments. Ajoutez du jus de pomme non filtré ou de l'eau pour un mélange plus mince, et du lait de soja, de noix de coco ou de noix pour un résultat plus crémeux..

Amusez-vous et faites preuve de créativité. Bien que ce ne soit pas une boisson rapide à base de jus, un smoothie à base de lait de soja, de purée de citrouille, de banane, de yogourt, d'épices à tarte à la citrouille et d'une pincée de sirop d'érable a le goût d'un milkshake tout en fournissant protéines, bêta-carotène, potassium et magnésium. Remplacez la citrouille par une cuillerée généreuse de beurre de cacahuète et perdez l’épice à tarte à la citrouille pour une délicieuse portion supplémentaire de protéines..

N'ayez pas peur des légumes. Les épinards et le chou frisé disparaissent dans un mélange de jus bien équilibré, vous donnant du fer et de l'acide folique. Coupez les tiges pour obtenir une texture plus lisse et combinez-les avec des pommes, des pêches et des ananas, ainsi qu'avec du lait de soja ou de noix et du yogourt. Les tomates et les poivrons se combinent pour former un mélange lisse ressemblant à un gaspacho avec une bouchée poivrée.

S'il vous manque des plats chauds, n'ayez pas peur de siroter un bouillon de légumes ou même un bouillon de poulet. Vous pouvez également faire une simple soupe avec des champignons rôtis, des courgettes, des aubergines, des tomates et de l’ail dans un bouillon de légumes. Laisser mijoter doucement la soupe avec du persil frais haché, de la sauge, du romarin, du thym, du sel de mer et du poivre noir. Terminez la soupe avec une pincée de jus de citron et un filet d'huile de piment-sésame ou une pincée de flocons de piment rouge pour ajouter un peu de saveur et un peu de chaleur.

Prévoyez de siroter vos préparations de jus lentement plutôt que d’engloutir chacune d’elles en même temps. Vous éviterez ainsi que votre corps ne soit inondé de sucre et vous vous sentirez rassasié toute la journée..

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