Prenant la protéine de lactosérum avant le lit

La protéine de lactosérum est un complément alimentaire qui ajoute des protéines de lait de haute qualité à votre alimentation. Les protéines de lactosérum peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire dans le cadre de votre programme de mise en forme. Le moment choisi pour la consommation de lactosérum peut affecter à la fois la récupération musculaire et le développement musculaire après un entraînement. Cependant, comme pour tout supplément, demandez conseil à un diététicien ou à un nutritionniste du sport avant d'ajouter des protéines de lactosérum à votre alimentation quotidienne..

Contexte

Le lactosérum et la caséine sont les deux protéines présentes dans le lait de vache. La protéine de lactosérum, la moins abondante des deux, offre la plus haute valeur biologique de toutes les protéines alimentaires, affirme le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois. En d'autres termes, votre corps est capable d'utiliser le lactosérum plus efficacement que toute autre protéine. Le lactosérum est donc considéré comme une protéine à action rapide, tandis que la caséine, que vous digérez et absorbez plus lentement, est connue comme une protéine à action lente. Les deux types de protéines, ainsi que la manière dont leur consommation est calculée, peuvent jouer un rôle dans la construction musculaire..

Avantages

Prendre des protéines de lactosérum avant de se coucher permet à votre corps au repos de bénéficier rapidement des acides aminés qu'il contient. La protéine de lactosérum, parce qu'elle provient d'un animal, contient tous les acides aminés essentiels que vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne, en particulier lorsque vous développez vos muscles. Les acides aminés à chaîne ramifiée leucine, isoleucine et valine sont incorporés dans le tissu musculaire de manière particulièrement rapide car ils ne nécessitent pas de métabolisme du foie, contrairement aux acides aminés à chaîne non ramifiée. Parce que votre corps répare et renforce les tissus musculaires pendant les périodes de repos, consommer des protéines de lactosérum avant d'aller au lit procure à vos muscles en convalescence les acides aminés disponibles à ce moment-là..

Désavantages

Malgré ses protéines de haute qualité, le lactosérum offre un plus grand potentiel de développement musculaire lorsqu'il est pris à d'autres moments qu'avant le coucher. Par exemple, consommer du lactosérum à action rapide - ainsi que des glucides - avant et après un entraînement intense contribue non seulement à prévenir la dégradation musculaire pendant l'exercice, mais augmente également le taux de synthèse des protéines nécessaire à la récupération et à la croissance musculaires. Nancy Clark, nutritionniste sportive, suggère que la caséine à libération lente peut être préférable aux protéines de lactosérum la nuit pour permettre un afflux constant et progressif d'acides aminés dans les muscles pendant votre sommeil..

Considérations

Prendre des protéines de lactosérum avant de se coucher peut ne pas être le moment optimal pour que l'effet de ce supplément soit maximal; Cependant, il fournit néanmoins à vos muscles les acides aminés nécessaires à la croissance. Bien que le choix des éléments nutritifs compte pour une bonne condition physique, la qualité de votre nutrition est également essentielle pour atteindre vos objectifs de mise en forme. En d'autres termes, la consommation de protéines de haute qualité telles que le lactosérum est essentielle pour la construction musculaire, quelle que soit l'heure de la journée..