Suppléments qui combattent l'acide lactique
Pendant les séances d’entraînement, vos muscles utilisent et produisent de l’énergie par le biais d’une série de processus aérobies et anaérobies. Lorsque l'oxygène circule constamment dans les muscles en activité, les sous-produits de déchets formés dans le cadre du métabolisme musculaire sont éliminés efficacement.
L'acide lactique est utilisé pour l'énergie pendant l'exercice. (Image: lzf / iStock / GettyImages)Cependant, lorsque l'oxygène est limité, les sous-produits s'accumulent. L'acide lactique est un de ces produits et contribue à la "brûlure" ressentie lors d'entraînements intenses. L'acide lactique fait partie de la production globale d'énergie musculaire, mais une trop grande quantité crée un environnement très acide. Des habitudes d'exercice et un régime alimentaires sécuritaires peuvent agir comme des tampons d'acide lactique dans les muscles.
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Tampon d'acide lactique
On pensait autrefois que l’excès d’acide lactique dans les muscles provoquait des douleurs et de la fatigue au cours des jours qui suivaient un entraînement intense. La recherche indique cependant que l'acide lactique agit comme une source de carburant pour le tissu musculaire et qu'une distribution efficace dans les cellules musculaires provoque une brûlure d'énergie, comme l'indique le site Web scientifique PhySorg. L'entraînement par intervalles, ou l'exercice de haute intensité pour de courtes périodes, aide le corps à apprendre à éliminer l'acide lactique plus rapidement.
La clé de la récupération musculaire et de la réduction de la douleur dans les jours qui suivent l’activité physique est un apport nutritionnel adéquat et la prévention des activités qui entraînent des lésions et un affaissement des muscles. De nombreux compléments en vente libre prétendent avoir la capacité de lutter contre l’acide lactique et de favoriser la récupération musculaire. Avant d'utiliser ces produits, parlez-en à votre médecin.
Magnésium pour l'acide lactique
Le magnésium est un minéral alimentaire essentiel responsable des fonctions métaboliques, notamment la production d'énergie et l'utilisation d'oxygène. Selon HealthLine, le magnésium dans l'alimentation ou par la supplémentation pourrait s'avérer bénéfique pour réduire l'accumulation d'acide lactique au cours d'exercices vigoureux.
Le magnésium dans l'alimentation provient d'aliments tels que les légumineuses, les noix, les légumes verts à feuilles et les grains entiers. Les suppléments de magnésium sont disponibles sous différentes formes, mais ils sont généralement mélangés avec des composés tampons pour empêcher un apport excessif de magnésium pur dans le sang..
L'indemnité journalière recommandée en magnésium pour les adultes est de 320 à 410 milligrammes. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.
Créatine et acide lactique
La créatine est un acide aminé d'origine naturelle que vous pouvez également consommer à partir d'aliments contenant des protéines. La créatine se convertit en phosphate au cours du métabolisme et est stockée dans vos muscles. Il fournit de l'énergie aux cellules musculaires, en particulier pendant l'exercice.
La créatine peut agir comme un tampon d'acide lactique si elle est suffisamment présente dans vos muscles avant l'effort, et peut aider à la récupération musculaire lorsqu'elle est consommée après l'effort. Des formes supplémentaires sont disponibles sous forme de poudres, de liquides, de comprimés ou de boissons. Avant de prendre de la créatine, consultez votre médecin, car une trop grande quantité dans l'organisme produit un sous-produit nocif pour les reins et le foie..
Oméga-3 et protéines
Les acides gras oméga-3 sont des aliments essentiels au bon fonctionnement du cœur, du cerveau et du métabolisme. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent le poisson et les noix. Ces aliments contiennent également une riche source de protéines, ce qui est important pour la croissance, la réparation et la récupération musculaire..
Ces types de suppléments s'avèrent utiles dans la récupération musculaire après un exercice intense, note une étude publiée en 2014 par le Journal of Sports Science & Medicine. Cependant, comme avec la plupart des suppléments, la posologie varie et doit être discutée avec votre médecin avant utilisation..
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