Des suppléments qui favorisent la souplesse musculaire

Un programme d'exercices et d'étirements est essentiel pour améliorer la flexibilité musculaire, mais il est également essentiel de soutenir votre régime avec les bons nutriments. Une alimentation bien équilibrée devrait vous apporter tous les nutriments nécessaires, mais si vous complétez avec des suppléments, adaptez vos choix à vos objectifs. Le développement de la flexibilité implique des articulations, des muscles et des tendons. Ils ont besoin de divers nutriments, des protéines à la chondroïtine en passant par la vitamine C et le zinc. Il n’a pas été prouvé qu’un supplément augmentait à lui seul la flexibilité, cependant.

Un soutien nutritionnel peut aider votre régime d'étirement. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Supplément Aperçu

Bien que la flexibilité soit généralement associée aux muscles, sa définition technique fait référence à l'amplitude de mouvement des articulations. En conséquence, de nombreux suppléments commercialisés pour promouvoir la flexibilité contiennent des nutriments pour des articulations saines.

Les suppléments pour la souplesse articulaire contiennent de la glucosamine, de la chondroïtine et du méthylsulfonylméthane, ou MSM. La glucosamine est essentielle pour la construction des tendons, des ligaments, du cartilage et du fluide de rembourrage entourant les articulations. La chondroïtine aide à garder le cartilage en bonne santé, alors que le MSM peut inhiber la dégénérescence des articulations.

Des études démontrent que la glucosamine est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires et les symptômes de l'arthrose. Selon certaines études citées par Examine.com, il pourrait également enrayer la dégénérescence du collagène et améliorer l'amplitude des mouvements..

Améliorer la flexibilité musculaire

Exercer pour développer et étirer les muscles aide également les articulations, car celles-ci favorisent les mouvements articulaires. Vos muscles dépendent de différents nutriments pour la force et la flexibilité, cependant.

Environ 15 pour cent d'un muscle squelettique est constitué de tissus conjonctifs collagène et d'élastine, rapporte Human Cinetics. Le collagène est assez fort, tandis que l'élastine fournit l'élasticité nécessaire à la flexibilité. La vitamine C est l’un des nutriments les plus importants pour la synthèse du collagène et de l’élastine, car votre corps ne peut en produire sans..

Vos suppléments devraient également contenir du cuivre, car il fonctionne avec la vitamine C pour produire de l'élastine. La vitamine A, le zinc et le fer sont des nutriments supplémentaires nécessaires au collagène.

Nutriments de soutien

Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles et des tissus conjonctifs. La plupart des gens peuvent obtenir toutes les protéines dont ils ont besoin grâce à une alimentation équilibrée, mais si vous utilisez des suppléments de protéines, envisagez d'acheter une poudre de protéines qui contient également les vitamines et les minéraux de soutien..

Votre corps a besoin de manganèse pour synthétiser du cartilage et du collagène sains. Ce minéral sert également d'antioxydant qui renforce votre système immunitaire.

Selon une étude réalisée en novembre 2012 dans Clinical Science, les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson sont bien connus pour leurs avantages cardiovasculaires, mais ils favorisent également la synthèse des protéines dans les muscles. Dans ce rôle, ils peuvent vous aider à maintenir le tonus musculaire et la souplesse..

Problèmes de santé

Sachez que la chondroïtine et la glucosamine peuvent augmenter le risque de saignement si vous prenez des suppléments à fortes doses. Les femmes enceintes devraient éviter la chondroïtine et la glucosamine, car davantage de recherches sont nécessaires pour prouver qu'elles sont sans danger à 100%..

La glucosamine est souvent fabriquée à partir de crustacés. Si vous êtes allergique aux fruits de mer, vérifiez l’étiquette pour vous assurer que le produit est sans danger pour vous..

Le zinc, le fer et la vitamine A sous forme de rétinol peuvent devenir toxiques en grande quantité. Votre consommation quotidienne totale d'aliments et de suppléments ne doit pas dépasser 100% de la valeur quotidienne, à moins que votre fournisseur de soins de santé ne vous conseille de prendre plus.

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'ils n'interagiront pas avec les suppléments..