Le régime miracle de 21 jours

Vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilos en trois semaines en suivant le régime miracle de 21 jours, déclarent les concepteurs du régime à «Australian Women's Weekly». Plus de 100 000 femmes - y compris deux membres du personnel du Women's Weekly - auraient perdu du poids avec succès, bien que le programme ne soit pas sain pour vous, en particulier si vous êtes très actif physiquement ou si vous avez un problème médical chronique. état. Demandez conseil à votre médecin avant de commencer.

Un bol débordant de muesli. (Image: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Directives de base

Le régime Wonder de 21 jours comprend 21 menus détaillés pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Chaque jour, les repas sont conformes aux directives alimentaires australiennes et fournissent environ 1 000 calories et 20 grammes ou moins de graisse totale. Tous les menus et les informations nutritionnelles quotidiennes sont inclus dans le livre "21-Day Wonder Diet", avec des listes de courses hebdomadaires, un journal de régime complet pour enregistrer vos progrès et des exemples de journaux de régime de femmes ayant réussi le programme. "Australian Women's Weekly" publie également le "Planificateur de régime de 21 jours", une collection de recettes pouvant être substituées à celles incluses dans le plan original..

Exemple de menu du jour

Une journée typique du régime Wonder de 21 jours peut commencer par un petit-déjeuner composé de son maison et de muesli aux fruits secs, mélangé à une poire tranchée, un yogourt sans matières grasses et du lait sans matières grasses. Le déjeuner pourrait consister en un sandwich à la salade aux œufs sur du pain de seigle préparé avec de la ricotta faible en gras et du fromage cottage, ainsi que de la ciboulette fraîche hachée. Une pizza à base de pita de blé entier garnie de pâte de tomate, de jambon finement tranché, de tomates, d’oignons, de légumes à feuilles et de fromage ricotta pourrait servir de dîner. Vous êtes autorisé à deux collations chaque jour. Il peut s'agir d'un légume cru comme des carottes, des fruits entiers frais ou des craquelins faibles en gras surmontés d'une tranche de tomate..

Avantages possibles

Suivre le plan permet aux personnes à la diète de contrôler leur consommation de manière saine et équilibrée sans avoir à élaborer le menu ou à compter les calories et les grammes de graisse eux-mêmes. Toutes les recettes ont été testées à plusieurs reprises par le personnel de "Australian Women's Weekly" et mettent l'accent sur les aliments riches en nutriments tels que les grains entiers, les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses, ni les produits diététiques ni les suppléments. La plupart nécessitent moins de 30 minutes de temps de préparation. Le plan recommande aux personnes à la diète de travailler avec un partenaire, une pratique qui, selon l'American Psychological Association, favorise le succès de la perte de poids. Chaque menu du livre est conçu pour servir deux personnes..

Inconvénients potentiels

Les 1 000 calories quotidiennes fournies par le régime alimentaire sont inférieures au minimum de 1 200 calories recommandé pour une femme en bonne santé. Les hommes, qui devraient avoir 1 800 calories par jour, ne devraient pas suivre le plan. Bien qu'un exercice modéré soit recommandé - 30 minutes de marche rapide chaque jour, par exemple - aucune autre instruction spécifique n'est donnée. Beaucoup de personnes à la diète peuvent avoir besoin de plus que cela pour devenir et rester physiquement actives et pour maintenir une perte de poids à long terme. Les Américains peuvent trouver les menus difficiles à suivre: toutes les instructions de recettes utilisent le système métrique, et non des unités américaines standard telles que des tasses et des cuillères à soupe, et incluent des ingrédients, tels que les légumes-fusée, qui ne sont pas aussi courants aux États-Unis..